I te whai i nga mahi hakinakina teitei me te nekeneke tino pai, kei te rapu tonu nga kaitakaro me te hunga kaingākau ki nga taputapu auaha hei awhina i te whakaora me te whakarei ake i o raatau whakangungu. I roto i tenei aratohu matawhānui, ka tuhurahia e matou nga painga, nga tono, me te putaiao kei muri i nga roopu miro, ka whakawhiwhia koe ki te mohio ki te whakatuwhera i to raatau mana me te whakarereke i to whakaoranga me to mahi.
Te Maramatanga ki nga Paihere Floss:
Ko nga riipene miro, e mohiotia ana ano ko nga roopu compression, he peera voodoo ranei, he riipene rapa, he mea hangai mo te takai me te kopiri i nga waahanga motuhake o te tinana. Ko te tikanga he whanui ake, he matotoru atu i nga roopu aukati tuku iho, a, he mea motuhake kei roto i a raatau tono. Kaore i rite ki etahi atu tikanga taapiri, penei i nga karekau karekau pateko, ka tukuna e nga roopu miro te whakakopeketanga hihiri ma o raatau kakano tacky, ka taea te toronga-maha me te neke i te wa e whakamahia ana.
Nga Painga o te Floss Band
1. Whakanuia te Rere Toto me te Vasodilation:
Ko te painga tuatahi o te tono roopu miro ko te whakatairanga i te rere toto me te vasodilation. Ki te tika te tono, ka tino whakaitihia te porowhita o te waahi takai, ka aukati i te rere toto. Ko te tukunga i muri mai o te roopu ka tere te rere o te toto, ka whakarato i te hāora hou me nga matūkai ki te rohe. Ko tenei mahi ka awhina i te whakaheke i nga hua ururua roa, te whakaheke i te mumura, me te whakatairanga i te whakaora o te kiko.
2. Whakanuia te Whakakotahitanga Ngatahi:
He tino whai hua nga roopu miro ki te whakapai ake i te whakakorikori tahi me te awhe o nga nekehanga. Ko te kōpeketanga me te nekehanga oscillatory o te roopu ka hanga he kaha kutikuti i waenga i nga kopa ngohe me nga hanganga hononga. Ko tenei toronga hihiri e akiaki ana i te whakatikatika me te whakatikatika i nga muka collagen, e whakatairanga ana i te ngawari ake, te neke tahi, me te whakaheke i nga taapiri.
3. Whakarei Te Rererangi Mata:
Ka taea te whakamahi i nga here miro ki te wawahi i nga adhesions fascial, kia pai ake te nekehanga me te pai ake. Ma te whakakopa me te neke kaha i te waahi takai i roto i nga momo nekehanga, ka awhina nga here o te miro ki te "miro" i te uaua me nga kopa a tawhio noa, te whakapai ake i te kounga o te kiko me te whakatairanga i te mahi uaua tino pai.
4. Ko te Whakanekehanga Kopa Ngohe kua whakaritea:
Ka taea e nga roopu miro te whakakorikori kiko hohonu e rite ana ki tera i tutuki ma nga tikanga whakamaarama a-ringa. Ko te takai i te roopu ki tetahi roopu uaua motuhake me te kaha ki te neke i roto i nga awhe o te nekehanga ka taea te whakataurite i nga paanga o te raweke kiko ngohengohe-a-ringa, te tuku i te awangawanga, me te whakaiti i nga tohu whakaoho.
Nga tono o te Roopu Floss:
1. Whakahohenga i mua i te Mahi me te whakamahana:
Ka taea te whakamahi i nga roopu miro hei taputapu whakangungu i mua i te whakangungu hei whakarei ake i te whakakorikori uaua me te whakamahana. Ko te takai i nga here ki nga hononga, ki nga roopu uaua motuhake ranei, penei i te hope, i nga pakihiwi ranei, me te mahi i nga nekehanga hihiri ka awhina i nga uaua me nga hononga mo te korikori tinana, te whakanui ake i te rere toto me te whakatairanga i nga mahi tino pai.
2. Whakaora me te Whakaora:
He tino whai hua nga roopu miro ki nga waahi whakaora me te whakatikatika. Ma te whakatairanga i te rere toto me te whakaheke i te mumura, ka awhina i te tere o te whakaora i muri i te whakangungu kaha, i te whara ranei. I tua atu, ka taea e nga roopu miro te awhina ki te whakaora i nga hononga motuhake, i nga uaua uaua ranei, te whakapai ake i te nekehanga tahi, me te whakahoki i nga tauira nekehanga tino pai.
3. Te Whakangungu Ahu Ouaua me te Whakahohenga Neuromuscular:
Ka taea te whakamahi i nga riipene miro hei whakahaere i nga mahi neuromuscular me te whakangungu ano i nga uaua. Na roto i te takai rautaki i te roopu ki tetahi roopu uaua motuhake me te whakahaere i nga nekehanga e whakahaeretia ana, ka tukuna e nga roopu miro he urupare whai mana, te whakarei ake i te whakahoahoa me te ruruku.
4. Tukunga Mata me te Tukunga Whaiaro-Myofascial (SMR):
Ma te whakamahi i nga riipene miro me te korikori ka taea te whakarei ake i te tukunga kanohi me nga tikanga tuku whaiaro-myofascial. Ko te takai i te roopu ki tetahi waahi e maataki ana, e maataki ana ranei me te mahi tika i nga nekehanga ka taea te wawahi i nga piri o te kanohi me te tuku i nga pona uaua.
Te whakauru i nga Paihere Floss ki roto i to mahi:
Kia whai hua te whakauru i nga here miro ki roto i o mahi, whakaarohia nga aratohu e whai ake nei:
1. Te Kowhiringa Paihere Tika:
Whiriwhiria he roopu miro e tika ana te whanui, te matotoru, me te rapa mo te waahi motuhake e hiahia ana koe ki te whai. Ko nga here matotoru ka nui ake te taapiri, he pai mo nga hononga nui ake, engari ko nga roopu angiangi e pai ana mo nga waahi iti penei i nga ringaringa me nga maihao.
2. Tikanga Takai Tika:
Ko te tikanga takai tika he mea nui ki te whakarite kia whai hua te tohanga me te kore e motu te tohanga toto. Tīmatahia mā te takai i te pēne kia pai, kia īnakihia ngā paparanga, kia tika te taunga. Whāia kia 50-80% te kōpeketanga o te wāhi takai.
3. Nekehanga me te Whakanekeneke:
Kia takaihia te roopu, whakauruhia nga korikori me nga mahi whakakorikori e pa ana ki o hiahia. Mahia nga nekehanga e whakahaeretia ana, e maataki ana, e torotoro ana i te whānuitanga o nga nekehanga mo te waahi takai. Kia aro nui ki nga mamae me nga mamae me te whakatika i te taapiri me te tikanga.
4. Roa me te Auautanga:
Ka rereke te roa o te tono roopu miro i runga i nga whaainga me nga hiahia motuhake. I te nuinga o te waa, ka whakamahia nga here miro mo te 2-5 meneti mo ia waahi, ka taea te wa mo te kopiri me nga huringa tuku. Ko te auau e whakawhirinaki ana ki te whakautu takitahi me nga whaainga, engari ko te nuinga o nga wa e 2-3 i ia wiki.
Whakamutunga:
Kua puta mai nga roopu Floss hei taputapu utu nui i roto i te ao whakaora, nekeneke, me te whakarei ake i nga mahi. Ko to raatau kaha ki te whakatairanga i te rere toto, te whakapai ake i te whakakotahitanga o nga hononga, te whakarei ake i te rere o te kanohi, me te whai i te whakakorikori kiko ngohe, he mea tino nui mo nga kaitakaro me te hunga hihiri. Ma te whakauru i nga roopu miro ki roto i to whakangungu me te mahi whakaora, ka taea e koe te whakatuwhera i to raatau mana me te wheako i nga painga maha e tukuna ana e ratou.
Te wa tuku: Mei-07-2024