I tenei wa, ko te oranga o te motu o to tatou whenua kua noho hei waahi rangahau wera, me te hononga i waenga i nga mahi whakapakari tinana me te hauora hinengaro kua aro nuitia.Heoi ano, katahi ano ka timata te rangahau a to tatou whenua mo tenei wahanga.Nā te kore māramatanga, te āhukahuka me te aro mātai i ngā ariā me ngā mahi o tāwāhi, kua horapa whānui te rangahau.Ma te matapo me te tukurua.
1. Ko nga mahi whakapakari tinana e whakatairanga ana i te hauora hinengaro
He huarahi whai hua hei whakapai ake i te hauora tinana, ko te korikori tinana ka kore e kore ka whakatairanga i te hauora hinengaro.Ko te whakamatautau o tenei whakaaro tuatahi ka ahu mai i te hinengaro haumanu.Ko etahi o nga mate hinengaro (pēnei i te whewhe peptic, te takawhita nui, me era atu), i muri i te taapirihia e nga mahi whakapakari tinana, ehara i te mea ka whakaiti noa i nga mate o te tinana, engari ano hoki nga waahanga hinengaro.He nui nga whakapainga kua tutuki.I tenei wa, ko nga rangahau mo te whakatairanga i te hauora hinengaro ma te whakakorikori tinana kua tutuki etahi whakatau hou, whai hua hoki, ka taea te whakarapopoto penei:
2. Ka taea e te korikori tinana te whakatairanga i te whanaketanga hinengaro
Ko te korikori tinana he mahi whakakorikori tinana.I roto i tenei mahi, me whakarite e te kaiwhakangungu tana aro, me te whai whakaaro (matakitaki), mahara, whakaaro me te whakaaro.Na reira, ko te whakauru i nga wa katoa ki nga mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te punaha o te tinana o te tangata, te whakarei ake i te whakakotahitanga o te ihiihi me te aukati i te uho roro, me te whakapakari i te huringa hurihuri o te hihiko me te aukati i te punaha nerve.Ma te whakapai ake i te toenga me te tika o te roro me te punaha nerve, te whakatairanga i te whakawhanaketanga o te mohiotanga o te tinana o te tangata, kia pai ake ai, kia pai ake ai te ngawari, te ruruku, me te tere tauhohenga o te ahua whakaaro o te roro.Ko te whakauru i nga wa katoa ki nga mahi whakapakari tinana ka taea hoki te whakawhanake i te whakaaro o te tangata mo te waahi me te neke, me te whakakaha ake i te mana o te tangata, te kaha, te pa me te tere, me te teitei o te roopu, na reira ka pai ake te mahi o nga pūtau roro.I whakamahia e te tohunga Soviet MM Kordjova he whakamatautau rorohiko ki te whakamatautau i nga pepi i te 6 wiki te pakeke.I kitea e nga hua ko te awhina i nga pepi ki te whakatiki me te toro atu i nga maihao matau ka tere ake te pakeketanga o te pokapu reo i te tuakoi maui o te roro o te peepi.I tua atu, ka taea e nga mahi whakapakari tinana te whakakore i te uaua me te raruraru i roto i te oranga o ia ra, te whakaiti i nga taumata o te awangawanga, te awhina i te tikanga o roto o te raruraru, me te whakapai ake i te kaha o te mahi o te punaha nerve.
2.1 Ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te mohiotanga me te maia
I roto i nga mahi whakangungu tinana takitahi, na te kiko, te uaua, me te whainga o te whakapakari tinana, ko te whakapiri atu ki etahi atu tangata e whai waahi ana ki te whakapakari tinana, kare e kore ka arotake whaiaro i runga i o raatau ake whanonga, te kaha o te ahua, me era atu mea, ka whai waahi nga tangata takitahi ki te mahi. whai wāhi atu ki ngā whakakori tinana Ko te tikanga ka whakatairanga i te whakaaro whaiaro pai.I te wa ano, ko nga mea o nga tangata takitahi e uru ana ki nga mahi whakapakari tinana ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te hiahia whaiaro, te kaha, me era atu mea. I te nuinga o te waa, he tino tohu ratou mo nga kaupapa whakapakari tinana, e pai ana ki te whakapakari i te maia me te kiritau o te tangata takitahi, a ka taea whakamahia i roto i nga mahi whakapakari tinana.Rapua te whakamarie me te pai.Ko te rangahau a Guan Yuqin mo nga tauira kura tuarua 205 i kowhiria matapōkeretia mai i te Porowini o Fujian i whakaatu ko nga akonga e whai waahi ana ki te whakapakari tinana.
He nui ake te maia o nga mahi korikori ki a ia ano i nga tauira o te kura tuarua karekau e uru atu ki nga mahi whakapakari tinana.E whakaatu ana tenei ka whai hua nga mahi whakapakari tinana ki te whakapakari i te maiatanga.
2.2 Ka taea e nga mahi whakapakari tinana te whakanui ake i nga taunekeneke hapori, me te pai ki te hanga me te whakapai ake i nga hononga tangata.Na te whanaketanga o te ohanga hapori me te tere o te tere o te ora.
He maha nga tangata e noho ana i nga taone nui kei te ngaro haere nga hononga hapori tika, me nga hononga i waenga i nga tangata karekau he whakaaro.No reira, ko te korikori tinana te huarahi pai ki te whakapiki i nga hononga ki nga tangata.Ma te whai waahi ki nga mahi whakakori tinana, ka taea e te tangata te whai hononga ki a raua ano, te whakatutuki i nga hiahia o te taunekeneke hapori takitahi, te whakarangatira me te whakawhanake i nga ahuatanga o te tangata, ka awhina i te tangata ki te wareware i nga raruraru i puta mai i te mahi me te oranga, me te whakakore i te ahotea hinengaro.Me te mokemoke.A, i roto i nga mahi whakapakari tinana, kimihia nga hoa rite te whakaaro.Ko te mutunga, ka puta mai he painga hinengaro ki nga tangata takitahi, e pai ana ki te hanga me te whakapai ake i nga hononga tangata.
2.3 Ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te whakautu ahotea
Ka taea e te korikori tinana te whakaiti i te whakautu ahotea na te mea ka whakaitihia te maha me te aro o nga kaiwhakawhiwhi adrenergic: I tua atu, ka taea e te korikori tinana te whakaheke i te paanga tinana o nga taumahatanga motuhake ma te whakaheke i te reiti o te ngakau me te toto toto.I tohu a Kobasa (1985) ko te mahi whakapakari tinana te painga o te whakaiti i te whakautu ahotea me te whakaiti i te taumahatanga, na te mea ka taea e te korikori tinana te mahi i te hiahia o te tangata me te whakapiki ake i te uaua o te hinengaro.Ko te roa (1993) e hiahia ana etahi pakeke ki te whakautu i te ahotea nui ki te whai waahi ki te whakangungu hikoi hikoi, ki te whiwhi whakangungu aukati i te ahotea ranei.Ko te mutunga, i kitea ko nga kaupapa i whiwhi i enei tikanga whakangungu he pai ake i era i roto i te roopu whakahaere (ara, ko te hunga kaore i whiwhi i nga tikanga whakangungu) mo te mahi
nga ahuatanga taumaha.
2.4 Ka taea e te korikori tinana te whakakore i te ngenge.
He tohu matawhānui te ngenge, e pā ana ki ngā āhuatanga ā-tinana, ā-hinengaro hoki o te tangata.Ki te kino te hinengaro o te tangata i a ia e mahi ana i nga mahi, ka nui ake ranei nga whakaritenga o te mahi i te kaha o te tangata, ka tere te ngenge o te tinana me te hinengaro.Heoi, ki te mau tonu koe i te ahua o te kare-a-roto me te whakarite kia iti te mahi i a koe e mahi ana i nga mahi whakakori tinana, ka taea te whakaiti i te ngenge.Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e nga mahi whakapakari tinana te whakapai ake i nga mahi a-tinana penei i te whakaputanga teitei me te kaha o te uaua, ka taea te whakaiti i te ngenge.Na reira, ko nga mahi whakapakari tinana he tino paanga ki te maimoatanga o te neurasthenia.
2.5 Ka taea e te korikori tinana te rongoa i te mate hinengaro
E ai ki te rangahau a Ryan (1983), 60% o te 1750 nga kaimätai hinengaro e whakapono ana me whakamahi te korikori tinana hei rongoa hei whakakore i te awangawanga: 80% e whakapono ana ko te korikori tinana he huarahi whai hua hei rongoa i te pouri.I tenei wa, ahakoa kei te tino marama tonu nga take o etahi mate hinengaro me te tikanga o nga mahi whakapakari tinana ki te whakakore i nga mate o te hinengaro, kua timata te whakakorikori tinana hei tikanga whakamaarama hinengaro ki waho.Ko Bosscher (1993) tetahi wa i tirotirohia nga paanga o nga momo whakangungu tinana e rua mo te maimoatanga o nga turoro i te hohipera me te pouri nui.Ko tetahi o nga mahi ko te hīkoi, ko te hīkoi, ko tetahi atu ko te purei whutupaoro, volleyall, gymnastics me etahi atu korikori tinana me nga mahi whakangawari.Ko nga hua i whakaatu ko nga turoro i roto i te roopu jogging i kii i te tino heke o te ngakau pouri me nga tohu o te tinana, me te kii kua piki ake te whakaaro whaiaro me te pai ake o te ahua o te tinana.Engari, ko nga turoro i roto i te roopu whakauru kaore i whakaatu i nga huringa tinana, hinengaro ranei.Ka kitea ko nga mahi aerobic penei i te korikori, te hikoi ranei he pai ake te hauora o te hinengaro.I te tau 1992, i tātarihia e Lafontaine me etahi atu te hononga i waenga i te mahi aerobic me te awangawanga me te pouri mai i te 1985 ki te 1990 (te rangahau me te tino mana whakamatautau), a ko nga hua i whakaatu ka taea e te mahi aerobic te whakaiti i te awangawanga me te pouri;He painga whakaora mo te wa-roa ngawari ki te awangawanga ngawari me te pouri;ko te teitei ake o te awangawanga me te pouri o te hunga whakakorikori tinana i mua i te korikori tinana, ko te nui ake o te painga o te korikori tinana;i muri i te whakakorikori tinana, ahakoa karekau he mahi mate ngakau Ka piki ake te awangawanga me te pouri ka heke ano.
3. Ko te hauora hinengaro he pai ki te whakapakari tinana
He pai te hauora hinengaro ki nga mahi whakakori tinana kua roa nei te aro o te tangata.Takuta Herbert, Te Whare Wananga o Southern California School of Medicine, i tetahi wa i whakahaerehia he whakamatautau penei: 30 nga taangata e mate ana i te awangawanga me te ohoroa i wehea ki nga roopu e toru: I tangohia e te Rōpū A te 400 mg o nga mea whakarokiroki carbamate.Ko te roopu B karekau e kai rongoa, engari he harikoa ki te whai waahi ki nga mahi whakapakari tinana.Karekau te roopu C i kai rongoa, engari i pehia ki etahi mahi whakakori tinana kaore ia i pai.Ko nga hua e whakaatu ana ko te painga o te roopu B te mea pai rawa atu, he pai ake te korikori tinana ngawari i te tango raau taero.Ko te painga o te roopu C te mea kino rawa atu, kaore i te pai ki te tango rongoa.E whakaatu ana tenei: ko nga ahuatanga hinengaro i roto i nga mahi whakakori tinana ka whai paanga nui ki nga paanga tinana me nga paanga hauora.Ina koa i roto i nga keemu whakataetae, ko te mahi a nga ahuatanga hinengaro i roto i te keemu kei te kaha ake.Ko nga kaitakaro hauora hinengaro he tere ki te whakautu, te arotahi, te ahua marama, te tere me te tika, e pai ana ki te taumata teitei o te kaha ki te takaro;engari, kaore i te pai ki te mahi o te taumata whakataetae.Na reira, i roto i nga mahi whakapakari tinana o te motu, me pehea te pupuri i te hinengaro hauora i roto i nga mahi whakapakari tinana he mea nui.
4. Whakamutunga
Ko nga mahi whakapakari tinana e hono tata ana ki te hauora hinengaro.Ka whakaawe tetahi ki tetahi, ka aukati tetahi ki tetahi.Na reira, i roto i te mahi whakakori tinana, me kapo tatou ki te ture o te taunekeneke i waenga i te hauora hinengaro me te mahi whakakori tinana, whakamahia te hinengaro hauora hei whakarite i te painga o te mahi hauora;whakamahia nga mahi whakapakari tinana hei whakatikatika i te ahua o te tangata me te whakatairanga i te hauora hinengaro.Kia mohio te iwi katoa ki te hononga i waenga i nga mahi whakapakari tinana me te hauora hinengaro, e pai ana ki nga tangata e whai waahi ana ki nga mahi whakakori tinana ki te whakatikatika i o ratou ahua me te whakatairanga i te hauora tinana me te hinengaro, kia kaha ai ratou ki te whakauru ki te whakatinanatanga o te kaupapa whakapakari tinana o te motu. .
Wā whakairinga: Hune-28-2021