Kia mohio koe ki tetaketake, mahi Pilates matataui runga i te Reformer, Cadillac, Chair ranei ka taea e koe te kawe i to kaha, ngawari, me to mana whakahaere ki te taumata e whai ake nei. Ko enei nekehangawero i to matua, whakapai ake i te pumau, me te whakahohonu i to hononga hinengaro-tinana.
✅ Reformer: Te Whenua Ake
Kia mohio koe ki nga kaupapa oReformer Pilates, ka taea e nga mahi whakangungu teitei te wero i to kaha, te pumau, me te mohio o te tinana. Ko enei nekehanga i hangaia heiuru atu ki nga roopu uaua mahai te wa kotahi, te whakamahine i te mana whakahaere, me te whakahohonu i te ngawari. E rua nga mahi whakangungu rongonui ko te Snake me te Overhead.
1. Te Nakahi
Arotahi:Ko te whakauru matua, te nekeneke o te tuara, me te taurite
Ko te Nakahihe mahi Reformer uauae whakakotahi ana i nga nekehanga hurihuri me te whakahaere tika o te waka. Ka timata i runga i te tuunga noho, i te tuturi ranei, ko koewhakauru i te matuai te wa e nekehia ana te waka ki te taha taha, ki te tauira porohita ranei. Ko te mahika wero i te whakahoahoa tapapa, te korero o te tuara, me te whakapumautanga hihirii roto i te rama, i nga pakihiwi, i te hope.
Nga Tohu Matua:
* Kia mau ki te tuara noho koretake me te whakahaere i te manawa puta noa.
* Kaua e tiango nga pakihiwi me te tuku i te pelvis kia titaha rawa.
* Arotahi ki nga nekehanga maeneene me te rere, kaua ki te tere ki te whakauru i nga uaua whakapumau.
2. Te Upoko
Arotahi:Te kaha o te tinana o runga, te pumau o te pokohiwi, me te mana matua
Kei roto i te Overheadte whakawhānui i nga ringa ki rungai te wa e noho tika ana i runga i te hariata, he maha nga wa ka honoa ki nga nekehanga waewae me nga haerenga hariata. Ko tenei mahika whakapakari i nga pakihiwi, te tuara o runga, me te matua, me te whakapai ake i te tuunga me te nekeneke o te pokohiwi.
Nga Tohu Matua:
* Kia mau tonu to uho me to riu rara hei tiaki i te tuara o raro.
* Kia ata nekehia te hariata, kia tau te awangawanga i roto i nga puna.
* A ape i maukati katoa nga tuke; mau tonu nga piko moroiti mo te haumaru tahi.
He aha te take o enei mahi korikori?
Ko nga mahi a Advanced Reformer penei i te Snake me te Overheadpana nga rohe o nga nekehanga Pilates tawhito. Me whakarite, kia tika, kia kaha hoki, hei awhina i nga tohunga ki te whakamahine i te hononga hinengaro-tinana, te whakapai ake i te oranga o te tinana, me te whakatutuki i te toenga uaua. Te whakauru i enei ki to mahika whakarite i te tipu haere tonu me te rangatira o te Reformer.
✅ Cadillac: Ko te Elite Frontier
Ko te Cadillac, e mohiotia ana ko te Ripanga Trapeze, ko tetahi o nga taputapu tino pai me te matatau o nga taputapu Pilates. Ko tona huinga opuna, tutaki, me nga taapiri trapezeka taea mo nga mahi uaua ete kaha wero, te pumau, me te ngawarihe iti noa nga miihini ka taea. Mo nga kaiwhakangungu matatau, ko nga mahi pera i te Whakairinga Huia me te Paihikara i te rangi ka pana nga rohe o te mana matua meruruku tinana katoa.
1. Te Iri-Tua-Ups
Arotahi:Te kaha o te tinana o runga, te pumau o te scapular, me te whakauru matua
Te Whakairi i nga Pull-Up i runga i te Cadillacwhakamahia te pae trapezete pae pana-a-roto ranei hei hiki me te whakaheke i te tinana i runga i te mana whakahaere. Ko tenei mahika tango i nga ringa, nga pakihiwi, me te tuarai te wa e tohe ana ki te whakapumautanga matua kia mau tonu te tirohanga puta noa i te nekehanga. He korikori taumata teitei hoki terawhakapai ake i te kaha mau me te ruruku.
Nga Tohu Matua:
* Puritia nga pakihiwi ki raro, kia matara atu i nga taringa hei tiaki i te kaki.
* Whakauruhia nga uaua puku ki te whakau i te tuara.
* Kia ata haere me te mana whakahaere, me te aro ki runga i te hariata maeneene me te nekehanga pae.
2. Paihikara i te rangi
Arotahi:Te kaha matua, te nekeneke hope, me te ruruku
Te Paihikara i te rangihe wero i nga uaua o te puku me nga hiu hopei te ruruku i nga nekehanga o nga waewae. Nga here kua whakatarewahia, nga puna poutū ranei o te Cadillacwhakarato ātete me te tautoko, ka tuku i te kaitoi ki te hikoi i nga waewae i roto i te nekehanga penei i te paihikara i te wate pupuri i te tinana e hikina ana.
Nga Tohu Matua:
* Puritia te matua ki roto me te tuara o raro kia roa kia kore ai e piko.
* Nekehia nga waewae ki runga i te tauira whakakorikori, kaua e tere ki te tukurua.
* Arotahi ki te pupuri i te aukati me te nekehanga maeneene mo te whakauru tino pai.
He aha te take o enei mahi korikori?
Ko enei mahi Cadillac matatauwhakatauirahia te miihini's kaha whiriwhiri. E hiahia ana ratou ki te whakakotahitanga o te kaha, te ngawari, me te mana tika, kia pai ai mo nga tohunga mohio e whai ana ki tepana i a raatau mahi Pilateski te taumata e whai ake nei. Ko te whakauru i enei nekehanga ka taeawhakapai ake i te toenga o te uaua, te ruruku, me te whakauru tinana katoa.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga taumata-runga i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Heamana: Te Kounga o te Tika
Te Heamana Pilates,e mohiotia ana ko te Heamana Wunda, he taputapu kiato engari tino wero. Ko tana tapuwae iti e whakapono ana i tona kaha ki tewhakamātautau kaha, taurite, me te mana whakahaere. Ko nga whakangungu teitei i runga i te Heamana e hiahia ana kia tika me te whakauru tinana katoa, na te mea he pai mo nga tohunga e rapu anawhakamahine i te pumau me te ruruku. E rua nga mahi tino rongonui ko te Tendon Stretch me te Handstand.
1. Te Totoro Tendon
Arotahi:Te ngawari o te kuao kau me te hamstring, te pumau matua, me te nekeneke rekereke
Kei roto i te Totoro Tendone tu ana i runga i te nohoangame nga rekereke ka hikina, ka toro atu ranei ki runga i te hikoi, me te pehi ki raro kia mau ai nga waewae i te wate pupuri i te tuara noho kore. Ko tenei mahi ka totoro nga kuao kau me nga hamstrings i te wa kotahi te whakahohe i te matua kiwhakahaere i te nekehanga.
Nga Tohu Matua:
* Kia noho noho kore te pelvis me te tuara kia roa.
* Whakauruhia nga puku kia kore ai e pakaru te tuara o raro.
* Me ata haere me te mana whakahaere kia uru katoa nga uaua waewae me nga uaua matua.
2. Te Upoko
Arotahi:Te kaha o te tinana o runga, te pumau o te pokohiwi, me te taurite
Ko te Tu-a-ringa i runga i te Tuamana he nekehanga tino matatau e hiahia ana kia hikina te tinana ki raro me nga ringaringa ki runga i te hikoi. Ko tenei mahika whakawhanake i nga pakihiwi, nga ringa, me te matua, i te whakarei ake i te proprioception me te taurite. He maha nga wa e whakamahia ana e nga tohunga mohio ki tehanga maiai roto i nga waahi hurihuri.
Nga Tohu Matua:
* Whakauruhia te uho ki te pupuri i te tirohanga me te karo i te heke ki muri.
* Kia kaha nga pakihiwi kia matara atu i nga taringa hei tiaki i te kaki.
* Tīmatahia ki te hiki iti, ki te waahi-a-ringa ranei i mua i te ahu whakamua ki nga toronga katoa.
He aha te take o enei mahi korikori?
Ko te Tendon Stretch and Handstand e whakatauira ana i te tika me tewhakahaere i nga tuku a te Heamana. Ko nga mahi e ruauru atu ki nga roopu uaua mahai te wa kotahi me te hiahia ki te neke whakaaro. Ko te whakahaere i enei mahi ka whakanui ake i te kaha, te pumau, te ngawari, me te taurite, e whakaatu ana i te mahi motuhake a te Heamana i rotowhakangungu Pilates matatau.
✅ Whakamutunga
Arā atuKo nga mahi a Pilatestuku huarahi mutunga kore ki te whakatipu i to mahi ma te haumaru me te whai hua. Ma te arahi tika me te whakangungu rite, ka taea e koewhakarei ake i to kaha, nekeneke, me te hauora tuara katoa.
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
✅ Nga patai mo Pilates Reformer
1. Ko wai me ngana ki nga mahi Pilates matatau ki enei miihini?
Ko nga mahi Pilates teitei e tino pai ana mo nga tangata e whai wheako kaha ana ki te Pilates, he pai te pumau, me te mohio ki te tinana. Me aro te hunga timata ki te whakahaere i nga nekehanga taketake i mua i te ahu whakamua ki te karo i te whara.
2. He aha te rereketanga o nga mahi a Reformer, Cadillac, me te Heamana i te wero?
Reformer: Ka tuku i te atete hihiri me te nekehanga o te hariata wai, e whakanui ana i te whakaurunga tinana katoa.
Cadillac: Ka whakarato i nga taapiri maha mo nga mahi poutū me te whakatārewatanga, he pai mo te kaha, te ngawari, me nga wero pumau.
Heamana: Kiato me te kore iu, e hiahia ana ki nga taumata teitei o te toenga, te mana matua, me te tika mo nga nekehanga matatau.
3. He haumaru enei mahi whakangungu ki te kainga?
Ahakoa e hiahia ana koe, kaore raneiawhina ngaioki te whakahiato i to kaiwhakahou Pilates ka whakawhirinaki ki nga mea maha, tae atu ki tetauirakua hokona e koe, totaumata whakamarie me te huihuinga, me tete uaua o te kaiwhakahouake. Kia wehewehea nga pai me nga huakore o te whakahiato i a koe me te utu i tetahi tohunga.
4. He aha etahi tauira o nga mahi whakangungu mo ia miihini?
Reformer: Te Nakahi, Te Runga, Nga Rerekētanga Totoro Roa
Cadillac: Te Iri Pull-Ups, Paihikara i te rangi, Huri-whakawhiti me nga Taapiri
Heamana: Te Totoro Tendon, Tu-a-ringa, Pike Press
5. Me pehea e taea ai e koe te ahu whakamua ki enei mahi?
Whakaakohia nga mahi turanga tuatahi
Whakanuia haeretia te parenga o te puna, te awhe nekehanga ranei
Arotahi ki te ahua tika me te manawa whakahaere
Whakaarohia he aratohu ngaio, he wero iti ranei i mua i te ngana ki nga nekehanga matatau
6. He aha nga tino painga o te whakaharatau i nga mahi whakangungu?
Ko nga mahi whakangungu e whakawhanake ana i te kaha matua, te whakakotahi i nga uaua, te ngawari, te pauna, me te mohiotanga o te tinana. Ka whakamahine hoki i te hononga hinengaro-tinana me te whakarite i a koe mo nga nekehanga mahi i roto i te oranga o ia ra, i etahi atu mahi hakinakina ranei.
7. E hia nga wa ka whakaurua nga mahi Pilates matatau ki roto i te mahinga?
I runga i to taumata whakapakari tinana, ka tūtohuhia kia 1-3 nga wahanga ia wiki e arotahi ana ki nga nekehanga matatau. Whakauruhia i nga wa katoa nga whakamahana tika, nga whakangungu turanga, me te tuku i nga ra okiokinga me nga ra whakaora kaha kia kore ai e kaha te whakamahi, te ngenge ranei.
Te wa tuku: Akuhata-18-2025