Ka kite i te maha o nga tangata e mahi ana i te kopapa karekau ina hiahia ratou ki te whaki i te papa pahuka i te matotoru, he tino pai te ahua.Engari ko te mea miharo, ko te ahua nei ko nga tauhou katahi ano ka mahi i te tuutuu kei te whakamahi i aua urunga.Ko nga tohunga whakapakari tinana e tarai ana i nga rau kirokaramu o te paera he kore koti.Ko era tohunga o te ao ka maha nga wa e hiki ana i te taumaha, ahakoa ka whakapiko i te pae poroporo, karekau ratou e kite i te tangata e tapiri ana i te urunga ki runga i te pae paera.He tinihanga?
He mea nui te tikanga tika.Ko te mea e kiia nei ko te papa pakihiwi barbell ka whakamahia noa mo te whakangungu squat motuhake.Dumbbell squat, Kettlebell squat, barbell on the top squat and wine cup squat, me te mea kaore he take ki te whakamahi i te whakamarumaru pokohiwi.I etahi atu kupu, i roto i te whakangungu squat, ko te nuinga o te waa ko te kopa anake i muri o te kaki me te pupuhi i mua o te kaki ka uru ki te whakamahi i te tiaki pakihiwi.
Me korero te kaki i te tuatahi ka tupapau.Ko te squat cervical squat te nuinga o te ahua o te squat.Ko te kaupapa matua o te barbell ko te tuunga o muri o te cervical deltoid me te trapezius.Mena kei a koe te wheako ki te whakangungu kaha o nga peka o runga, ko te pekepeke (te nuinga o nga paihere o waenga me te tuara) me te trapezius cervical i te nuinga o te waa kaore i te ngoikore rawa.I te wa e hiki ana i te paera, mena ka makahia e koe te paera ki runga i te deltoid bilateral (te uaua ngawari me te uaua ki te tuunga epiphyseal) me te trapezius (te uaua mai i te kaki ki te tuara), me te whakapau kaha ki te whakakaha i te deltoid me trapezius paku Te pupuhi - i te nuinga o te waa, karekau he ngawari kaha (ko te mea nui ko te pehi i te tuara).I tua atu, ka taea hoki e koe te whakamahi i te mana o te nikau ki te kawe i tetahi waahanga o te whakaihiihi pehanga barbell, ka taea te whakakore i te ngawari.
A tuohu ki mua o te kaki.Ko te aro nui o te kaokao kopikopiko ko te tendon deltoid o mua me te clavicle, tae atu ki te nikau ka huri whakarunga.He maha nga taangata he iti te rahi o te paihere o mua o te deltoid, ka kaha te ngawari.Waimarie, ka taea e koe te whakamahi i nga uaua ringa hei awhina.I te nuinga o te waa, ka taea hoki e koe te awhina i te ngawari (ko te matua kaore i te pehi i te kaki).Ae ra, mena he Xiaobai koe kaore ano kia whakangungu kaha, ahakoa he deltoid, he biceps, he trapezius ranei, he maamaa te whakamahi i te whakamarumaru o nga pokohiwi mo te whakangungu kaha taumata-urunga i te timatanga.
Ka pa te papa o te pakihiwi ki te mana o te pae paera.I konei me whakamaumahara ki a koe ko te whakamahi mo te wa roa o te papa pakihiwi mo te tarai i te paera ka ngaro te ahua o te toenga o te tinana (ka taraihia e te putea pakihiwi ngawari te tino pehanga).I tua atu, ka piki ake te papa o te pokohiwi, ka whai paanga ano ki te whakatinanatanga o nga mahi paerewa.Na reira, ko te huarahi pai ake ko te whakapakari i te whakangungu kaha o te pakihiwi me te kaki, kia kaha ai nga uaua whai rawa ki te kawe i nga mahi whakaheke.
He mea morearea te haere kore koti.Ka mutu, ahakoa he tohunga whakapakari tinana koe, me ngana kia kaua e tukituki i waho o to tinana o runga.Ahakoa ka kaha te taumaha o ou uaua, ki te iti koe i te pohehe i roto i nga mahi whakangungu, ka whara to kiri na te hurihanga me te paheketanga o te pae paera, ka pa ki te whakangungu, ka pa ki te mate.
Wā tuku: Hūrae-27-2021