I te wa e pa ana ki te whakapakari tinana, ko te mea tuatahi ka puta ki te hinengaro o nga hoa maha ko te whakangungu i te puku, nga uaua pectoral me nga ringa, me etahi atu waahanga o te tinana.Ko te whakangungu tinana iti te ahua ko te nuinga o nga tangata e awangawanga ana mo nga kaupapa whakapakari tinana, engari ehara i te mea nui te whakangungu tinana.
Ko te tikanga, he mea tino nui te whakangungu tinana o raro!Ko te mahi, ko nga pito o raro ka tautoko me te whai waahi ki te nuinga o nga mahi whakakori tinana.He mea iti ake i nga pito o runga me te katua.Ki te titiro, ko te tinana "kaha o runga me te ngoikore o raro" e kore e taka ki te paerewa "ahua pai".No reira, i te nuinga o te wa, kaua e warewarehia nga hoa whakangungu-a-tinana, kua tae ki te wa ki te whakaharatau i nga nekehanga whakangungu-a-tinana!
I tenei ra ka korero tatou mo te whakamahinga onga roopu whakatetemo nga mahi waewae.
He hiki i nga waewae o te roopu aukati
Te whakataki mahi.
1. Te tuunga noho, he pai ki te tuku i te tinana o runga kia honga.Knot teroopu whakatetehuri noa i to hope me te tuu i tera pito o te roopu aukati i waenganui i ou waewae.
2. Tuhia o waewae ka panaia o waewae ki mua i a koe.I te waahi teitei kaua e kati te hononga o te turi, kia paku te piko o te turi.
3. Whakahaerehia te roopu aukati me te tango ata i te waewae, kia tata tonu te turi ki te pouaka ka taea.Whakahokia te nekehanga.
Te aro.
1. Ko te nuinga o tenei nekehanga mo te taha o mua o te huha, i te nuinga o te waa he kaha te kaha.Na reira, ka taea e koe te whiriwhiri i teroopu whakateteme te taumaha teitei ake.
2. Kaua e tukua te waewae kia tika i muri i te oho o te waewae.Na te mea ka tino toroa te hononga o te turi, ka nui ake te pehanga o te hononga turi.I tetahi taha, kaore i te pai mo nga hononga, i tetahi atu ringa, kaore i te whakatutuki i te painga o te mahi i nga waewae.
3. Me mau te here elastic i raro o te waewae, kia kore ai e taka.
Rōpū ātetenuku taha
Te whakataki mahi.
1. Ko nga waewae e tu ana ki waenganui o te roopu elastic, ka mau nga ringa ki nga pito o te roopu elastic, ka whakatika ki te waahi e tika ana.
2. He haurua, he paku paku ranei, ko nga turi me nga maihao ki te huarahi kotahi, kia tika to tuara.Me hikoi ki tetahi taha, ka hoki whakamuri ki tera taha.
Te aro.
1. Tupapa me o turi e anga ana ki te ahunga o ou matimati.Kaua e herea, kaua ranei e tuku nga turi ki runga i o matimati.
2. I te wa e hikoi ana koe, ka hiahia koe kia kaha o waewae i te wa e peia ana o waewae ki waho.Engari i te kaha o te waewae.
Rōpū ātetetoia kaha te waewae tika
Te whakataki mahi.
1. he waewae te wehe, he rite te whanui ki te hope, he paku maihao ki waho.Waewae i runga i te whitiki rapa, kua mau ki nga pito e rua.Whakaritea te turanga o te waewae ki te taumata parenga e tika ana.
2. Pikohia, te tinana o runga ki te raina tika.Kuao kau rite poutū rite taea i runga i te whenua, turi paku piko he iti.
3. Purihia te waenganui o te roopu whakatete me nga ringa e rua, te huha o runga.Nekehia o ringaringa me teroopu whakateteki runga i te taha o mua o au kuao kau kia tu tika to tinana.Kaua e raka o turi i te wa e tu tika ana.
4. Ka rongo i te tukanga kaha o nga hamstrings i te taha o muri o te huha puta noa i te nekehanga.
Te aro.
1. i te nuinga o te waa ka kaha ake a maatau mahi i te taha o mua o te waewae.A ko te kume pakari o te waewae tika he mahi tino pai te tinana o te tinana o te mekameka o muri.A ko nga hamstrings he nui nga whakaritenga mo te kaha me te ngawari.Ka taea hoki te whakarato i te painga korikori pai.
2. he uaua ake te kume totika waewae.Ko te mahi katoa me pupuri i te tuara kia noho koretake.Ko te mahunga, te kaki, me te tuara me hanga katoa mo nga ruku me nga hikaka.Kaua e kati te hononga o te turi puta noa.Arā, kia kaua e tino tika te turi, kia paku noa te hononga o te turi i te nuinga.
3. Ka puta te kaha mo nga waewae, engari kia rongo ano i te nekehanga o nga hope.Ka rongohia te hope o runga o mua ina whakatika koe, me te hope o runga whakamuri ina piko koe.
Ko te mahi waewae ma te whakamahinga roopu whakateteKa taea e te nuinga o te waa te whakamahi i te parenga ahua nui, me te korikori waewae kia pai te ngawari, ko te nekehanga o te hononga hope i roto i te maha o nga nekehanga waewae me arotahi.Na reira, i te wa e mahi ana i nga korikori waewae, ka whakakorikorihia ki nga mahi whakangawari o nga waewae, ara, ma te totoro o ia ra ki te whakatutuki.
Te wa tuku: Hanuere-19-2023