Me pehea te moe pai i te wa o te puni hotoke?E moe mahana ana?He tino nui te putea moe mahana!Ka taea e koe te hoko i te putea moe tuatahi i roto i to oranga.I tua atu i te ihiihi, ka taea ano e koe te timata ki te ako i te kaupapa tika o nga peke moe kia mahana ai.I te wa e mau tonu ana koe ki enei tohutohu i te wa e whakamahi ana koe i nga peke moe, ka taea e koe te takaro katoa ki te whai hua o o peke moe!
E toru nga ariā me mohio koe mo te whakamahi i nga peke moe kia mahana ai:
1. Aukati i te take matua o te mate pāmahana tinana i te tuatahi
Ko te mahi matua o te putea moe he mau tonu ki te pupuri me te pupuri i te wera o te tinana e puta ana i to tinana.Ma te whakamahana i te hau i waenga i to tinana me te putea moe kia mahana ai koe, me whakamahi koe i nga tikanga katoa hei whakaiti i te mate o te pāmahana tinana.Pērā i te whakamahi i roto o te peeke moe, he papa moe pai, he whakamarumaru mai i te teneti, he waahi puni tika ranei.I te mea ka taea e koe te whakahaere i enei mea matua, kaore koe e matara rawa atu i te mahana tino pai.
2. A ape i etahi atu hapa iti ka paheke te pāmahana tinana
I muri i te mahi ki nga take matua o te mate pāmahana tinana, me timata tatou ki etahi atu korero iti.He rite tonu te kaupapa, ara, te ngana ki te pupuri i te mahana o te tinana me tera paparanga hau wera.Hei tauira: kakahuria he potae huruhuru mo te moe, kakahuria nga kakahu maroke me te pai, haere ki te wharepaku i mua i te moenga me te karo i te oho i waenganui po.
3. Kimihia he huarahi hei whakanui ake i te pupuri i te wera o te tinana
Inuhia he peihana hupa wera, kai kai nui ranei i mua i te moe, mahia etahi korikori iti hei whakamahana i to tinana, mena kei te haere koe ki te puni me te haurua, moe tahi!Ka taea e nga tangata tokorua te tiri i te wera tinana me te whakanui ake i te pāmahana.
Katahi ka wetewetehia, ka tirotirohia he aha nga tikanga o runga ake nei ka pai te pupuri i te mahana o to tinana me te whai hua o te whakamahana.
1. Ko te tinana o te tangata ano ka whakamahana/whakarere werawera
He rite te tinana o te tangata ki te oumu e mura tonu ana.Ma tenei tikanga ka mahana te tinana.Heoi, mena karekau he huarahi pai ki te pupuri me te pupuri i te wera ka puta mai i te tinana, ka mate, ka makariri te tangata.Ma te whakamahi i te putea moe me te nui o te whakakii i raro ka taea te pupuri i te wera.Ko te huarahi pai ake ko te whakaaro ki te whakamahi i roto o te putea moe.Mena ka whakamahia tika te roto o te putea moe, me piki ake te pāmahana ma te 2-5 nga nekehanga Celsius.
2. Te kawe wera/whiria te whariki moe me te whariki papa hei wehe
Ki te takoto tika koe ki te whenua ka pa ki te whenua, ka ngohia te wera o to tinana e te whenua.He ahuatanga tino ngawari tenei o te kawe wera.Ko te whakawhitinga wahanga o te wera wera mai i te teitei o te wera ki te iti o te pāmahana ka arai ki te ngaro o te pāmahana tinana.I tenei wa, he mea tino nui ki te whiriwhiri i tetahi whariki moe pai, whai hua me te tika, he whariki papa ranei.Ka taea e ia te aukati i te ahuatanga o te kawe wera me te aukati i te tinana ki te whakawhiti i te wera nui ki te whenua.
3. Whakamahia he teneti/whiria te waahi tika mo te puni
Ma te rere o te hau makariri ka ngaro te wera o te tinana, ahakoa te ahua o te hau e pupuhi ana mo te wa roa, ahakoa he hau.I tenei wa, he mea tino nui ki te whakamahi teneti, ki te whiriwhiri ranei i te puni tika.Me ngana koe ki te moe i roto i te waahi kati, kaore e taea e te hau te pupuhi, kia kore ai e ngaro te mahana.
Kia mohio koe he aha te mea ka ngaro koe i te pāmahana me te kore e whakamahana i to tinana. Ka taapirihia e matou etahi mea ngaro iti hei whakamahana, me te whakamahi i nga putea moe hei whakamahana i a koe i roto i te makariri me te makariri!
1. Tena koa huri ki nga kakahu maroke me te pai
I a koe e piki ana, e ua ana ranei, he nui te tupono ka moe koe me te mau kakahu makuku.Ma te haumākū e tango te wera o te tinana, no reira he pai ki te mau kakahu maroke kia pai ai te moe.
2. Hipokina nga wahi katoa ka kitea ki te hau makariri
Ko te wera o te tinana o te tangata ka ngaro noa mai i te mahunga, engari ka rere mai i nga wahanga o te tinana e pa ana ki te hau makariri.Na mena kei te whakamahi koe i te peeke moe ahua tangata, ka taea e koe te mau i te potae moe kia mahana ai, mena karekau he potae, mauhia he potae huruhuru!(Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te iti ake o te wera, ka nui ake te wera o te wera mai i te upoko. Ko te 15 nga nekehanga, mo te 30% o te wera ka memeha, me te iti ki te 4 nga nekehanga, ka 60%.)
3. Haere ki te wharepaku i mua i te moenga kia kore e ara i waenganui po
Me nui te kaha o te tinana ki te pupuri i te mahana o te tinana ki tetahi pāmahana, ko te tikanga me whakamahi ano te hiko wera hei pupuri i te mahana o to mimi.Na reira, ma te mahere pai mo te haere ki te wharepaku i mua i te moe ka taea te whakaiti i te ururua wera.I te wa ano, ki te ara koe i te po, he ngawari te rere o te hau mahana.
4. Ka mutu, whakahonoa etahi tikanga ka kaha ake te wera o te tinana
Ka taea e koe te whiriwhiri ki te inu i te peihana o te hupa wera, ki te kai ranei i etahi mea nui-calorie i mua i te haere ki te moenga hei taapiri me te pupuri i te kaha wera ka pau i a koe i te po.Mena kei te taha o to hoa tenei haerenga, ka taea e koe te awhi me te tiri i te pāmahana tinana i roto i te moenga kotahi i te po.Ka mutu, ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te mahi i etahi korikori mama i mua i te moe, engari kaore koe e hiahia ki te whakakorikori nui kia puta te werawera, mena ka taea e koe te whakanui ake i to pāmahana matua.
Ka mutu, e hiahia ana ahau ki te whakamahara ki te katoa he tika nga tohutohu i runga ake nei, kaua e nui rawa te wera me te werawera i te po. Ka mate koe i te makariri, i te werawera ranei i te whana i te kakahu taratara ka maku o kakahu, no reira he pouri i hokona e koe he putea moe pai.
Wā tuku: Akuhata-09-2021