Ina timataReformer Pilates, ka whakaaro pea koe kia pehea te roa ka kitea nga hua. He rereke nga ahuatanga o ia tangata, engari kia mau tonu koe ki te parakatihi. I te nuinga o nga wa ka kite koe i nga whakapainga o te kaha, te ngawari me te tuunga i roto i etahi wiki. Ko te mea nui ko te mahi auau me te manawanui!
✅ E hia nga wa ka kite koe i nga hua mai i te Miihini Pilates?
Ka tae mai kiMiihini Reformer, ka rereke pea te waahi mo te kite i nga hua i runga i nga whaainga takitahi, te rite, me te taumata whakapakari tinana. Anei he wehewehenga o nga mea ka taea e koe te tumanako i nga waahanga rereke:
Hua mo te wa poto (1-4 wiki)
I nga wiki tuatahi o te mahi rite tonu te whakamahi aMiihini Pilates, ka taea e koe te tumanako ki te kitenga whakapainga ngawarii roto i te ngawari, te tuunga, me te whakakorikori uaua. Ka wheako pea koe:
● Te whakanui ake i nga uaua, ina koa i roto i te matua, nga waewae, me nga ringaringa.
● Kia pai ake te tu, i te wa e ako ana te tinana ki te whakau me te whakatika tika.
● Ka nui ake te mohio o te tinanana roto i nga nekehanga whakahaere, ka pai ake te maarama ki te neke me te ahua o to tinana i te wa e whakangungu ana.
● He paku whakapai ake i te ngawari, otira ki te tuara o raro, te hamstrings, me nga pakihiwi.
● Whakaitihia te taumahatangai roto i te tinana, ina koa mo te hunga e noho roa ana, he uaua uaua ranei.
I tenei wa, kare pea nga hua ka kitea, engari ka kaha ake koe, ka kaha ake i roto i o nekehanga.
Hua Wawaenga (4-8 wiki)
Whai muri i etahi marama o te mahi riterite ki teMiihini Pilates, ka nui ake nga huakitea, ina koa kei te whakangungu koe 2-3 wa ia wiki. Ka wheako pea koe:
Toning uaua kitea, otira ki te puku, ki nga huha me nga ringaringa.
●Kua pai ake te kaha, ina koa i roto i te tinana me te tinana o raro, i te mea ka uru nga uaua ki te aukati o te kaiwhakahou.
●Te kaha ake o te ngawarime te pai ake o te nekeneke me te awhe o nga nekehanga.
●He pai ake te pauname te ruruku, i te mea ka kaha ake, ka kaha ake o koutou uaua whakapumau.
●Whakanuia te manawanui, ka taea e koe te whakaoti i nga mahi a Pilates me te kore e ngenge.
I tenei wahanga, he maha nga tangata ka timata ki te kitehuringa kiteai roto i to ratau uaua me te maia ake mo o raatau haerenga whakapakari tinana.
| Tāpare Wā | Hua Ka taea e koe te tumanako | Nga korero |
| Hua mo te wa poto(1-4 wiki) | - Kua pai ake te mohiotanga o te tinana- Whakanuia te ngawari - He pai ake te tu - Whakahohenga matua tuatahi | - Ka timata pea koe ki te kaha ake me te mohio ki to tuunga. - He pai ake te ngawari, ina koa i roto i nga hamstrings me te tuara o raro. - Kare ano kia kitea he uaua o te uaua engari ka kaha ake koe i roto i o nekehanga. |
| Hua Wawaenga(4-8 wiki) | - Toning uaua kitea - Kua piki ake te kaha matua - Whakanuia te ngawari - Pai ake te taurite me te ruruku | - Ka timata te whakamaramatanga o te uaua ki te whakaatu, ina koa i roto i te matua, nga waewae, me nga ringaringa. - Ka kitea ake te ngawari. - Ka kaha ake koe, ka kaha ake i o nekehanga. |
| Hua mo te wa roa(8+ wiki) | - Te tone uaua me te whakamaramatanga - Kua pai ake te tuunga me te whakatikatika - Whakanuia te ngawari - Te kaha ake me te manawanui | - Ka kitea te huringa tinana me nga uaua kua tautuhia. - He pai ake te tu me te kaha ake o te kaha. - Kei te pai haere tonu te ngawari me te neke haere tahi. - He pai ake te oranga me te marama o te hinengaro. |
Hua mo te wa roa (8+ wiki)
Ma te rite tonu te mahi aMiihini Pilatesmo te wa roa, te nuinga o muri8 wiki neke atu ranei, ka timata koe ki te kite i nga huringa tino nui i roto i to tinana me to tinana katoa. Koinei te waahi ka tino kiteahuringa tinanatupu. Ka wheako pea koe:
●Te whakamaramatanga o te uaua nui me te toning, ina koa i roto i te uho, glutes, waewae, me nga ringa. He maha nga tangata e kii ana he ahua hiroki, he ahua whakairo.
●Kua pai ake te tuka noho pumau tonu, ka tika ake te tu me te iti ake o te taumaha ki o hononga.
●Ko nga taumata teitei ake o te kaha me te pumau, me te pai ake o te whakahaere i o nekehanga, i nga wa whakangungu me te oranga o ia ra.
●Te kaha ake o te ngawari, me te nui ake o nga nekehanga me te iti ake o te uaua i roto i o hononga me o uaua.
●Te hononga o te hinengaro-tinana, kia pai ake te rere me te ruruku o o nekehanga.
●Kua pai ake te oranga, tae atu ki te pai ake o te whakahaere i te ahotea, te kaha ake, me te tino oranga.
I tenei wa, ka taea e Reformer Pilates te arahinga huringa tinana nuie whakaatu ana i to whakapau kaha me to whakapau kaha.
✅ E hia nga wa i te wiki me mahi koe i nga Pilates kia whiwhi hua?
Te auau oParakatihi Pilatese hiahiatia ana ki te kite i nga hua ka rereke pea i runga i o whainga tinana, taumata o te wheako, me te whakapau kaha. Heoi, koinei te aratohu whanui mo te maha o nga wa i te wiki me mahi koe i nga Pilates kia kitea nga hua:
1. Mo te hunga timata (1-2 wa ia wiki)
Mena he tauhou koe ki a Pilates, ka timata ranei koe ki te mahi1-2 wa ia wikihe huarahi pai ki te ngawari ki te mahi. I tenei wahanga, me arotahi koe ki te ako i te ahua tika, te mohio ki nga mahi, me te hanga turanga pakari.
●Hua hei Tiaki: He pai ake te mohiotanga o te tinana, he pai ake te tuunga, me te whakaurunga o nga uaua tuatahi. Ka kaha ake to kaha, ka timata pea te whakapai ake i muri i etahi wiki.
2. Mo nga Kaiwhakaako Takawaenga (2-3 wa ia wiki)
I a koe e mohio ake anaPilates, te whakanui ake i o waahi ki2-3 wa ia wikihe pai mo te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te whakapai ake i te tinana katoa. Ma tenei auau ka taea e koe te wero i to tinana me te kore e whakangungu.
●Hua hei Tiaki: Ko te kaha o te uaua ka kitea, kua pai ake te kaha matua, me te pai ake o te manawanui. Ka tiimata pea koe ki te kite i te whakamaramatanga uaua me te pikinga o te ngawari me te toenga.
3. Mo nga Kaiwhakaako Ake (3-4 nga wa ia wiki)
Mo nga hua pai ake, whakangungu3-4 wa ia wikie hiahiatia ana. Ma tenei auau ka awhina i a koe ki te ahu whakamua tere ake me te whakamahine i to tikanga i te wa e pana ana to kaha me to waatea ki nga taumata hou.
●Hua hei Tiaki: Te huringa tinana nui, te whakamaramatanga o nga uaua, te pai ake o te pumau, me te ngawari. Ka whakawhanakehia hoki e koe he hononga kaha ake o te hinengaro-tinana me te kaha ake o te manawanui.
| Whāinga | Te maha o nga huihuinga |
| Nga whakaritenga iti mo te whakapai ake | 1 – 2 nga wahanga ia wiki |
| Te whakapai ake | 2 – 3 nga wahanga ia wiki |
| Nga whakapainga nui | 3 – 4 nga wahanga ia wiki |
4. Mo Nga Hua Tino Pai (Ko te Whakaaetanga Ko te Matua!)
I a koe e parakatihi ana4-5 nga wa ia wikiKa whai hua mo nga tohunga matatau, he mea nui ake te riterite i te kaha. Arotahi ki runga2-3 nga wahanga i te wiki, ka taea tonu e koe te whakatutuki i nga hua pai. Ka taea e te whakangungu nui te whara, te wera ranei, no reira he mea nui ki te whakarongo ki to tinana me te whakarite kia tika to wa whakaora.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga taumata-runga i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Nga mea e pa ana ki nga hua o te Reformer Pilates
Anei he wehewehenga taipitopito o tenga mea e pa ana ki nga hua o nga taputapu Pilates, penei i tePirates reformer etahi atu taputapu ranei:
1. Auautanga o nga Huihuinga
Ko teauauo o hui Pilates tetahi take nui hei whakatau i te tere me te whai hua ka kite koe i nga hua. Ko nga mahi auau ka awhina i to tinana ki te urutau ki nga wero o nga taputapu Pilates, te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te tangi o te uaua.
●Mo Nga Kaimatau: Ka timata mai1-2 nga wahanga ia wikika taea e koe te mohio ki nga taputapu me te ako i te ahua tika.
●Mo nga Kaiwhakaako Takawaenga, Ake ranei: Ki te kite i nga hua ka kitea, ka tūtohu kia whakaharatau2-4 wa ia wiki. Ko te kaha ake o to whakamahi i nga taputapu Pilates penei i te kaiwhakahou, ka tere ake to kaha ki te whakawhanake i te kaha, te ngawari, me te manawanui.
●Whakaora: Whakatauritehia o wahanga me te wa whakaora tika. Ko te kaha o te whakangungu ka puta ki te ngenge, ki te whara ranei, no reira kia okioki, kia ora ai o uaua i waenga i nga mahi whakangungu.
2. Whainga Takitahi
Towhāinga whakapakari tinanaka tino pa ki nga hua ka taea e koe te tumanako maiNga taputapu Pilates. I runga i te hiahia koe ki te arotahi ki te kaha, te ngawari, te mate taimaha, te whakaora ranei i te whara, ka hiahia koe ki te whakarite i to mahi Pilates kia rite.
●Nga Whainga Kaha: Mēnā ko te hanga i te kaha uaua te whainga, me aro koe ki te ātete me te kaha me o taputapu (penei i te whakatikatika i nga puna i runga i te reformer).
●Te ngawari me te nekeneke: Mena kei te whai koe ki te whakapai ake i te ngawari, te nekeneke tahi ranei, ma te whakamahi i te parenga a te kaiwhakahou ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i te wa e toro ana o uaua.
●Te Huringa Tinana me te Ngaronga Taumaha: Ko te whakakotahi i nga taputapu Pilates me te kai taurite ka taea te whakapai ake i te hanganga tinana. Ahakoa ko te Pilates ehara i te mea tino kaha ki te ngakau, ka tautokohia e ia te mate ngako na roto i te whakakaha o te uaua, te whakarei ake i te tinana, me te whakapai i te tuunga.
●Te Rehab Taonga: Mo te hunga e ora mai ana i nga whara, ka taea e nga taputapu Pilates te huarahi pai ki te hanga marie i te kaha me te whakapai ake i nga ngoikoretanga o nga uaua, ina koa i te tuara o raro, i te hope, i nga pakihiwi ranei.
3. Te kai me te oranga
Te kai me te orangawhai wāhi nui ki te tautoko i o hua Pilates. Ahakoa ka taea e nga taputapu Pilates te awhina i a koe ki te whakapakari me te whakakaha i nga uaua, ko te kai tika me nga tikanga noho ora ka whakanui i to ahunga whakamua.
●Te kai: Ko te kai i te kai taurite he nui te pūmua, te ngako hauora, me te muka ka awhina i to mahi whakangungu me te tautoko i te whakatikatika me te tipu o te uaua. Ko te kai tika ka whai waahi nui ki te pupuri i te taumaha hauora mena koinei te waahanga o to whainga.
●Whakahau: He mea nui te noho wai mo te mahi uaua me te whakaora. Ka taea e te matewai te whakaroa i te mahi whakaora me te pa ki nga mahi whakangungu.
●Moe me te Whakaora: He mea nui te moe mo te whakaora uaua. Ko te okiokinga pai ka awhina i to tinana ki te hanga me te whakapakari i nga uaua i muri i nga mahi whakangungu. Ko te mahinga moe tika e tautoko ana i nga mahi katoa me te awhina ki te whakahaere i te ahotea.
●Whakahaere Stress: Ko te ahotea mau tonu ka pa kino ki nga hua ma te whakanui i nga taumata cortisol me te pa ki te whakaora uaua. Kei a Pilates te painga taapiri mo te whakamau i te ahotea, engari ko te pupuri i te noho taurite i waho o nga mahi whakangungu ka taea te whakanui i nga hua katoa.
4. Taumata whakapakari tinana o naianei
Totaumata whakapakari tinana o naianeika pa ki te tere o to kite i nga hua me nga taputapu Pilates. Me nui ake pea te wa ki te hunga timata ki te whakapakari i te kaha me te ngawari, engari ko te hunga kua pai ake ka kite i nga hua tere.
●Kaimatamata: Mena he tauhou koe ki te korikori, ki te Pirates ranei, he maha nga whakarereketanga o to tinana i a koe e ako ana i nga nekehanga. Ka wheako pea koe i nga whakapainga tere ake i roto i te ngawari, te tu, me te mohiotanga tinana. Ko te aro pea ko te whakapai ake i te nekeneke, te ngawari, me te kaha taketake.
●Takawaenga me Ake: Mēnā kei te mahi tinana kē koehe wheako ki a Pilates, ka kite koe i nga huringa tino kitea i roto i te whakamaramatanga uaua, te kaha matua, me te manawanui. Ko nga kaiwhakamahi matatau me whakanui ake i te kaha o a raatau mahi whakangungu, ma te whakamahi i nga tautuhinga taputapu wero kia haere tonu ai.
●Te pakeke me nga korero mo te mate: Ko nga taangata pakeke, ko te hunga kua whara o mua ka paheke ake te ahunga whakamua, ina koa me whakarereke i nga mahi mo te whakamarie, mo te whakaora whara ranei. Engari, ka taea e nga taputapu Pilates te tino painga mo te whakatikatika me te awhina i te whakapai ake i te mahi tahi me te toenga uaua i roto i te waa.
✅ Nga tohutohu kia tere ake nga hua whakangungu a Pilates Reformer
Anei etahihe tohutohu kia tere ake te kite a Pilates Reformer, e arotahi ana ki te whakanui ake i to ahunga whakamua me te miihini Reformer:
1. Te riterite
Ko te matua ki te hua tere i roto iwhakamahi Pilates Reformerkoriterite. Ko te maha o nga wa ka whakamahi koe i te Reformer, ka tere ake to tinana ki te urutau me te timata ki te whakaatu i nga hua.
●Wātū auau: Whāinga mō2-4 nga huihuinga Reformer ia wiki. Ma tenei ka whakawero tonu koe i o uaua me te whakanui ake i te kaha, te ngawari, me te ruruku.
●Noho Whakatapu: Whakaritea a Pilates hei waahanga o to waarangi whakapakari tinana. Ahakoa kare pea nga hua e puta wawe, ko te noho rite tonu ka puta nga whakapainga ka kitea i roto i te waa.
●Te Haerenga Ake: Ko te riterite ka awhina i a koe ki te ahu whakamua mai i nga kaupapa taketake ki nga nekehanga matatau ake i runga i te Reformer. I te wa e waia ana to tinana ki nga mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te aukati me te uaua.
2. Te Kai Hauora
Ko nga mea e kai ana koe ka whai waahi nui ki te awhina i a koe ki te whakatutukiKo nga hua a Pilates Reformertere ake. Ko te kai tika e tautoko ana i te whakatikatika uaua, te kaha o te kaha, me te hauora katoa.
●Pūmua mo te Whakapai Iuaua: He kaha te mahi a Pilates Reformer i o uaua, no reira me whakarite kia whiwhi koe i te nui o te pūmua hei awhina i te whakaora me te tipu. Whakauruhia nga kai kikokore, te ika, te remu, me nga pūmua tipu i roto i to kai.
●Whakahau: Inu wai kia nui te wai. Ko te matewai ka paheke te uaua me te ngoikore o te mahi. Ka awhina ano te wai i o uaua ki te whakaora tere i muri i te mahi.
●Kai Taurite: Kai te kai taurite me nga karepe katoa, nga ngako hauora, me te maha o nga hua me nga huawhenua. Ko nga matūkai tika e tautoko ana i nga taumata kaha mo o mahi Reformer, na reira ka tino pai to mahi.
●Te Kai Mahi i mua i muri i te mahi: He kai iti, he paramanawa ranei kei roto i te pūmua me te warowaiwa tata ki te 30 meneti i mua i to huihuinga hei whakangao i to tinana. I muri i to wahanga, whakakiia ki te pūmua hei awhina i te whakaora uaua.
3. Okioki me te Whakaora
E tika anaokiokinga me te whakaorahe mea nui mo te ahu whakamua i roto i te Pirates Reformer. Me whai wa to uaua ki te hanga me te whakapakari i muri i ia wahanga.
●Whakaora Hohe: I nga ra kore-Reformer, uru atu ki nga mahi maamaa penei i te hikoi, te yoga ngawari, te totoro ranei. Ma tenei ka pupuri i te rere o te toto me te awhina ki te aukati i te uaua.
●Moe mai: Whāinga mō7-9 haora o te moe koungaia po. He mea nui te moe mo te whakatikatika uaua, te whakakii i te kaha, me te whakaora katoa.
●Whakarongo ki To Tinana: Kaua e whakangungua. Mena kei te ngenge koe, kei te mamae rawa ranei koe, hoatu he wa atu ki te whakaora. Ka taea e te whakangungu nui te whara me te whakaroa i to ahunga whakamua.
4. Mahi me te Kaiako Tika
He wheakoKaiwhakaako PilatesKo te mea matua ki te whai hua nui ki a koeReformer Pilatesnga huihuinga me te kite i nga hua tere ake.
●Tohunga Arataki: Ma te kaiwhakaako Pilates Reformer whaimana e whakarite kei te tika to whakamahi i te miihini me te aro ki nga roopu uaua tika. He mea nui te tikanga tika mo nga hua whai hua.
●Whakaritenga Whaiaro: Ma te kaiwhakaako pai e tuku urupare mo to puka, kia mohio kei te uru koe ki nga uaua tika me te karo i nga tauira utu kino. Ma tenei ka tino whakanui koe i te whai huatanga o ia mahi.
●Wero me te ahu whakamua: Ka mohio tetahi kaiwhakaako mohio ki te wa e wero ai koe ma te whakatikatika i te aukati i runga i te Reformer, me te kii ranei i nga mahi whakangungu ake. Ko te piki haere o te uaua ka whakarite kei te ahu whakamua tonu koe.
✅ Whakamutunga
Kua rite ki te huri i to tinanaReformer Pilates? Ahakoa kei te pirangi koe kia pai ake te tu, te whakapakari i nga uaua, te whakangawari ake ranei, he iti noa nga wahanga ka puta. Whakapumautia ki o mahi ka kite koe i te rerekee—timata i tenei ra!
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
✅ FAQ
Ka kite au i nga hua ma te mahi Reformer Pilates kotahi ia wiki?
I a koe e mahi anaReformer Pilates kotahi i te wikiKa taea e koe te whakarato i etahi painga penei i te pai ake o te ngawari me te tuunga,mahi riterite(2-3 nga wa ia wiki) e taunaki ana mo nga hua ka kitea ake. Ka kite koe i nga whakapainga pai akete kaha, te reo uaua, me te manawanuime te maha ake o nga huihuinga.
He ranea a Reformer Pilates ki te tangi i to tinana?
Ae,Reformer Pilateska whai hua ki rototoning to tinana, ina koa ka honoa ki te kai hauora me te mahi rite tonu. Ko te aukati me nga nekehanga whakahaere o teMiihini Reformerwhakauru i nga roopu uaua maha, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te reo.
E hia te nui o te reformer Pilates?
He nui rawa te Reformer Pilateska taea te arahi kiwhakangungu nui, te ngenge, me te whara pea. Ko te tikanga,3-4 nga wahanga ia wikiKo te tino pai mo te nuinga o nga tangata, ka taea te whakaora tika. He mea nui ki te whakarongo ki to tinana—mehemea kei te mamae koe, kei te ngenge ranei koe, he mea nui kia whai wa to uaua ki te whakaora i mua i to huihuinga e whai ake nei.
He pai ki te mahi Reformer Pilates ia ra?
AhakoaReformer Pilates ia raKa taea te whakarato painga, kaore i te tūtohutia mo te nuinga o nga tangata, ina koa ko te hunga ka timata, ko te hunga ranei e whakapakari tonu ana i nga uaua. Ko nga Pilates te whakauru i nga uaua kaha, me tewhakaorahe mea matua mo te tipu uaua me te aukati whara. Whāinga mō2-4 nga wahanga ia wiki, me nga ra okiokinga i waenganui.
Ka awhina a Reformer Pilates ki te whakaheke taumaha?
Reformer Pilateska taea te whai waahi kimate taimaha, engari ehara i te mahi whakaihiihi ngakau, no reira ka pai ake te mahi ina whakakotahi me tekai hauorame etahi atu mahi tahu calorie peneicardio. Ka awhina a Pilates ki te hanga uaua, me te nui ake o to uaua, ka piki ake to reeti metabolic okiokinga (RMR), ka pai ake te tahu calorie puta noa i te ra.
Ka taea e Reformer Pilates te whakarereke i taku ahua tinana?
Ae,Reformer Pilateska taea te awhinahuri i te ahua o to tinananatoning and sculpting muscles. Ko teātetee whakaratohia ana e te miihini reformer e taea ai te whakauru mai o nga uaua, ina koa i roto i te matua, te glutes, nga waewae, me nga ringaringa. Ka roa te wa, ka kite pea koe i etahi atukua tautuhiaatonetinana, whakapai aketūnga, me te whakarei akehangarite uaua.
Me pehea taku whakakotahi i te Reformer Pilates me etahi atu mahi?
Ka taea te whakakotahi pai a Reformer Pilates ki etahi atu mahi peneicardio(hei tauira, omaoma, paihikara, kauhoe),whakangungu kaha, raneiyogaki te hanga i tetahi mahinga whakapakari tinana.Cardioka awhina i te tahu ngako, i te waPilateska whakanui ake i te uaua me te ngawari. Ka taea e te whakangungu kaha te whakapai ake i te kaha o te uaua.
Kia pehea te roa ka kite koe i nga hua mai i Reformer Pilates?
Ka timata pea koe ki te kite i nga whakapainga akekahaanekenekei roto noa i etahi wahanga okaiwhakahou a Pilates. Mo nga huringa ka kitea i roto i to tinana, ka huri haere12 wikio te mahi rite tonu. He tino whai hua te kaiwhakahou mo te hanga wharekaha puku, engari kei te tuku painga katoa.
He aha nga pohehe noa mo Reformer Pilates?
Nga pohehe noa moReformer Pilateswhakaurua te whakaaro mo nga wahine anake, inaa ka whai hua nga tane me nga wahine. Ka kii ano te tangata he ngawari, engari he mahi whakawero e aro ana ki nga uaua hohonu. Ko tetahi atu pakiwaitara ko te mea mo te totoro noa, i te mea ka tino hanga te kaha, te pumau, me te ngawari.
Wā tuku: Hūrae-21-2025