ReformerPilateshe mahi iti-paanga e whakamahi ana i tetahi taputapu motuhake hei whakapai ake i te kaha, te toenga, me te ngawari. Na te mea ka taea te whakatika ma te papa reti, nga puna, me nga pulleys, ka taea e te kaiwhakahou te maha o nga nekehanga, he pai mo te whakatikatika i te tuunga, te kaha matua, me te mamae mamae. E tika ana mo nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, ka taea te mahi whakangungu ki o hiahia.
I roto i tenei aratohu, ka haere matou ki a koe me pehea te mahi a Pilates reformer, te tuhura i etahi nekehanga rongonui, me te whakarato i nga tohutohu tino nui mo te hunga timata, mo te hunga ranei e hiahia ana ki te noho haumaru me te whai hua i te wa e mahi ana.
He aha te Miihini Reformer Pilates?
Apilates reformerhe taputapu pilates hei taapiri i te mana whakahaere, te wehe i nga uaua me te mohiotanga tinana ki tetahi mahi.Ko te kaiwhakahouhe whakakotahi i te parenga o te puna, te waka reti, me nga here, ka whai waahi hou ki te whakakorikori i te tinana katoa.Ka whakawhirinaki a Mat pilatesi runga i te taumaha tinana me nga taputapu, ka taea e te kaiwhakahou te tuku i nga rata ki te whakatika i te aukati me te whakahoki urupare mo te ahua. I ahu mai i te timatanga o te rau tau 1900, i te wa i whakamahia e Joseph Pilates nga puna moenga hei hangahe papa mo te aukati-aatetemahi whakangungu.
Ko nga waahanga matua o te reformer Pilates:
- ● Te waka retireti
- ● Ko nga puna ka taea te whakarite
- ● Paewaewae
- ● He here, he koropiko ranei me te whara
- ● Tauranga mahunga me nga poraka pakihiwi
Kiriata Rerenga
Ka paheke te hariata o te kaiwhakahouhaere mai i runga i nga reera, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakamatau i nga mahi i roto i nga momo tuunga - e takoto ana ki muri, ki te taha, ki te tuturi, ki te tu ranei. Ahakoa e rere ana te waka, kei a koe te whakahaere. Ina kitea e koe te tuunga tika i runga i te waka, ka pai te raina o to tinana, he mea nui kia pai te whakahaere i nga nekehanga me te kaha. Ka taea e te rereke nga tuunga waka te wero ate toenga me te kaha matua o te tangata. Ko te maha o nga nekehanga-a-kaupapa, penei i te 'waewae' me te 'rau,' me mau tonu taua wahanga waenga i te wa e neke ana te waka.
Puna Whakaritea
Ko nga puna kei raro i te waka ka taea te whakatika mo te maamaa, te reo, te taumaha ranei. Ma te whai i enei mahi e tika ana mo nga tangata pai i ia taumata, mai i te tauhou ki te kaitakaro. Ko nga tautuhinga mama e awhina ana ki te whakaora, ki te totoro ranei, ko nga puna taumaha he wero nui mo te kaha. Ko te whakarereke i te awangawanga o te puna ka ruru nga mea kia kore ai nga uaua e hoha. I roto i te rehab, ka tukuna e nga puna nga turoro ki te timata ki nga nekehanga iti, haumaru me te whakaemi haere.
Te Paewaewae
Ko te hiku hei turanga mo nga waewae, mo nga ringaringa ranei, he waahi pana mo nga mahi pera i te pehi waewae me te papa. Ka taea te whakatika ki runga, ki raro ranei kia uru ki te tinana o tetahi, ki nga mahi motuhake ranei. Ka whakamahia tenei pae mo te pauna, te mahi waewae, me te whakarite i to raina. I roto i nga mahi e tu ana, i te wa e pana ana nga ringa i te pae, ka awhina te pae waewaekia u nga tangatame te pupuri i nga hononga ki nga waahi haumaru.
He here, he koropiko ranei me nga pulleys
Ka piri nga here/koropiko ki nga whana me te tuku i te tangata ki te whakapau kaha ki te pana, ki te toia ranei ki o ratou ringa me o ratou waewae. Ma enei, ka eke nga mahi whakangungunga nekehanga omaoma paerewa, wero uaua ki te whakahaere i roto i te whānuitanga nui. E okioki ana ki nga whitiki, nga kaiwhakamahitotoro, whakakaha,me te hangapai ake te tu i te wa kotahi. Ko nga nekehanga penei i te 'porowhita ringa' me te 'porowhita waewae' me puhoi, kia totika te kume, e mura ai te matua me te awhina i te taurite.
Nga Painga Matua o Reformer Pilates
Reformer Pilateshe tikanga whakakaha tinana motuhake. Ka whakakotahi i te kaha, te ngawari, te taurite me te manawa whakakoi, e kukume ana i nga tangata e rapu ana i te mahi hinengaro, tinana katoa. Ko nga mahi a Reformer Pilates e whakamahi ana i te kaata reti, nga puna me nga ura hei wero me te tautoko i to tinana ki nga huarahi hou.
Te Kaha-Tana Tino
Ko te Reformer Pilates e whakakotahi ana i nga roopu uaua maha. Ma te toia me te pana ki te aukati i te puna, ka whiwhi te tinana i te mahi whakangungu. Ko nga nekehanga tawhito - penei i te mahi waewae, te toronga roa me te porowhita ringa - ka uru ki nga uaua nui me nga uaua iti. Teneikia taurite te tipu o te uauame te whakaiti i nga waahi ngoikore.
Ma te kaiwhakahou ka taea e koe te whiriwhiri i to aukati mo ia nekehanga. Ma tenei ka taea e koe te timata ngawari, ka whakauru i nga puna ka kaha ake koe. I te wa e haere ana, ka taea e koe te kite i te nui o te kaha o te aukati i a koe e tono anae hia nga tuunga ka taea e koe te whakaoti me te ahua pai. I te wa o te wa, ka kaha ake te neke haere me te kaha ake o te tinana i roto i o raatau oranga o ia ra.
Te Whakanuia te Wawariu
He haumaru, he hohonu hoki nga toronga ki runga i te reformer. Ko te waka reti me nga puna whakatika ka taea e koe te rere ki roto i ia toronga me te pupuri ma te mana whakahaere. Ko nga nekehanga penei i te porowhita waewae me te totoro o te mermaid ka whakaekea ki nga waahi kiki. Ko taua huinga o te kaha me te toronga ka akiaki i nga uaua kia roa, kia kikokore.
Te whakaurunga whakangungu ngawarii roto i ia huihuinga whakahou ka taea te whakarereke i te ahua me te neke o to tinana. I roto i nga wiki ka kite koe ka taea e koe te totoro atu, te whakaheke ranei. Ko nga rangahau e tautoko ana i tenei - i kitea e tetahi rangahau ko Pilates e rua nga wa ia wiki mo nga marama e torukua piki ake te ngawari o te hamstring me te manawanui o te uaua.
Te Whakatikanga Turanga
Ko te ahua tika te whainga o ia motini whakahou. Ka awhina nga puna ki te urungi i te tinana ki te waahi e noho ai ki te raina, ko te hiku me nga here e tohu ana mo te tuunga tika. Ma tenei ka whakapakari i nga uaua e tautoko anate hiku ka tu, ka mau.
Ko te ahua pai ake ka timata te ahua o te kaiwhakahou. Ka noho tika ratou i runga i o raatau teepu, ka rongo ranei i te mamae o muri. Ka whakawhiwhia e te kaiwhakahou te whakaaro o te tinana, na reira ka ako koe ki te neke ma te tupato, kaua i te wa o te akomanga, engari puta noa i te ra.
Te Mana Matua Hohonu
Ko te neke rite te rau me te turi e toro ana ki runga i teReformer Pilates mīhini hanga tinanahe tino whai hua mo te whakahohe i nga uaua matua—otirate puku whakawhiti, he uaua hohonu e takai ana i to wahanga-waenganui ano he corset kua oti te hanga, e mau tonu ana to rama.
He mihi ki te whakaatete a te miihini me te neke haere, ka taea e koe te whakauru i to matua kia tino tika me te haumaru. Ko te kaupapa kaha ake kaore i te whakaiti noa i te mate o te mamae o muri engari ka pai ake te tuunga, te toenga, me to kaha ki te pupuri i te ahua pai i nga wa whakangungu me nga nekehanga o ia ra.
Hononga Hinengaro-tinana
Reformer Pilatesme aro koe ki te manawa me te neke. Whakaritea e koe nga manawa katoa ki tetahi taahiraa i roto i te mahi, eka whakatipu i te kukū me te ata noho. Ma tenei ka taea e koe te aro ki te ahua o to tinana, ko nga uaua e uru ana, me te wa ka tukuna.
Ma te noho tonu i tenei huarahi ka kaha ake nga mahi whakangungu. Ko etahi atu rangahau e kii ana ka taea e Pilates te whakaiti i te ahotea me te mamae, penei i te kowhao, me te whakaheke i nga homoni ahotea ina mahia e rua i te wiki.
Te Mana o te Manawa
He mea nui te manawa i roto i a Pilates reformer—he whakapai ake i nga nekehanga katoa, he whakanui i nga tikanga, he hono i te tinana me te hinengaro. Ko te manawa hohonu ka nui ake te rere o te hāora ki nga uaua, te whakanui i te kaha, te mahi, me te whakaora. Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea te whakanui i te manawanui ma te 15%.
- ●Te manawa taha: Ka whakawhānuihia to ribcage i te wakia mau tonu to puku, whakangawari i to matua. He tino painga tenei mo te hunga e mamae ana te tuara, mo te hunga e titiro anawhakapai ake i te pai o te manawai te wa mahi.
- ●Ka pupuhi hohonu: Whakahohehia to puku, whakakaha i to matua, ina koa ki nga nekehanga penei i te Rau. He pai tenei tikanga mo te hunga timata ki te whakauru tika i o raatau kaupapa me nga kaitakaro e titiro anawhakarei ake te manawanui me te whakahaere uaua.
Reformer vs Mat Pilates
Mat Pilates me Reformer Pilateshe rite nga maapono taketake engari ka hanga i te tinana me te whakapai ake i nga korikori ma nga huarahi rereke. Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i o raatau rereketanga o nga taputapu, te aukati, nga roopu whaainga, te kaha, me nga tikanga manawa.
| Ahuatanga | Mat Pilates | Reformer Pilates |
| Taputapu | He whariki anake e hiahiatia ana | Ka hiahiatia he miihini puna me te whitiki |
| Ātete | Ka whakamahia te taumaha tinana | Ka taea te whakarite ma te puna me nga here |
| Whakangāwari o te Uru | He ngawari ki te tiimata, ka taea ki hea | Ka hiahiatia he miihini, he pai rawa atu i te waahi studio |
| Pai Mo | Ko te hunga timata, ko te hunga he iti te neke haere | Te whakatikatika i te pou, te whakaora i te whara, te wehe i nga uaua |
| Te Kaha Matua me te Hip | Arotahi ki te kaha matua me te hope, te ngawari | He tika ake mo te whakapakari i te matua me te whakarite i te tuunga |
| Te ngawari | Ka whakanui ake i te ngawari o te tuara me te hope, te taurite | Ka awhina i te awhe o te neke me te hiwi |
| Nga Painga Whakaputanga | Ka whakapai ake i te kaha tinana katoa | Ka whai i nga uaua motuhake, ka whakapai ake i te tirohanga |
| Whakawhitinga Kaha | He ngawari ki te whakarereke i te kaha (nga nekehanga ngawari) | Ka taea te whakatika i te kaha ma nga tautuhinga miihini |
| Manawa | Ka tautoko i te arotahi matua me te hinengaro | He mea whakauru mo te kaha, he iti te riaka, me te nekehanga rere |
| Pai Mo | Ko nga taumata whakapakari tinana katoa, ngawari mo te hunga timata | Ko te hunga e hiahia ana kia nui ake te arataki, te whakaora, me nga mahi whakangungu motuhake ranei |
Ko te Reformer Pilates mo koe?
Reformer Pilateshe mahi urutau e pai ana ki nga momo taumata whakapakari tinana me nga hiahia. Ka whakamahia e ia tetahi taputapu ahurei kua rite ki nga puna me nga pulleys hei awhina i nga nekehanga me te aukati. Kare koe e tika, kia kaha ranei koe ki te timata—ma nga tangata katoa nga karaehe, a ka taea te whakangao kia rite ki o kaha me o whaainga.
Mo Nga Kaimatau
Ko te tango i te karaehe whakataki he mohio mo nga kaiwhakamahi hou. Ka mohio koe ki te kaiwhakahou, ka mohio koe ki te mahi o te hariata neke, te pae waewae me nga puna, me te mahi i nga nekehanga taketake. Ko te nuinga o nga whare taiwhanga he karaehe akonga hou e whakanui ana i te ahua haumaru me nga tohutohu maamaa.
Ka timata nga karaehe timatanga ki nga mahi ngawari—penei i te mahi waewae, te piriti, te pehi ringa ranei—e mohio ai koe ki nga taputapu mewhakanui i to maia. I te wa o te wa, i a koe e tango ana i nga kaupapa, ka taea e koe te whakauru i nga nekehanga hou me te wero i a koe ki nga mahi uaua ake. Ko tenei tikanga ahu whakamua ka taea e koe te whiwhi kaha me te kore e raru. Ka mataki nga Kaiako i to ahua me te awhina i a koe ki nga whakarereketanga, ka iti ake te tupono o to whara, ka tere ake te kite i nga hua.
Mo nga tohungatanga
Reformer Pilateshe taputapu nui mo te hunga ngaio e whai ana ki te whakapai ake i te mahi tinana, te aukati i te taumahatanga, me te tautoko i te oranga katoa. Ko te aukati te whakarite ka taea te whakangungu kua whakaritea morōpū uaua motuhakei runga i nga hiahia mahi takitahi. Hei tauira, ko te hunga e tu ana mo nga haora roa ka taea te aro ki te pumau o te tinana o raro, engari ko nga tangata e mau ana i nga mahi o runga o runga o te papapu me te tukurua ka whai hua mai i te whakapakari i te pokohiwi me te tuara.
He maha nga wa ka kaha ake nga mahi a nga tohunga ngaio—penei i te pupuhi i runga i te waka neke, i te mahi toenga waewae kotahi—ki tehanga te kaha matua me te whakarei ake i te mana whakahaere. Ka whakapai ake ano te kaiwhakahou i te ngawari, e tautoko ana i te pai ake o te tu, te pai o te nekehanga, me te oranga tinana mo te wa roa.
✅ Whakamutunga
Ko te Reformer Pilates he tino whakapai ake i te kaha, te toenga, me te mana whakahaere. Ko nga nekehanga katoa o te miihini ka whakahohe i nga uaua whakapumau hohonu i te wa e noho haumaru ana nga hononga. Ahakoa he tauhou koe, he kaingākau tinana ranei, ka rongo koe i te rereketanga o te nekehanga me te whakautu o to tinana. Ka awhina te manawa ki te pupuri i te rere, te hanga aronga, me te tautoko i nga nekehanga maeneene me te whakahaere. Ka maioha nga kaiwhakamahi ki te maha o nga mahi whakangungu, te tautoko ahorangi mai i nga puna, me te whakaaro he mea whakarite ia wahanga mo ratou anake.
Titiro kihoko i te miihini reformer Pilates? Tirohia to maatau wharangi hua, me waea mai ranei ma te WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Kei konei matou hei awhina ia koe!
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
Pātai Auau
He aha te miihini reformer Pilates?
APirates reformerhe anga rite mo te moenga me te papa papatahi e neke haere ana i runga wira. Kei roto i nga puna, nga here me nga pulleys ki te whakaputa parenga mo nga momo mahi, hei awhina i rotote whakanui ake i te kaha, te ngawari me te tuunga.
He aha te rerekee o te kai-whakahou a Pilates i te whariki Pilates?
Ko te Reformer Pilates he mihini mo te aukati me te awhina, ko te whariki Pilates ka mahia ki te whenua me te taumaha tinana. Ma te Reformer Pilates e whakarato ki a koe etahi atu momo whakakori tinana, a he maamaa ake te whakarite mo te hunga timata.
He aha nga tino painga o te reformer Pilates?
Reformer Pilateska whakapakari i te matua, te taurite, te ngawari me te tu. Ka taea e ia te awhina ki te whakaora i nga whara, ki te whakanui ake i te tangi o te uaua me te mohiotanga o te tinana.
He pai te reformer Pilates mo te hunga timata?
Ae,reformer pilatesmo te hunga timata me nga kaiwhakaako e whakatika ana i nga whakangungu ki to taumata, ka taea e te nuinga o nga tangata, ahakoa he wahine a Pilates koe.
E hia nga wa ka mahia e au te kai-whakahou i a Pilates kia kitea nga hua?
Ko te nuinga o nga tangata ka kite i nga whakapainga ake i te wa e mahi ana i nga Kaihuri Pilates 2-3 wa ia wiki. Ko te mahi auau te mea matuate whakawhanake i te kaha, te whakanui ake i te ngawari, me te kite i te ahunga whakamua.
Kei te pirangi au i nga kakahu motuhake, i nga taputapu ranei mo te Kaihuri Pilates?
Whakakakahu ki nga kakahu pai, kia rite ki te ahua. Ko te nuinga o nga wa e whakaarohia ana nga toka hopu mo te haumaru i runga i te kaiwhakahou. Ko etahi atu taputapu katoa ka tukuna e te taiwhanga, te whare takaro ranei.
Ka taea e te Reformer Pilates te awhina i te mamae o muri?
Reformer Pilateska awhina i te mamae o muri nate whakapakari i to matuaate whakarei ake i to tuunga. Me mahi tahi me tetahi kaiwhakaako whaimana me to taakuta mena he raru to tuara o mua i mua i te tiimata.
Wā tuku: Hūrae-17-2025