Ko te mea nui, ko te whakangungu roopu whakakeke kua whakaatuhia he "he rerekee" ki te hiki i nga taumahatanga ina tae mai ki te whakahohe i o uaua, e ai ki nga rangahau tata nei i whakaputaina i roto i te Journal of Human Kinetics.I whakatairitehia e nga kaituhi o te rangahau te whakahohenga uaua i te wa e whakangungu ana i te tinana o runga me nga roopu aukati me nga taumaha kore utu ka kitea he rite tonu nga hua.E whakapono ana ratou ko te koretake i hangaia e nga roopu te mea ka nui ake te ahi o nga muka uaua i nga taumaha kore utu.
I tua atu, ko ta Sarah Gawron te kaiwhakangungu whaimana: "Ka taea e raatau te whakapai ake i te ngawari, te neke me te kaha."A kaore e roa ka timata te kite i te rereketanga.Ko nga wiki e rima o te whakangungu roopu aukati i nui ki te whakapai ake i te hamstring me te ngawari o te huha o roto i nga kaupapa i uru ki tetahi rangahau hou i whakaputaina i roto i te Journal of Sports Science & Medicine.
He korero pai katoa tenei, ina koa kei te mahi koe i te kaainga na te mea he iti noa nga roopu aukati me te kore e nui te waahi.Engari, ko wai nga mea e pai ana ki te hoko?I korero matou ki nga kaiwhakangungu whaiaro e ono me te maha o nga arotake mai i nga kaiwhakamahi tino ngakau nui ki te kawe mai i tenei rarangi o nga roopu tino pai.Kua tohuhia e matou ko wai nga mea e pai ana mo nga momo mahi.No reira kapohia ka kohia i te wa e taea ana e koe.
Ko te ahuatanga pai ake o ta tatou roopu aukati
Paihere Toi-ake Roa me te Kounga: NQFITNESS He mea hanga mai i nga mea taherapa maori, he kaha te atete ki te kakahu me te kaha ki te tu atu i te kaha kaha.Ka taea e koe te whakangungu me te kore e awangawanga mo te haehae me te kakahu.
He pai mo te Totoro me te Atete: Ka mahi a maatau roopu aukati mo te tangata e hiahia ana ki te toro atu i nga uaua mamae mamae i muri i te whakangungu me nga uaua mo mua o te whakangungu.Ka taea e koe te whakamahi ki te totoro i mua i nga mahi whakaheke mate me nga squats.
Paihere Whakaaetanga Mahi-maha: Ka taea te whakamahi i nga roopu aukati mo nga mahi maha, penei i te whakangungu kaha, te awhina awhina, te whakangungu poitūkohu poitūkohu, te whakamahana me etahi atu.
He tino pai mo te Whakangungu Whakangungu Taonga Kainga: Ka taea e koe te taapiri atu ki to whare kaainga kaainga.Ka awhina i a koe ki te tango-ake i te kainga.Ka taea te whakamahi i roto i te maha o nga huarahi. Ka taea e koe te whakamahi mo te kume ki runga me te awhina awhina, te totoro, me te taapiri i etahi aukati ki te squats.
4 Taumata Paihere: Huia ake nga roopu awhina ka tae mai ki nga taumata parenga e 4, a he rereke te parenga me te whanui o ia tae mo nga kaupapa rereke.Roopu Whero (15 – 35 lbs);Roopu Pango (25 – 65 lbs);Paihere Waiporoporo (35 – 85 lbs)；Kakariki (50-125lbs) .
Wā tuku: Hune-03-2019