Ka taea e koe te ngaro taimaha me nga taputapu Pilates? Ko te whakautu he ae!Pilates,inaa ka honoa ki nga taputapu penei i teReformer, Cadillac, aHeamana Wunda, he tikanga whai hua me te iti-paanga mowerangangako, whareuaua hiroki, me te whakapai ake i te katoahanganga tinana. Ma te taapiriāteteme te whakanui ake i tekahao to mahi, ka awhina nga taputapu Pilates i a koewhai i nga waahanga matuamo te toning memate taimahai te whakapai akengawariakaha.
✅ Te Maramatanga ki nga Pilates me te Ngaro Taumaha
He aha te Pilates?
Pilatesi whakawhanakehia i te timatangarautau 20naHohepa Pirata, he kaiwhakangungu tinana Tiamana. I te tuatahi ka karangaMana whakahaere, i hangaia te tikanga hei awhina i nga turoro ki te whakaora maiwharangama te whakapai akekaha, ngawari, atūnga.
Hohepa Piratai whakaaweahia e te huinga oRawhitiaNga whakaaro o te Tai Hauauru, tae atu kiyoga, toi hōia, me tenga mahi whakaorawhakamahia i roto i nga hohipera i te waTe Pakanga Tuatahi o te Ao. Ko tana huarahi i arotahinga nekehanga whakahaere, manawa hohonu, me te whanaketanga okaha matua. I te wa o te wa, ka rongonui a Pilatesnga kaihakaakaipara, a i tenei ra ka mahia i te ao katoa hei amahi iti-paangamo te whakapakari tinana katoa.
He pehea te mahi a Pilates mo te mate taimaha?
Ko te Pilates he tikanga whai hua mo te mate taimaha na te mea e arotahi ana ki te whakapai akekaha matua, tūnga, ataurite—he whai waahi nui enei katoa ki te whakakaha o te tinana me te whakaheke ngako.
1. Te Kaha Matua
E mohiotia ana a Pilates mo tana aro nui ki tematua(nga uaua huri noa i topuku, tuara raro, ahope). Ma te whakapakari i enei uaua, ka awhina a Pilates ki te whakapai aketūnga, whakareipūmautanga, me te whakanui ake i te whai huatanga o ia nekehanga. Ko te kaupapa kaha ake ka pai akemahi uauaputa noa i te tinana, kia pai ake ai nga mahi whakangungutahu Caloriesate whakairo i nga uaua.
2. Turanga
Pilates whakatenatena tikawhakahāngaitangaatūnga, e kore e awhina anakeaukati i nga wharaengari ka piki ake te kaha o te tinana ki te mahi i nga nekehanga pai ake. Te pupuri atū tauriteka taea te hohonumahi uaua, ka awhina ano hokitahu atu Caloriesi ia mahi whakangungu. I te roanga o te wa, ka taea e te whakapai ake te tu ki te ahirokime etahi atuahua tone.
3. Taurite
Ka hiahiatia e Pilatesarotahiamana whakahaere, e whakapai ake ana i to tikangatauritearuruku. He maha nga wa ka uru enei mahiwhakapumau i nga uauae kore e whakahohehia i roto i nga whakangungu tawhito. Ma te aro ki enei roopu uaua iti, ka warewarehia, ka taea e Pilates te awhina ki te hanga akehanganga tinana tauriteme te whakaitingakoi roto i nga waahi kua tohua, ina koa ka honoa ki te akai hauora.
Pilates ki etahi atu Mahi mo te Ngaronga Taumaha
Ina whakatairitePilates me nga whakangungu cardio tuku ihoriterereaeke paihikara, anei te wehewehenga tere o o ratou painga momate taimaha:
| Ahuatanga Whakataurite | Pilates | Rere ana | Paihikara |
| Tahua Calorie | Te wera o te calorie, he iti ake te kaha atu i te cardio | Te wera nui o te calorie (500-800 calories/haora) | Te wera nui o te calorie (400-600 Calories/haora), ngawari ake ki nga hononga |
| Toning uaua | He pai mo te toning matua, whakapai ake i te kaha o te uaua me te ngawari | Ko te mea tuatahi ka whakakoi i te tinana o raro (nga waewae me nga kopa) | Ka aro ki te tinana o raro (nga tapawha, hamstrings, kuao kau) |
| Te ngawari me te nekeneke | Ka whakapai ake i te ngawari me te nekeneke, ina koa i te matua me te tuara | Ka raru te uaua; me toronga mo te ngawari | He iti te awenga, engari kare e whakanui i te ngawari |
| Paanga ki nga hononga | He iti te paanga, he ngawari ki nga hononga | He nui te paanga, he nui ake te mate whara i roto i te waa | He iti te paanga, he ngawari ake ki nga hononga i te oma |
| Te oranga tonutanga | Te taumau me te hoa-tahi, he pai mo te whakapakari tinana mo te wa roa | Ka whai hua mo te whakaheke taumaha mo te wa poto, ka puta pea te wera, te whara ranei | Te taumau me te hoa-tahi, he pai mo te mahi mo te wa roa |
1. Tahua Calorie
Pilates: Weranga pūngoi āhua, ina koa me nga taputapu penei i teReformer, engari kaore i te kaha ritecardio.
Rere ana: Te wera nui o te calorie(500-800 calories / haora) na tonakaha teitei.
Paihikara: Ano hokiteitei(400-600 calories / haora), engaringawari ake i nga honongaatu i te oma.
2. Toning uaua
Pilates: He pai mo te toning i tematuame te whakapai ake i te katoakaha uauaangawari.
Rere ana: Primarily tones thetinana o raro(waewaeaglutes).
Paihikara: Ka aro kitinana o raro(whawha, hamstrings, kuao kau).
3. Te ngawari me te nekeneke
Pilates: Ka pai akengawarianekeneke, rawa i roto i tematuaatuaiwi.
Rere ana: Ka taea te takeuaua uaua; titautotoromo te ngawari.
Paihikara: Pānga iti, engari kaore i te whakanui akengawari.
4. Paanga ki nga hononga
Pilates: Pānga iti, ngawari ki rungahononga.
Rere ana: Paanga-nui, teiteimorearea wharai runga i te waa.
Paihikara: Pānga iti, ngawari akehonongaatu i te oma.
5. Te oranga tonutanga
Pilates: Tauwhiroahoa tahi, nui mowhakapakari tinana mo te wa roa.
Rere ana: Whai hua momate taimaha mo te wa poto, engari ka arahi pea kiweraweraraneiwharanga.
Paihikara: Tauwhiroahoa tahi, nui momahi mo te wa roa.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga teitei i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Te Mahi a nga Taputapu Pilates mo te Paheketanga
Momo Taputapu Pilates
Nga taputapu Pilateskua hoahoatia kia piki akeātete, kia whakawero ake, kia whai hua hoki nga mahi mo te hanga wharekaha, ngawari, ate manawanui. Anei he tirohanga tere o te matuaNga taputapu Pilatesme pehea te taapirikahaki to mahi whakangungu:
1. Pirates Reformer
He aha tena: He miihini whai kiko e whakaatu ana i te apapa retireti, puna mo te ātete, atutaki taea te whakarite.
Me pehea te whakanui ake i te kaha: TeReformerka taea e koe te mahi i nga mahi e aro ana ki te tinana katoaātete taea te whakarite. Ma te whakanui ake i ngamānukanuka puna, te uaua o nga nekehanga peneisquats, pehi waewae, anga mahi matuaka taea te whakakaha. Ko te taapiri taapiri ka awhina i te hangakaha uauame te tahu anoCalories.
2. Cadillac
He aha tena: He anga nui me nga momo momopuna, tutaki, awhitiki.
Me pehea te whakanui ake i te kaha: Ko te Cadillacka taea e koe te maha o nga mahi whakangungu, mai i te toro atu ki nga mahi whakakaha. Ko tepunawhakarato te whakariteātete, ka kaha ake te whakawero i nga korikori, penei i nga mahi whakangungu e aro ana ki tetuara, ringa, raneiwaewae. He tino painga mowhakapakari matuaangawarimahi, e tuku ana i te mahi tinana katoa me te arotahi ki runganga nekehanga whakahaere.
3. Taurite
He aha tena: He iti, he ahua ititūrumepedalse whakarato ana i te ātete.
Me pehea te whakanui ake i te kaha: TeHeamana Wundatuku kahamahi ātetemo tewaewae, matua, atinana o runga. Ko nga mahi whakangungu i runga i te tuuru me nui aketauriteapūmautanga, te whakanui ake i te wero mo nga roopu uaua iti. He pai rawa te tuuru mo te aro ki tetinana o raro, otira motoning waewaeawhakapakari matua, i te mea he nui ake te mana whakahaere me te whakauru mai i tewhakapumau i nga uaua.
Me pehea te taapiri i nga taumaha ki nga Pilates ka awhina i te tahu ngako?
Te taapiritaumahaki toPilateska whakanuia e te mahinga tona whai huatanga momate ngakoma te whakanui akekaha, whakanuiwhanaketanga uaua, me te whakateretahu pūngoi. Anei te mahi:
1. Ka hanga i te papatipu uaua
Taumahapikimahi uauama te whakaratoātete. Ko te nui akeuauahanga koe, te teitei toureeti metabolic okiokinga (RMR)ka riro, te tikanga ka tahu atu koeCaloriesahakoa karekau e korikori tinana. Whareuauamāwhakangungu ātetehe mea matua mo te wa roamate ngako.
2. Whakanuia te Tahua Calorie
Ko Pilates anakehe aiti-paanga, āhua-kahawhakangungu. Ma te taapiritaumaha, whakanuia e koe tekahao nga mahi whakangungu, ka nui ake te wera o to tinanaCaloriesi te wa e mahi ana. Ko te taapiriāteteme nui akepūngaoki te whakaoti i nga nekehanga, te whakanui ake i towhakapaunga calorie.
3. Whakanuia te Ngako Tahu
Ko te huinga ohanga uauaatahu pūngoiarahi kimate ngakoi runga i te waa.Whakangungu taumahae mohiotia ana ki te whakarei akepākia ngako. Ka rite ki touauawhakapau kaha me te taapiriātete, ka wera tonu to tinanangakoahakoa i muri i to whakangungu (pānga muri).
4. Whakapai ake i te Tone uaua
Te taapiritaumahakiKo nga mahi a Pilatesawhinawhakairoatautuhi i nga uaua. Ehara tenei i te arahi noa ki aahua hirokiengari ka whakaitihia te katoaōrau ngako tinanama te whakatairangatipu uauaatahu ngako.
Pilates me te taumaha i mua me muri i nga hua
Pilatesmetaumahaka taea te whakaputa kiteahuringa tinanai runga i te waa, ka awhina koe ki te whakatutuki i ahiroki, atutinana tone. Anei te wehenga o nga mea e tumanakohia anamuaamurihua:
1. Kua Pai ake te Tone Ouaua
I mua: Ka rite pea koe ki a koeuauahe ahuangawarikore raneiwhakamāramatanga, otira ki nga waahi penei i teringa, matua, waewae, aglutes.
I muri: I nga wa katoate taapiri i nga taumaha ki nga mahi Pilates arahi kitipu uauaawhakairo. Ka kite koe i te whakamarama akeringa, nga waewae tone, me te pakari akematua. Ko te taapiriātetepiki haeremahi uaua, awhina kitahu ngakoahanga uauai te wa kotahi.
2. Whakanuia te Kaha
I mua: Ka kitea pea e koe etahiPilatesnga mahi whakawero, ina koa ko nga mea e hiahia anate kaha o te tinana o rungaraneipūmautanga.
I muri: Metaumahawhakaurua, tou whānuikahawhakapai ake, ina koa i roto i tetinana o runga, matua, awaewae. Ko te taapiriāteteawhinawhakapakari i nga uaua, kia ngawari ake nga nekehanga ki te mahi me te tuku i a koe ki te ahu whakamua ki etahi atuwhakangungu matatau.
3. Te Ngako Ngako me te Tino Hiroki
I mua: Koretaumaha, ka kite pea koe i te ngawarimate ngako, engari ko te tere o te tahu ngako ka puhoi ake na te iti o te mahikaha.
I muri: Te taapiriāteteka whakateremate ngakoma te whakanui aketahu pūngoime te whakanuiuaua papatipu. Ka rite ki topākiaka piki ake, ka kite koe atinana hiroki, ina koa ki nga waahi penei i tepuku, huha, aringa. Ka kite koe i tokakahuka pai ake to tinana, ka pai ake to tinanawhakairo.
4. Whakanuia te Turanga me te Kaha Matua
I mua: Ka raru pea koe i te rawakoretūngana te ngoikorenga uaua matua.
I muri: Pilates me nga taumaha whakakaha ana i tomatua, whakapai aketūngaawhakahāngaitanga. Ko te taapiriāteteka whakanui ake i to kaha ki te whakauruwhakapumau i nga uaua, e arahi ana ki te kaha ake, aketū taurite.
5. Whakanuia te Whakanuia
I mua: Te ngawarika iti pea, ina koa ki nga waahi penei i tehopeatuaiwi.
I muri: AhakoaPilatesmetaumahamatua arotahi ki rungakaha, ka whakanui anongawari. Ka whakatairanga nga nekehanganekeneke tahiawhakaroa uaua, te whakapai ake i te katoangawarime te awhina i a koe kia pai akekakamaakarekau.
✅ Whakamutunga
Kua rite ki te huri i to tinanaNga taputapu Pilates? Ahakoa kei te rapu koewhakaheke i etahi pauna, whakairo atinana tone, whakapai ake ranei i totinana katoa, Kei te tuku a Pilates i tetahi huarahi maha hei awhina i a koe ki te whakatutuki i o whainga.Kaua e tatari—timatate whakauru i nga taputapu Pilates ki to mahiei tenei ra ka wheako i nga painga o te akaha ake, hirokikoe!
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
✅ FAQ
1. Ka taea e Pilates te awhina i te mate taimaha?
Ae,Pilateska taea te awhinamate taimaha, ina koa ka whakanuia e koe tekahame te whakamahiNga taputapu Pilatesrite teReformer. AhakoaPilateshe amahi iti-paanga, whakakaha anauaua, whakahihiripākia, ka weraCalories. Ma te mahi rite tonu, ka taea te arahimate taimaha.
2. He pai ake te pai o nga Pilates me nga taputapu i to Mat Pilates?
Te whakamahiNga taputapu Pilates(pērā i teReformer, Cadillac, etc.) tāpiriāteteakaha, ka awhina i te whaaingaroopu uauahe pai ake, he tere aketahu ngako. Ka whakaritea kiMat Pilates, Pilates i runga i nga taputaputuku aturerekētangame te tikamahi uaua.
3. Kia pehea te roa ka kitea nga hua o te mate taimaha mai i a Pilates?
Tikanga, i muri2-3 maramao riteritePilatesKa taea e nga kaiwhakamahi te kite i nga huringa ka kitea i roto i a raatautinana, penei i te toning o tepuku, waewae, aglutes. Heoi,mate taimahaka whakawhirinaki ano nga huakaiaoranga.
4. E hia nga wa i te wiki me mahi ahau i nga Pilates kia ngaro te taumaha?
Mo te tino paimate taimaha, e taunaki ana kia mahiPilates2-3 wa ia wiki. Ka honoa ki te akai tauriteme etahicardio, Pilateska taea te whakateretahu ngakome te awhina ki te whakatutukiwhāinga mate taimaha.
5. Ka taea e Pilates te awhina kia ngaro te ngako o te kopu?
Ae,Pilateshe pai mo te whakapai akekaha matuame te whaingauaua puku. AhakoaPilatese kore e whakaheke tikangako kopu, whakakaha ana i teuaua puku, whakapai aketūnga, me te awhina autaki ki te whakahekengako kopu.
6. Me whakamahi au i nga taumahatanga i roto i te Pilates kia ngaro te taumaha?
Te taapiritaumaha(pērādumbbellsraneiātetei runga i teReformer) ka taea te whakanui ake i tekahaoPilates, te whakatairanga teretahu pūngoiahanga uaua. AhakoaPilateskarekau he taumaha ka whai hua tonu momate taimaha, whakangungu āteteka tere ake nga hua.
7. Ka taea e au te whakaheke taumaha me nga Pilates anake, me te kore he mahi whakangungu?
AhakoaPilateska awhinamate taimaha, mo nga hua tino nui ake, he pai ki te whakakotahi memahi cardio(pērārereraneieke paihikara) mekai hauora. Pilateska taea te whakauru ki tetahi waahanga paimahi whakapakari tinana, whakarei akereo uauaatūnga, engari ko te whakawhirinaki anakePilateshe puhoi ake peamate taimaha.
8. He aha nga taputapu Pilates e pai ana mo te whakaheke taumaha?
Ko teReformerko tetahi o nga tino rongonuiNga miihini Pilates, nui haere te tukuātetekia whai hua ake nga mahi whakangungumate ngako. Ko etahi atu miihini, penei i teCadillacaHeamana Wunda, he pai ano nga whiringa ka taapirihiamomoakahaki nga mahi whakangungu.
9. Me whakahaere e au taku kai i a au e mahi Pilates?
Ae, te whakahaere i tokaihe mea nui momate taimaha. AhakoaPilateska awhina i te weraCalories, kaore e tikawhakahaere kai, mate taimahahe iti pea. Te whakakotahi amahere kai hauoramePilateska awhina koe ki te whakatutuki i towhāinga mate taimahatere ake.
Wā tuku: Hūrae-21-2025