Roopu here itihe taputapu korikori iti, whai kiko e tino pai ana mo te whānuitanga o nga mahi whakangungu.He mea hanga mai i nga taonga totoro, roa, kua hoahoatia kia takai ki nga wahanga rereke o te tinana hei whakakaha i te waa mahi.Ka tae mai nga roopu riipene iti i roto i nga momo kaha atete, e pai ana mo nga taangata rereke nga taumata whakapakari tinana.Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga painga o nga roopu riipene iti, me pehea te whakamahi, me etahi o nga mahi tino pai me whakamatau koe.
Nga Painga o nga Roopu Roopu Mini
1. Whakangungu Whakakaha
He taputapu pai rawa atu nga riipene riipene iti mo nga mahi whakangungu kaha na te mea ka taea te whakatika.Ko te whakangungu aatete ka awhina ki te hanga uaua, ka piki ake to kaha katoa.Ma te whakamahi i nga roopu porowhita iti, ka taea e koe te aro ki nga uaua motuhake o to tinana, hei awhina i te tangi me te whakapakari i a raatau.
2. Whakapai ake i te ngawari
Ka taea hoki e nga here kopikopiko iti te whakapai ake i te ngawari ma te totoro o ou uaua.He tino pai mo te totoro i nga uaua o te hope me te huha, he waahi raru noa.Ka whakamahi koe i nga here porowhita paku mo te toronga, ka taea e koe te whakahaere i te kaha o te toronga me te whakanui haere i te waa.
3. Whakanuia te Taurite
Ka whakamahi koe i nga roopu riipene iti i te wa e whakangungu ana, ka akiaki koe ki te whakauru i o uaua matua ki te pupuri i te taurite.Ka awhina tenei ki te whakapai ake i to pauna me te pumau, he maha nga painga, tae atu ki te pai ake o te tuunga me te whakaiti i te tupono o te taka.
4. Watea me te Kawe
Ko tetahi o nga painga tino nui o nga roopu mini-loop he iti, he kawe.Ka taea e koe te kiki i roto i to putea omaoma, te kawe ranei i a koe ina haere koe.Ma tenei ka tino pai rawa atu mo nga taangata kaore e uru ki te whare takaro, e hiahia ana ranei ki te whakauru i nga whakangungu aukati ki o raatau mahi kaainga.
Me pehea te WhakamahiRoopu Roopu Mini
I mua i te whakamahi i nga roopu porowhita paku, he mea nui ki te whiriwhiri i te taumata aukati tika.He maha nga momo kaha o nga roopu riipene iti, a me whiriwhiri e koe tetahi e rite ana ki to taumata whakapakari tinana.Mena kei te timata koe, whiriwhiria he roopu aukati mama ake ka piki haere te parenga kia kaha ake koe.Anei etahi o nga mahi tino pai ki te whakamatau me nga roopu roopu paku:
1. Piriti Glute
Takoto ki to tuara me te piko o ou turi me nga waewae ki runga i te papa.
Whakanohoia te riipene putunga paku ki o huha, ki runga ake o ou turi.
Hikitia o hope ki te tuanui, ka kootia o hiku me o huha.
Whakahokia o hope ki raro ki te turanga timatanga.
Tukurua mo te 10-15 tukurua.
2. Kati
Tu atu me o waewae kia whanui te huha me te whakanoho i te riipene putunga paku ki o huha, ki runga ake i ou turi.
Whakahekea to tinana ki roto i te tuupapa, ka turaki i to hope ki muri ka piko o ou turi.
Kia mau ki runga tou uma me to taumaha ki o rekereke.
Pania whakamuri ki te tuunga timatanga.
Tukurua mo te 10-15 tukurua.
3. Hikoi taha
Whakanohoia te riipene putunga paku ki o huha, ki runga ake o ou turi.
Haere ki te taha matau, kia wehea o waewae ki te whanui o te pokohiwi.
Kawea mai to waewae maui kia tutaki ki to waewae matau.
Me hikoi ano ki te taha matau, me whakahoki ano te nekehanga.
Hīkoi i te huarahi kotahi mo te 10-15 hikoi, ka huri i nga huarahi ka hoki whakamuri.
Whakahokia mo nga huinga 2-3.
4. Toronga Waewae
Whakapirihia te riipene putunga paku ki tetahi mea pumau, penei i te waewae tuuru, tepu ranei.
Anga ke atu i te ahanoa ka tuu i te riu riu paku ki to rekereke.
Tu ki runga i tetahi waewae ka hikina tetahi atu waewae i muri i a koe, kia tika to turi.
Whakahokia to waewae ki raro ki te turanga timatanga.
Whakahokia mo te 10-15 tukurua mo ia waewae.
Whakamutunga
He taputapu pai rawa atu nga roopu riipene iti mo te hunga e rapu ana ki te whakapai ake i o raatau kaha, ngawari, me te taurite.He ngawari ki te whakamahi me te watea, he mea pai mo te hunga karekau e uru ki te whare takaro, e hiahia ana ranei ki te whakauru whakangungu aukati ki o raatau mahi kaainga.Ma te whai i nga mahi kua tohua i roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te timata me nga roopu riipene paku ka timata ki te kokoti i nga hua i tenei ra.
Te wa tuku: Oketopa-21-2023