Kei te whakaaro koe mehemea ka taea e Pilates te awhina i a koe ki te hanga uaua? Ehara i te mea ko koe anake. He maha nga tangata e kii ana ko te hanga i nga uaua he taumaha taumaha, he whakangungu whakangungu kaha ranei. Engari ko te Pilates he huarahi kaha, iti-paanga ki te whakakaha me te whakakorikori i to tinana-ina koa to matua-kaore e piki ake. Ahakoa kei te rapu koe mo te uaua hiroki, he pai ake te tu, he kaha mahi ranei mo te oranga o ia ra, ka taea e Pilates te tuku.
I roto i tenei aratohu, ka kitea e koe me pehea te hanga a Pilates i te uaua, me pehea te whakataurite ki te hiki taumaha, me pehea e taea ai e koe te whakanui ake i o hua.
Me pehea te hanga a Pilates i te uaua
I hangaia a Pilates ki te mahi i nga roopu uaua nui me te iti ma te whakahaere i nga nekehanga, te aukati i te taumaha tinana, me te whai waahi. Kaore i rite ki nga whakangungu kaha tuku iho e aro ana ki te hiki i nga taumaha taumaha, ko te whakanui a Pilateste taurite o te uaua, te pumau, me te manawanui. Anei te mahi:
Te wa i raro i te taumahatanga
Ka hangaia e Pilates nga uauate tohe tonu. Ma te puhoi me te whakaaro o nga nekehanga, ka noho tonu o uaua ki raro i te taumahatanga roa, e akiaki ana i te kaha me te manawanui. Hei tauira, ko te pupuri i te mahere ka aro ki to pakitara puku—te rectus abdominis—i roto i te waa roa, hei awhina i a koe ki te whakapakari i to puku me te kore taumaha.
Ahakoa nga okiokinga iti i nga nekehanga whakawero, penei i te hiki i nga waewae, i te hurihuri ranei, kia mau tonu nga uaua, kia pai ake.te manawanui o te uaua. He tino whai hua tenei tikanga mo koenga uaua matua me te whakapumau, e tautoko ana i te tu me te taurite.
Nga Whakahekenga Takawaenga
He maha nga mahi Pilates e arotahi ananga whakahekenga kee, ka roa te roa o nga uaua i raro i te mana whakahaere. Ko nga nekehanga penei i te hurihuri me te whakaheke i o waewae ka rere ke nga uaua ki te hiki, te whakapiki ake i te ngawari, te kaha, me te mauri.
Hei tauira, ina mahi koe i te hurihanga ki raro, ko to puku te whakahaere i te nekehanga ki te taikaha. Ka pai ake teneipūmautanga matuai te whakaiti i te tupono o te whara. Ko nga nekehanga rereke ka awhina i o uaua ki te tipukaua e haehae, te whakatairanga i te kaha mo te wa roa.
Te Whakatairanga i nga uaua whakau
Ka whakahohehia e Pilates nga uaua iti whakapumau ka warewarehia i roto i nga mahi whakangungu. Ko nga korikori penei i te piriti waewae kotahi, i nga papa taha taha ranei ka whakapakari i enei uaua hohonu huri noa i a koete matua, te hope, me te tuara, te whakapai ake i te toenga me te pumau tahi.
Ko te tikanga o nga whakapumau kaha:
l He pai ake te tuunga me te whakatikatika i te tuara
l He iti ake te mate o te whara
l He kaha ake te mahi mo nga nekehanga o ia ra penei i te hikoi, te piko, te hiki ake ranei
l He tino painga a Pilates mo nga kaumatua, ka awhina i te pupuri i te neke me te whakaiti i te tupono o te hinga.
Te Atete Ake
Ko Pilates ehara i te mea mo te taumaha tinana anake. Ka taea e koe te whakamahinga roopu aukati, nga miihini whakahou raneiki te wero atu i nga uaua. Ma te piki haere o te parenga, ka whakaihiihi koe i te tipu me te karo i nga papaahi.
Hei tauira, ko nga puna i runga i te miihini whakahou ka kaha ake te toro atu ki o whaa, kiki, ki nga hamstrings ranei i te taumaha tinana anake. Ka whakaaetia e Pilatesātete taea te whakaritena ka taea e koe te whakarite i nga mahi whakangungu ki to taumata kaha.
Hononga Hinengaro-uaua
Ka whakanui a Pilateste nekehanga whakaarome te mohiotanga tinana. Ko te arotahi ki te uaua e mahi ana koe ka whakanui ake i te whakauru me te whakarite kia rite te whanaketanga. Hei tauira, ko te whakauru i o obliques i te wa o te kopikopiko ka awhina koe ki te pupuhi i nga uaua tika.
Ko tenei hononga ka whakapai ake i te tuunga, ka whakaheke i nga nekehanga utu, me te hangataurite, kaha mahi.
Pilates vs. Weightlifting: Ko tehea te mea he pai ake te hanga i te uaua?
Ko nga Pilates me te hiki taumaha ka awhina i a koe ki te whakapakari i nga uaua, engari he rereke te huarahi, nga taputapu me nga whaainga.
| Āhuahira | Pilates | Te hiki taumaha |
| Paanga ki nga hononga | He iti te paanga, he ngawari | Ka taea te wero i nga hononga ki te kino te ahua |
| Te Arotahi o te uaua | He whakapumau, he manawanui, he ngawari | Te kaha, te kaha, te kaha |
| Taputapu | Whariki, reformers, here resistance | Ko nga paera, ko nga dumbbells, ko nga miihini |
| Auautanga | 2–4x ia wiki | 2–4x ia wiki |
| Te Awhe o te Motini | Ka whakapai ake i te ngawari me te nekeneke | Ka whakanui i te pumau me te kaha |
Te Whakamau i te uaua:Ka whakamahi a Pilates i nga muka uaua puhoi ma roto i nga mahi whakangungu-a-tinana, iti-atete penei i nga porowhita waewae, papa ranei, hei whakanui ake i te kaha mo nga mahi o ia ra. Ko te hiki taumaha ka taea te urutau mo te manawanui engari ko te nuinga ka aro ki te kaha me te taumaha ake.
Hipertrophy uaua:Ka hangaia e Pilates nga uaua hiroki, karekau he nui. Ko nga roopu whakaatete, ko nga kaiwhakahou ranei ka piki ake te awangawanga, ka whakahohe i nga muka motoning uaua, engari he iti ake te hypertrophy i te hiki taumaha.
Kaha Mahi:He pai a Pilatesmatua, taurite, me te ruruku, te whakapai ake i nga nekehanga o te ao. Ko te hiki i te taumaha te whakapakari i te kaha me te mana, ina koa ma te hiki i te puhui, engari ka taapirihia e Pilates nga painga ngawari me nga painga o te whakaahuru.
Ko nga Roopu Ngauaua Matua Ko Pilates Targets
Ko nga Pilates ehara i te mea mo te puku anake - he whakapakari i a koetinana katoa.
• Koro (kopu, piko, tuara raro):Ka whakapai ake i te pumau, te toenga, me te kaha tinana katoa.
•Puta:Ka tautoko i te tirohanga o te hope, te kaha, me te tuunga.
• Nga uaua o muri:Ka whakanui ake i te nekeneke o te tuara me te whakaiti i te mamae o muri.
•Pūmau:Ka whakakaha i nga uaua iti e tika ana mo nga nekehanga tika me te aukati whara.
Te Arotahi Matua Hohonu
Ka whakapakari a Pilates i tepuku whakawhiti, to corset taiao, e tautoko ana i te hiku me te pelvis. Ko nga nekehanga penei i te "rau" ka uru ano nga ringa me nga waewae, te whakatairangaruruku tinana katoa. Ko te kaha matua ka whakanui i te tuunga, te taurite, me te whakaiti i te tupono o te whara.
Whakawhanaunga Glutes
He maha o tatou e noho ana i te ra katoa, ka waiho nga glutes kia kore e mahi. Ka oho a Pilates ki nga mahi perapiriti, hiki waewae, me te anga pipi, te whakanui i te pumau me te kaha o te hope. Ka tautokohia e nga pupuhi kaha te tuara o raro me te whakapai ake i te tuunga.
Te Kaha Hoki
Ka tangi a Pilates i a koeerector spinaeme etahi atu uaua o muri na roto i te toronga, te hurihuri, me te toronga. Ko te mahi i ia wa ka whakaiti i te mamae, te whakanui i te tuunga, me te aukati i te noho noho.
Mat vs. Reformer Pilates mo nga hua uaua
Mat Pilateska whakamahi i to taumaha tinana mo te aukati, ka taea te uru ki hea. He kaha te whakapakari i nga uaua matua me te whakapumau, te whakapai ake i te manawanui me te tuunga.
Reformer Pilateska whakamahi i nga puna mo te atete taea te whakarite. Ko nga korikori penei i te mahi waewae ka whakatauira i nga squats taumaha, ka tere ake te kaha me te pai ake o nga nekehanga.
Te huarahi pai:Ko te whakakotahi i te whariki me te Kaihuri Pilates 3-5 nga wa ia wiki ka whakanui i te kaha, te ngawari, me te tangi o te uaua, me te pupuri i nga mahi whakangungu.
Te Whakanuia o To Uuaua Ma te Pilates
Ki te whai hua nui ki a Pilates:
Whakanuia te Atete
Whakamahia nga roopu, nga pauna marama, nga tautuhinga puna teitei ake ranei i runga i nga kaiwhakahou. Ko te nui o te taumaha ka whakaihiihi i te tipu o te uaua me te aukati i te paparahi. Ko nga whiringa matatau penei i nga papa taumaha me nga mahi waewae kotahi ka kaha ake te wero.
Whakanuia te Kai
Me wahie nga uaua ki te whakatika me te tipu. Kaipūmua hiroki, nga warowaiwa uaua, me nga ngako hauora i muri i te mahi. Me whai kia 1.6–2.2 g pūmua i ia kg o te taumaha tinana. Me noho wai kia mau tonu te mahi.
Noho Totonu
Parakatihi Pilates2-4 nga wa ia wiki. Aroturuki i to ahunga whakamua, whakanui i nga tohu, ka uru ki te whakangungu cardio, whakangungu taumaha ranei mo nga momo rereke. Ko te riterite te mea matua ki nga hua ka kitea.
Whakakotahitia me etahi atu Mahi Whakakaha
He pai rawa atu nga mahi a Pilates ki te hiki taumaha me nga mahi taumaha tinana. Ka piki ake te ngawari, te kaha matua, me te pumau tahi, ka hanga hehōtaka whakapakari tinana.
Nga painga i tua atu i te uaua
Ko nga Pilates he nui ake i te kaha.
Te Tu me te Whakariterite
Ko te whakapakari i te matua, te tuara, me nga pakihiwi ka pai akewhakahāngaitanga tuarāme te whakaiti i te ahotea tahi. Ko te pai ake o te tuunga ka whakanui i te maia me te whai hua i roto i nga nekehanga o ia ra.
Aukati i te whara
Ko te whakauru i nga uaua whakapumau me te whakapai ake i te ngawari ka whakaiti i te tupono o te whara, ahakoa i te whare takaro, i ia ra ranei. Ko nga nekehanga iti-paanga e tiaki ana i nga hononga i te wa e hanga ana i te kaha.
Te Maaramatanga Tinana
Ka ako a Pilates i te mahara me nga tauira nekehanga tika. Ka pai ake to neke, ka kaha ake, ka whakaiti i te ngenge. Ka tino whai hua nga kaumatua na te pai ake o te toenga me te pumau.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga teitei i nga wa e hiahia ana koe!
Whakamutunga
Na, ka hangaia e Pilates nga uaua?Tino—engari he hanga hiroki, he kaha mahi, kaua te nuinga.Ma te whakapai ake i te tino pumau, te whakahohe i nga whakapumau, me te whakarei ake i te tuunga, ka awhina a Pilates i a koe ki te neke pai ake, te aukati i nga whara, me te kaha ake i ia ra.
Ahakoa e pai ana koehe whariki, he reformer Pilates ranei, ko te riterite me te kai tika me te whakangungu aukati ka whakanui i nga hua. Mo nga hua pai rawa atu, whakaarohia te hono i a Pilates me te hiki taumaha me etahi atu mahi whakakaha.
Whakamātauria a Pilates—he nui ake i te uaua noa. E pā ana kite neke ake, te hanga taurite, me te kaha ake o ia ra.
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
Pātai Auau
1. Ka awhina a Pilates ki te hanga uaua?
Ae, ka whakakaha a Pilates i nga uaua, ina koa ko to matua, me te kore e taapiri i te nuinga.
2. Ka taea e Pilates te whakakapi i te hiki taumaha mo te tipu uaua?
Ehara i te tino. Ka hangaia e Pilates te kaha me te manawanui engari kaore i te kaha te aukati mo te hypertrophy teitei. Ko te whakakotahi i nga mea e rua ka puta nga hua pai.
3. Ko ēhea nga uaua ka whaia e Pilates?
Ka whaingaglutes, matua, huha, ringa, me te stabilizersmo te kaha katoa o te tinana me te reo.
4. He pai ake te whariki, te kaiwhakahou ranei a Pilates mo te hanga uaua?
Ko te Reformer Pilates he kaha ake te aukati, ko te mat Pilates e whakapakari ana, e kaha ana te tangi ma te whakamahi i te taumaha tinana.
5.Ka taea e koe te hanga i te rahi o te uaua ki a Pilates?
Ka whakanui a Pilates i te oro me te manawanui, ka hanga i nga uaua kikokore engari ehara i te mea nui.
6.E hia nga wa me mahi ahau i nga Pilates hei hanga uaua?
Whāinga mō2-4 nga wahanga ia wiki, me te kai tika me te moe.
7.He painga ano ke atu i te uaua?
Ae, ka whakapai ake a Pilates i te tuunga, te ngawari, te taurite, te mohio ki te tinana, me te aukati i nga whara — ka waiho hete hōtaka oranga.
Te wa tuku: Sep-08-2025