He taputapu whai kiko penei i aroopu whakateteka noho hei hoa mahi tino pai ki a koe. Ko nga roopu aukati tetahi o nga taputapu whakangungu kaha e waatea ana.Kaore i rite ki nga dumbbells nui, te taumaha, te kettlebells ranei, he iti, he mama hoki nga here aukati.Ka taea e koe te kawe i a koe ki nga waahi katoa e korikori ana koe.Ka taea te whakamahi ki nga wahanga katoa o te tinana.A e kore ratou e whakapouri nui ki o hononga.
Whakaarohia te pehi i te dumbbell taumaha ki runga, ka tere te piko ki runga kia noho koretake.Ka taka katoa te taumaha ki runga i o hononga tuke.I te roanga o te wa, ka raru pea tenei, ka raru ranei mo etahi taangata.A, ka whakamahi aroopu whakatete, ka mau tonu koe i te taumahatanga i te wa o nga wahanga concentric (whakaheke) me te keokeo (whakaheke) o te mahi.Karekau he kawenga o waho e whakapouri ana i a koe.Kei a koe ano te mana whakahaere mo te aukati.Ma tenei ka whakakore i nga rereketanga kaore e taea te kawe me te whakaiti i te tupono o te whara.
Mo tenei take me tona whai kiko, teRēne Ātetehe tino whai hua mo nga taangata maha.He taputapu tino ngawari ki te whakamahi.He tino painga mo nga tangata katahi ano ka timata ki te korikori tinana.Na te kaha o te kawe, he pai mo nga tangata e haere ana, e haere nui ana.
Hei awhina i a koe ki te kokoti i nga painga onga roopu whakatete, ka whakarārangihia e matou nga mahi whakangungu tinana katoa e whai ake nei i te taumaha-whaiaro me te roopu aukati.Ka taea tenei ma te whakamahi i to taumaha tinana me te roopu aukati.Ma tenei ka pai ake te mahi whakangungu.I roto i taua kaupapa whakangungu tinana katoa, ka neke tatou mai i tetahi wahanga o te tinana ki tetahi atu.Na reira ka taea te whakaora i nga wa o nga roopu uaua rereke.
Kia pai ake nga hua, ka tūtohu kia whakaitihia te wa okioki i waenga i ia mahi.Ehara i te mea ka kaha ake koe, engari ko te korikori tonu me te rereke o nga nekehanga ka piki ake te manawataki o to ngakau.Ka oti ia huinga, whakaa mo te 60 hēkona.(Ahakoa ka hiahia koe ki te okioki, he pai tena. Me mahi te mea e pai ana mo to tinana.)
E taunaki ana kia whakamatauria e te hunga timata tenei mahi 2 ki te 3 nga wa ia wiki ki te kokoti i nga painga o te whakangungu kaha.Mēnā he kaiwhakangungu matatau koe, whakamātauria te kōwhiri kia kotahi, kia rua rānei ngā huinga mō te mahi roa.
Te wa tuku: Hanuere-29-2023