Ka huri to tinana i te wa e pakeke ana koe—kia pera ano to mahi whakangungu. Koia te take ka nui noa atu nga wahine e tahuri mai anaPilates mo nga wahinehei huarahi haumaru, whai hua ki te noho kaha, ngawari, me te taurite.
Ahakoa kei roto koe i ou tau 20, 60 ranei,He pai a Pilates mo nga wahineo nga reanga katoa. Ko teiti-paanga, hangakaha matua, whakapai aketūnga, me nga tautokote oranga katoa. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou teKo nga painga nui o Pilatesme te aha i pai ai mo to haerenga tinana.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片He pai mo nga wahine o nga tau katoa
I to taiohi me te 20, ka awhina a Pilates ki te hanga turanga pakari. Ka whakapai ake i te tuunga i te wa e tipu ana te tipu, te whakanui i te mohiotanga o te tinana, ka taea te whakakii i nga whakangungu hakinakina.
Ka poipoia hoki te whanaungatanga pai me to tinana ma te korikori whakaaro, he mea nui mo te whanaketanga hinengaro me te hinengaro.
Taiohi me nga Wahine kei te 20 o ratou tau
I to taiohi me te 20, ka awhina a Pilates ia koehanga he turanga tinana kahae tautoko ana i te tipu me te whanaketanga hauora. Ka whakapai ake i tote noho i te wa o te tipu tere, whakakoi i tomohio tinana, me te whakakii i etahi atu mahi hakinakina penei i te omaoma, te kanikani, me nga hakinakina kapa. Ko te parakatihi Pilates inaianei ka poipoi ahononga pai ki to tinana, he mea tino nui ki a koete oranga hinengaro me te oranga ngakaui a koe e whakatere ana i enei tau whakatipuranga.
Wahine kei te 30 ki te 50 tau
Mena kei te whakataurite koe i tetahi mahi pukumahi, kawenga whanau, me nga huringa hormonal, ka taea e Pilates te taputapu pono mo koe.whakahaere ahoteame te tiakikaha mahi. Ka whakawhanake koereo uaua hirokikaore he nui, whakapai ake i topūmautanga tahi, me te whakarei ake i tote kaha katoa—i nga wa katoa e whakaiti ana i to tupono ki te whara. Ka mahi a Pilates me nga riipene taiao o to tinana, hei awhina i a koe ki te pupuri i te kaha me te oranga me te kore e whakapau kaha.
Wahine 60 neke atu
I a koe e pakeke ana, ka raru pea koe i nga wero peneiheke haere, te mamae tahi, aāwangawanga toenga. Ka tuku a Pilates ahe iti-paanga, ko te mahi whakangungui hangaia hei whakatutuki i o hiahia motuhake. Ka whakapakari i nga uaua tino nuitaurite me te aukati hinga, ka ngawari te mamae mau tonu mai i nga ahuatanga peneirewharewharaneiosteoporosis, me te awhina ki te pupuri i to mana motuhake. Merite tonu te mahi Pilates, ka taea e koe te tiaki i tonekeneke, ruruku, me te kounga o te orapai ki o tau i muri mai.
Nga Painga ahurei o Pilates mo nga Wahine
Te Kaha Matua me te Pumau
Ko tetahi o nga mea nuiNga painga o Pilates mo nga wahineko tana arotahi ki rungakaha matua. Kei roto i to matua ko touaua puku, tuara raro, hope, apapa pelvic—he mea nui katoa mo te tu, te taurite, me nga nekehanga o ia ra. Mo nga wahine, he mea nui te uho kaha i te waahaputanga, te whakaora i muri i te whanautanga, amenopause.
Na roto i nga nekehanga puhoi me te whakahaere,Ko nga Pilates e mahi ana i o uaua whakapumau hohonu, ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te toenga, te karo i nga whara, me te neke maia ake i roto i te oranga o ia ra.
Te ngawari me te nekeneke
Kaore i rite ki nga mahi tino kaha e whakapouri ana i o hononga,Ko nga Pilates ka piki ake te ngawariaawhe o te nekehangamātotoro me te nekehanga hihiri. Ko tenei ka waiho hei whiringa pai monga wahine o nga reanga katoa, ina koa ka raru koewhakapakeke, nga whara tawhito, te iti ranei o te neke.
Ko te pai ake o te ngawari ka iti ake te mamae o te tinana me te pai ake o te mahi i etahi atu mahi—ahakoayoga, haere, oma ranei.
Te Turanga me te Hauora Hoki
Mena ka noho koe i te teepu mo nga haora roa, ka mahi ranei koete mamae o raro, ehara ko koe anake.Te ahua kinohe take e tipu haere ana i waenga i nga wahine, ka piki haere i te wa o te pakeke.
Ko nga Pilates e whakapakari ana i o uaua o to tuunga, ina koa huri noa i te tuara me nga pakihiwi. Ka awhina koe ki te pupuri i te pai ake o te tirohanga, te whakamaarama i te mamae o muri, me te kaha ake o te maia me te hiki, te tu tika.
Papa Peepe me te Hauora Wahine
Tonga uaua papa pelvictautoko i nga whekau nui penei i to pukupuku me to kopu. Ko te ngoikore i tenei waahanga ka arahi kikorekore, te mamae o te kopu, nga raruraru i muri i te whanautanga.
He maha nga mahi Pilates e aro nui ana ki te papa pelvic, hei awhina i a koe ki te whakapakari i te kaha me te whakahaere. He tino painga tenei i te waahaputanga, te whakaora i muri i te whanautanga, a muri ihomenopause, ka taea e nga huringa homoni te pa ki te hauora pelvic. Ma te mahi auau, ka whiwhi koe i te tautoko uaua me te mohiotanga tinana.
Te timatanga: Me pehea e taea ai e nga wahine te timata i nga Pilates
Te whiriwhiri i waenga i te Mat me te Reformer
Mat Pilateshe waatea, he utu utu—ko nga mea katoa e hiahia ana koe he whariki yoga. E aro ana ki nga nekehanga taumaha tinana, he pai mo te hunga timata.
Reformer Pilateska whakamahi i te miihini me nga puna me nga whara mo te taapiri atu. He kaha ake te whakauru o nga uaua me te maha atu o nga momo engari ka hiahia te tirotiro me te uru ki te studio.
Whiriwhiria nga mea e pai ana ki to oranga oranga me o whaainga oranga. He whai hua nga tikanga e rua.
He aha te tumanako i roto i to akomanga tuatahi
Ko to karaehe Pilates tuatahi ka aro ki te manawa, te whakarite, me nga nekehanga whakahaere. Me tumanako ki nga mahi puhoi, whakaaro nui hei whakahohe i to matua me te whakapumau i to tuara.
Kaua e manukanuka ki te pupuri tonu—ka tukuna e nga kaiwhakaako nga whakarereketanga mo nga taumata katoa.
Tohutohu mo te u ki tera
Tīmata pōturi:Ko nga wahanga 1-2 ia wiki ka nui hei hanga i te rite.
Aroturuki i to ahunga whakamua:Tirohia te pai ake o to tuunga, to kaha, to taumahatanga ranei.
Kimihia te hapori:Whakauru atu ki tetahi akomanga, roopu ipurangi ranei kia noho hihiko ai.
Whakaritea nga whainga whai kiko:Arotahi ki te pehea koerongo, ehara i te ahua noa o to ahua.
Whakamutunga
Ahakoa to reanga me to taumata whakapakari tinana,Ka tutaki a Pilates ki a koe kei hea koe—te awhina i a koe ki te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te tu, me te neke ma te maia.
Mena kei a koe etahi patai, kei te hiahia awhina ranei koe ki te whiriwhiri i te taputapu tika, tena koa waea mai ki a maatauWhatsApp +86-13775339109raneiWeChat 13775339100wā. Kei konei matou ki te tautoko i to haerenga Pilates.
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
Nga patai mo nga Pilates mo nga Wahine
Ko Pilates mo nga wahine anake?
Kao.Ahakoa he maha nga mahi Pilates e mahia ana e nga wahine, he rite tonu te painga mo nga tane. Ko te arotahi ki te ngawari, te kaha matua, me tenekehanga iti-paanga ka tino pai ki nga wahine nga mahi Pilates ki te kainga.
He aha nga tino painga o Reformer Pilates?
Ko nga painga o te Pilates reformer Ka awhina i te whakaora i te whara, te whakapai ake i te pauna me te whakanui i te mohiotanga o te tinana. Ko te nuinga o nga tangata e kii ana ka maamaa o raatau hinengaro me te kaha ki a raatau.
Ka taea e nga timatanga te mahi Reformer Pilates?
Ae, he pirata reformer tauhou tenei. Ka kawea koe e nga kaiako mohio ki nga kaupapa taketake me te whakarite i nga mahinga kia rite ki to tinana, na reira he haumaru mo te hunga timata.
He pai te Reformer Pilates mo te hunga e mamae tahi ana?
Ma te mihini e awhi i to tinana, hei awhina me te whakaiti i te ahotea ki nga waahi tairongo i a koe e hanga ana i te kaha me te ngawari.
Kia pehea te maha o taku mahi Reformer Pilates mo nga hua?
Kei te hiahia koe ki te mahi Reformer Pilates e rua, e toru nga wa i te wiki kia kitea nga hua. He mea nui te riterite ki te whakanui ake i to kaha, to tuunga me to ngawari.
He aha taku kakahu ki taku akomanga Reformer Pilates tuatahi?
Whakamaua he kakahu pai, he kakahu totika kia ngawari ai te neke. Kaua e mau kakahu putea, ka mau ki te miihini! Ka tūtohuhia nga toka kore-pahekeheke.
He pai ake te Reformer Pilates i a Mat Pilates?
Ka whakawhānuihia e te reformer pilates enei painga ma te whakarato i te aukati me te tautoko i te maha atu o nga momo whakangungu. He tino pai ake mo te kaha me te whakaora. Ka whakarei ake nga mea e rua i te pumau me te ngawari.
Te wa tuku: Akuhata-13-2025