He taura pekepeke he amahi cardio kore-ngakaue whakawhanake ana i te ngakau, te pauna, me te kakama me te iti rawa o nga taputapu. Ka kiia kotaura pekepeke, te reirate whakangungu i ngā kuao kau,whawha, matua, me nga pakihiwia ka taea te tahu tata10 ki te 12 calorieshe meneti i te tere tere.
✅ Te Awenga Katoa o te Tauera Hukarere
Kotahi te taura he wahie amahi tinana katoa. Ka uru ki te kuao kau, te whaa, te hamstrings, nga pakihiwi, nga ringa, me te uho i te wa e tere haere ana te tere o te ngakau. Ka whakawhanake nga huihuinga i te manawanui,whakarei ake i te rurukume te taurite, ā, mā roto ipakaru kaha teitei, ka taea te tautoko i te mate taimaha.
1. Hauora Cardiovascular
Ka piki ake te reiti o to ngakau i roto i nga hēkona ka taeahe rite ki te mahi cardio tino kahame te kore e roa te whakamahana. Ka taea e ngā huinga poto o te 30 ki te 60 hēkonapana te kaha aerobicme te whakangungu whakangungu i waenga i nga whawhai.
Ko nga mahi auau ka awhina i te whakaheke toto okiokinga me tewhakatenatena te tohanga pai akemā te whakanui ake i te ngāwari o ngā oko toto. Ka urutau tō ngākau me ō pūkahukahu ki te taumahatanga auau, auau hoki, ewhakapiki i te kahamo nga mahi o ia ra me nga takaro takaro.
2. Tahua Caloric
Peke taura auaurama atu Caloriesia meneti atu i te korikori haere, te eke paihikara marie ranei. I etahi wa, 15 meneti te taura ka taeatahu ki te ruakia rite ki te maha o nga Calories rite te oma 15-meneti o te kaha rite.
Whakamahia nga waahi momate ngako: 40 hēkona tere, 20 hēkona whakatā, mō te 10 ki te 15 rauna. Maherehia nga calories ia meneti ma tete whakakotahi i to tereme te papatipu tinana. Ko te kaha ake me te taumaha o to tinana, ka nui ake te whakapaunga.
3. Kiatoi Iwi
Ka rite ki te mahi taumaha, te paheketanga,taura pekepekeka whakatairanga i te tipu o te wheua i roto i tehope, waewae, me te tuaraKa āwhina tēnei ki te whakaiti i te mōrearea o te osteoporosis metiaki honongai te wa e mahia ana me te tikanga pai i runga i te mata ahua muru.
Ka whiwhi ngā taiohi i te papatipu wheua tino pai. Ka tiakina e ngā pakeke, ā, ka taeahanga kiatome te whakaharatau tonu. Tau mārire, kia iti ō peke (1 ki te 2 henimita), me ngā turi ki runga ake i ngā māikukuwhakatiki i te rekerekeme te mamae o te turi.
4. Mahi roro
Ko te riipene o te mahi taura ka whakakoi i te wa, te mahi waewae, me teruruku ringa-kanohi. Ko nga tauira matatini, penei i nga waewae tau, te piu o te taha, me te whakawhiti, te ako motuka taake. Nga painga hinengarowhai i te arotahi pai ake, nga urupare tere, me te mataaratanga hinengaro.
Ka taapirihia e nga waahi puoro-puoro nga tohu oro e whakahohe anaetahi atu pokapū roro. Ko nga tikanga rite tonu e hono ana ki te iti o te ahotea, te moe, me tete mura o te endorphin.
5. Te Whakawhanaunga Muscular
Nga ringaringapeia te tauraa, ko enei huringa iti, tere ka whakawhanake i te mau me te manawanui o te pokohiwi, ka pai ake te tu i muri i etahi wa. Hangarauka huri i te kawenga neke. Ko nga turi teitei ka pa ki nga hiku hope me te matua. Nga kuao kau taake me nga pakihiwi o raro-rua.
Hopu waewae kotahihanga te kaha o te waewae kotahime te taurite. Te rama rereke me tetaura taumahaki te whakarereke i te whakaoho me te whakawhanake i te tere me te kaha.
✅ Kei te whiriwhiri i to taura peke
Ko te kowhiri i to taura ka whakahāngai i te taura ki o whainga, matatau, mekaha whakangungu. Ka maioha nga pekepeke hou ki nga tauira ka taea te whakaritewaea te roa me te pai. Mo te hunga he iti te waahi, haere me nga punaha kore taura.
Nga taura tere
I hoahoatia mo te huri tere me te tino whakahokinga, he taura terehe pai mō ngā kaipekepeke mohiome nga kaitakaro whakataetae. He mama nga taura, ka whakamahia e nga kakau nga poroporo tere, me nga mea ataahua i nga wa katoapai ake te ahua tere.
Ko enei te paerewa mo nga reanga takirua me nga whakataetae. Mo te ako takirua,he taumaha taura paerewao 85 ki te 115 karamu (3 ki te 4 hekere) he tino pai. He roa ake nga taura 4 millimeter te matotoru atu i te 2.5 millimeter, me nga taura 2.5 millimeter karetuku uruparemo te hunga timata.
Tauira Pirau
He taura pirepirehepakari, ā, kāore e ranea te whatu, ka whai hua pea i roto i nga papa, nga whare takaro, me nga papa kura. Te taumaha pirepire taapiriwhakarato piu motuhakeurupare me te manawataki rite.
He rawe mo nga pukenga hou, nga whiti, me nga waiata. A ratou pirepire haukurawhakanui i te tirohangai roto i te mano me te whakaiti i te wero i nga hapa. Ka mau tonu to ratau ahua ki rotorangi makukume te whenua taratara ano hoki.
Taumaha Taumaha
Taumaha taurawhakanui i te kahame te manawanui o nga uaua i roto i nga pakihiwi, i nga ringa o mua, me te matua. Ko te nuinga o nga kaimatai ka tere ake te tango i te waa rite teka panui nga rarangi taumahaia huri noa i te tinana.
Whakamahia i roto i nga huinga poto hei whakanui ake i te tere o te ngakau me tewhakarato mahi tinana katoa. Ka taea e nga kaitakaro te huri i waenga i nga taura me nga taura taumaha i roto i te mahi kotahi kitere toengame te whakangungu kaha.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga teitei i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Te Whakaakoranga i nga Tikanga Kaupapa
Ka timata te rangatira ki te ahua haumaru, te manawataki marama, me tengā pūkenga ka taea te whakahoki. Nga tikanga paiaukati i te whara, ka awhina i te oranga roa, me te para i te huarahi mo nga mahi taumata teitei. Aroturuki i to ahunga whakamua mai i tera wiki ki tera wikiite whakapainga riterite.
Puka Tika
Kia mau tonu ngā tuke ki roto,whakangā ringaringa, me nga ringa ki mua tonu i nga hope. Hurihia ki nga ringaringa, kaua ki nga pakihiwi. Tu teitei, kanohi ki mua, pokohiwi ki muri meawhi i te matuana ka noho tonu te rama. Tau ki runga i nga poi me nga turi ngawari, nga rekereke e kihi ana i te papa i waenga ka huri kitohatoha kawengaputa noa i te rekereke me te turi. Me noho ki roto i te riu me nga peke iti, ara te manawa, me te ataura ritepewa. Mēnā ka mura te taura, kumea ngā tuke ki roto, ka whakaheke i ngā ringaringa 2 ki te 3 henemita.
Tāwhana Taketake
Me timata ki te 20 ki te 40 nga hurihanga korekore,e whakanui ana i te riipene metronome(whakamātautau 120 ki te 160 bpm). Piri ki tētahi taura māmā kia aunoa rā anō te wā, kātahi ka whakamātau ki tētahi taura taumaha heirongo i te hurihanga. Whakauruhia etahi whakangungu penei i te 10 nga turi teitei me te 10 nga peke waewae kotahi ki ia waewae hei whakapakari i nga rekereke me te whakakotahi. Ki te tutuki koe,kia teitei to ringa tuara,whakaha i ia hurihanga tuatoru, ka haere ma te kore ohorere.
Waewae Whakatau
Whakaarohia te marama, i roto i te waa ka peke i te wa e huri ana te taura. Hurihia to taumaha mai i tetahi taha ki tera tahawhakangungua to kakamame te whakaiti i te uaua o te kuao kau i nga huinga roa. Whakamahia hei wehe i nga rauna tāwhana taketake i roto i te 5 ki te 10 meneti.Purihia ki roto iahiko: 60 hēkona te takahuri waewae, 10 pana-ake, 30 hēkona whakatā. Mo te aro nui ki te ngakau, me mahi kia 2 ki te 3 meneti te haere tonu, kia rite nga ringaringa me te wai rere.Te ahunga whakamuai roto i te waa ma te whai i nga wehenga me nga hapa.
✅ Whakamutunga
Hei whakarite i te ponowhanonga peke taura, kia mohio koekia ngawari nga mea. He mea nui nga huinga poto me nga tikanga maamaa. He mea nui nga whaainga kua tautuhia pai. 10 meneti noa ka taeatahu kirojoulesme te whakanui i to ngakau.
Kua rite ki te piki ake?Tukuna mai to waarangi, patai, kowhiria ranei to mahi mahi ka whai ake.
Kōrero ki ā Mātou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
✅ Nga Uiuinga mo te Hukarere taura
He whakangungu tinana katoa te peke taura?
Ae. Ka mahi i o kuao kau, quads, hamstrings, glutes, uho, pakihiwi, me nga ringa. Ka whakanui ake i te oranga ngakau, te ruruku, me te taurite. Ka whakapaua e koe te maha o nga kaata i roto i te wa poto. Ka mahi mo te manawanui me te kaha.
Me pehea taku whiriwhiri i te roa peke tika?
Whakatakotoria tētahi waewae ki waenganui o te taura. Me tae ngā kakau ki ō ringaringa. Ka taea e ngā tauhou te roa ake mō te pūkenga. He poto ake ngā taura tere. Ka taea hoki e ngā taura korekore te roa ake. He pai ake ngā taura whakarerekē mēnā kāore koe i te tino mōhio.
He aha ngā tikanga taketake me ako e au i te tuatahi?
Ako ki te mahi i te tawhana taketake, te peke hiko, me te hikoi rereke. Puritia o tuke ki roto, ka huri nga ringaringa, ka tau ki runga i nga poi o ou waewae. Kia mau ki te tuara noho kore, kia rite te oro. Whakanuia to ara ki runga ki nga turi teitei me te ripeka i muri mai.
Me pēhea te ārai i te mamae o ngā hononga me ngā wheua pakaru o te waewae?
Kia whakamahana koe, kia tere koe me te pupuri i te ahua pai. Te tāwhana ki runga i nga papa ruri, penei i te rapa, te rakau ranei. Whakanohoia nga hu tautoko. Kia iti te peke me te ngawari. Whakanuia te reo. Mena kei te haere tonu, whakaokia ka toro atu ki tetahi tohunga.
Te wa tuku: Sep-28-2022