Ka taea e koe te whakamahi i nga roopu aukati glute ki te mahi i o roopu glutes.glute resistance He maha nga momo hei whiriwhiri mai. Ko tetahi o nga mea rongonui ko te roopu ahua waru, he rite te ahua ki te "waru". Ko enei roopu he ngawari ake, he rapa atu i nga roopu porowhita, a he maha nga wa e whakamahia ana mo nga mahi rongoa. Ko te nuinga o nga tauira he mea hanga mai i te latex, nylon, me te spandex. Heoi, kia whiriwhiria e koe he peera kounga teitei ka taea te totoro tonu. Ko te roopu kounga pai e kore e paheke, e ngaro te taumahatanga, e pakaru ranei.
I te wa e hoko ana koe i nga roopu aukati glute, maharahia me hoko e koe he huinga o te toru. He pai ke ki te hoko kia toru neke atu ranei mo te mahi whakaihiihi. E toru nga roopu ka whai hua nui ki o glute, ka taea hoki e koe te whakamahi hei whakarei ake i to kaupapa hanga taonga. Me whai whakaaro ano koe ki te hoko i tetahi huinga roopu whakaatete kei roto nga roopu kore-looped.
Hei timata, tuhia te roopu ki runga ake i ou turi. Na, takoto ki to tuara me o waewae ki runga i te papa. Ki te hiki i o waewae, kohia o hiku ka pehia ki raro i ou rekereke ki te hiki ake i to pelvis mai i te papa. Muri iho, whakahurihia te nekehanga ma te pana i o turi ki waho ki te roopu ka huri ki waho. Haere tonu ki nga waewae rereke mo ia whakahoki. Ko te whainga kia kohia nga uaua glute me te hiki i o hope ki te tuanui.
Kia whiwhi koe i te roopu tika, ka taea e koe te neke ki te mahi e whai ake nei. Ka taea e koe te whakamahi i te roopu whakatete ki te mahi whana kikii, engari me tupato koe ki te pupuri i te taumata o te hope i te wa e whana ana te waewae ki muri. Ki te kore koe e pupuri i te taumata o to hope, ka piki to tuara ki runga i to mahunga, ka piki ake o maihao ki runga ake i to mahunga. Ko nga mahinga HIIT e pa ana ki nga whakangungu glute me nga roopu aukati ka puta nga hua i roto i te wa poto.
Mo nga whakangungu glute taumata-taumatamata, ka taea e koe te tiimata me te roopu aukati iti-kounga. Tīmatahia me te roopu marama ka piki haere te aukati i te mea ka kaha ake o glutes. I muri i tera, neke atu ki te roopu kounga teitei ake. Me uaua ki a koe te whakaoti i nga nekehanga me te ahua tino pai. Ahakoa te ahua o te roopu aukati e hokona ana e koe, kia mau tonu koe ki to tuunga pai me te kohi i o glutes i mua i te tiimata i te mahi.
Ma te whakamahi i te roopu ka nui ake to mahi whakangungu i nga huarahi maha. Ma te whakamahi i te roopu ka pupuri i nga uaua gluteus e toru e pupuhi ana i te wa kotahi. Ko te tikanga ka taea e koe te mahi i nga mahi maha me te iti ake o te whakahoki me te kaha ake. Ka taea e koe te whakamatau i nga whakangungu tinana i te wa e whakamahi ana i te roopu. Ka miharo pea koe ki nga hua ka puta! Ko enei mahi ka tangi me te hanga i o glutes i te huarahi pai rawa atu. Mena ka whakamahi tika koe i nga roopu aukati, ka kite koe i nga hua whakamiharo i roto i nga wiki torutoru.
Ka taea hoki e koe te mahi whakangungu tinana hei whakapakari i o glutes. Ko enei mahi ka uru ki roto i nga nekehanga wehe me te whakahiatotanga e whakapouri ana i te uaua o te uaua. Whakamātauria te mahi rerekētanga waewae kotahi o ia mahi kia nui ake te taumaha ki tetahi taha. Kia kaha ki te mahi i te huinga katoa o ia korikori mo te tekau ma rua ki te tekau ma rima nga whakahokinga. Me whakarite kia kaua koe e kahakina e te korikori tinana ki te kore koe e kai tika me te whai i te kai taurite.
Wā tuku: Hūrae-18-2022