He maha nga wa ka kite tatou i tetahi roopu rapa i te whare takaro.Koinei te trx kua whakahuahia i roto i ta maatau taitara, engari kaore i te maha nga tangata e mohio ki te whakamahi i tenei roopu elastic mo te whakangungu.Inaa, he maha nga mahi.Kia tātarihia etahi o nga korero.
1.TRX pana pouaka
Tuatahi te whakarite i te tuunga.Ka hanga e matou te tinana katoa ki te raina tika, ka whakamauhia e te matua te pelvis kia mau tonu, me takahi nga rekereke ki te whenua, me nga ringa e rua ka mau ki te raka here.
Whakapiko paku o ringaringa, katahi ka whakatika i te tawhiti me te koki i waenga i to tinana me te roopu rapa.Ko te kaupapa kia kore e mirimiri te whitiki rapa ki o tatou tinana ina pana tatou i te uma.
Katahi ka anga te tinana katoa ki mua ka whakahekehia kia tata ki te 90 nga nekehanga o o tatou ringa me o tatou ringa, katahi ka pana whakamuri kia hoki ki te tu.Ko te mea pono, ka kitea e koe he rite tenei mahi ki te perehi papa papatahi, engari ko tetahi kua tata kua whakaritea, ko tetahi kei tawhiti.
I roto i ta tatou kaupapa pana trx uma, me whakahaere e tatou o tatou ake kaha me te pupuri i te kaha rite, kia taurite tonu te taumahatanga o te trx.
I roto i te anga whakamua me te aki i te pouaka ki te whakaora i o tatou tinana, kia tupato ki te pupuri i te whakakaha o te matua me te pumau o nga hononga hip.Kaua e whakamahia te hope o runga, kaua hoki e hiki te rekereke mai i te whenua.
2.TRX y whakangungu kupu
Ko tenei mahi ko te whakangungu i o tatou uaua pakihiwi.Tuatahi ka anga ki te whitiki whakangungu, ka mau ki nga ringa e rua ki te ringa maui i te riipene takai, kia paku te riu ki mua o te uma.I te mea ko tenei nekehanga he nekehanga kotahi, ko nga whakaritenga mo o tatou uaua pakihiwi ka teitei ake.
I te wa o te korikori, ka mau tonu te koki o nga ringa o runga me raro, ka paku tonu te hononga tuke, ka mau tonu te hononga o te huha me te matua, ka ata whakahaere te nekehanga katoa, me te taumahatanga o te roopu elastic. te tiaki tonu.
3. TRX hoe
Ka taea e tenei mahi te whakakorikori i nga uaua o muri.He rite tonu te ahua o te ahua ki te whakangungu ahua-y i runga ake nei.Kia mau tonu to tinana, kia whakamuri paku atu to pokapū o te kaha.
Me tohu kia kaha te whakakoi i o tatou pakihiwi kia mau tonu ai te totohu me te pumau o nga whitiki pakihiwi, me te karo i te tu o te pekepeke me te piko ki muri.
Katahi nga uaua o muri ka kaha ki te mahi me te whakapau kaha, ka mahi i te toronga o te pakihiwi ki mua me te neke o te tuke, me te aro ki te pupuri i te taumahatanga o te roopu elastic i te wa e korikori ana.
Arā, me whakatika te pito tawhiti, kaua e whakamahi i te kaha.Ka eke nga uaua o muri ki te tino whakahekenga, ka taea e tatou te okioki mo te kotahi ki te rua hēkona ki te rongo i te kaha o nga uaua o muri.
4.TRX nga nekehanga o raro
He rite tonu te waahi whakarite ki nga nekehanga tuarua me te tuatoru i runga ake nei, ko o waewae te whanui o te pakihiwi, me nga kapu o ou waewae ki te whenua kia mau tonu ai te taumahatanga o te peera elastic.Na ka piko nga hope me nga turi.
He rite tonu te koki i waenganui i te kuao kau me te whenua.Tuotuhia kia rite ki te iwa tekau nga nekehanga te koki o te huha me te kuao kau.Ko tenei mahi kaore i te mahi noa i o tatou uaua huha, engari ka pai ake te pumau o nga turi me nga hononga waewae.
I runga i tenei kaupapa, ka taea e tatou te huri i te pokapū o te kaha ki tetahi waewae, toia te tahi atu waewae ki muri ki te matimati, katahi ka mahi i te lunge squat me te waewae kore e tautokona ki muri, kia pai ake te whakangungu o tetahi waewae.
Kua whakamohio ahau ki a koe ki etahi mahi trx ngawari i runga ake nei, a ko nga hoa karekau e mohio ki tenei taputapu ka taea e ratou anake te whakamatau.
Wā tuku: Hūrae-05-2021