I roto i te ao whakapakari tinana, e rua nga huarahi rongonui ka uru mai ki te korerorero:Ko nga Pilates me nga mahi whakangungu tawhito. Ka tukuna e ruapainga whakamiharomo te kaha, te ngawari, me te hauora katoa, engari ka mau tonu te patai—he pai ake a Pilates i te whare takaro?
I tenei tuhinga ka korero tatou:
• He aha te rereketanga o Pilates mete whare takaro?
• Me pehea e taea ai e Pilates te whakakii i to tikanga whakangungu?
• Ko nga painga o Pilates mo nga kaitoro whare takaro
• 3Ko nga mahi a Pilates hei tautoko i nga whakangungu omaoma
✅ He aha te rereketanga i waenga i a Pilates me te whare takaro?
Ko Pilates hemahi iti-paangae arotahi ana ki te kaha matua, te pumau, te ngawari, me te whakapai ake i te tuunga. Ma te whakahaere i nga nekehanga me te manawa hohonu, ka whai huaka whai i nga roopu uaua hohonu, ina koa te puku, te tuara, me te pelvis. He pai a Pilates mo te hunga e rapu ana mo te whakaora, te whakapiki ake i te ngawari, te aukati whara ranei. He puhoi ake te tere, e whakanui ana i te tika me te tikate ruruku o nga nekehanga.
He maha atu nga momo taputapu me nga whiringa whakangungu, tae atu ki te whakangungu kaha, nga mahi cardio, me nga mahi whakangunguwhakangungu awheawhe kaha teitei (HIIT). He pai mo te hunga e titiro ana ki te hanga uaua, ki te whakapai ake i te manawanui, ki te tahu ngako, ki te whakanui ranei i te kaha o te mahi. Ka whakatauritea ki a Pilates, ko nga mahi omaoma e aro nui ana ki te kaha me te kahawhakangungu-atete tiketike, ka taea e te mahere whakangungu ngawari i runga i nga whaainga takitahi.
✅ Me pehea e taea ai e nga Pilates te whakakii i to tikanga whare takaro?
Ka taea e nga Pilates te whakakii i to tikanga omaoma ma te maha o nga huarahi whai hua, te whakarei ake i nga mahi katoa, te whakaiti i te tupono o te whara, me tete whakatairanga i te toenga uaua. Anei me pehea:
1. Kua Pai ake te Kaha Matua me te Pumau
He rongonui a Pilates mo tana aro nui ki te kaha matua, he mea nui mo te tatanga mahi omaoma katoa. He kahaka whakapai ake te turanga, te pumau, me te whakahaere i nga wa whakangungu penei i te squats, deadlifts, and overhead presses. Nate hanga turanga pakario te kaha matua na roto i a Pilates, ka whakanuia e koe to kaha ki te mahi i nga nekehanga kaha akepai ake te tikanga me te pai.
2. Te ngawari me te nekeneke
Parakatihi Pilates auauwhakapai ake i te ngawari anekeneke tahi, ka taea te awhina ki te whakakore i te kaha me te pakari ka puta mai i te hiki taumaha, i te whakangungu kaha ranei. Kua pai ake te ngawari ki nga waahi penei i tehamstrings, hope, me nga pakihiwi kia nui ake te whānuitanga o nga nekehanga,te whakaiti i te tupono o te wharame te whakapai ake i te whai huatanga o o mahi whakangungu.
3. Pai ake te Tu me te Whakariterite
Ka mahi a Pilates ki te whakapai ake i te tuunga ma te aro ki te whakaroa me teruruku uaua. Ka taea e nga uaua tuutuu kaha ake te awhina i nga paanga o te noho roa mo te wa roa, te koretake ranei o te tuungaetahi mahi omaoma. Ma tenei ka pai ake te whakatikatika i te wa whakangungu kaha, te whakahekewhakauaua ki o honongame te tautoko i te hauora tahi mo te wa roa.
4. Taonga Taonga & Whakaora
Ko Pilates he mahi iti-paanga teraka whakatairanga i nga tauira nekehanga mahime te toenga o te uaua, he mea nui hei aukati i te whara. Mena kei te hiki koe i nga taumaha taumaha, kei te uru ranei koe ki te cardio kaha, ka taea e Pilates te awhinawhakatika i nga uaua uaua, nga uaua uaua, me te ngoikore o nga tauira nekehanga, ka whakaiti i te tupono o te riaka, te whara ranei. I tua atu, ko Pilatespai mo te whakaora kaha, te awhina i to tinana ki te whakaora me te whakaora i waenga i nga waahi omaoma kaha.
5. Hononga Hinengaro-Tiana
Ka whakatenatena a Pilates i te whakaaro me te arotahi i nga nekehanga katoa, hei awhina i a koehono ki to tinana's nekehanga. Ka taea e tenei mohiotanga teitei te whakapai ake i to arotahi hinengaro i nga wa whakangungu omaoma, ka pai ake te mahi o nga mahi, te whakapai ake i te manawa, me teiti ake te tupono o te pakaru o te ahuai te wa e hiki ana, e mahi ana ranei i te cardio kaha.
6. Whanaketanga Taurite o te uaua
Ko nga mahi whakangungu, ina koa ko te whakangungu taumaha, ka kahaarotahi ki nga roopu uaua nui(penei i te uma, te tuara, me nga waewae), engariKa mahi a Pilates ki te whakapakariko nga uaua whakapumau iti e warewarehia ana. Ka hanga teneihe pai ake te whanaketanga o nga uauame te whakarite kia kore e nui te utu o o uaua nuihe ngoikore nga uaua whakapumau, e awhina ana ki te karo i nga ngoikoretanga o nga uaua.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga teitei i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Nga Painga o Pilates Mo te Whakangungu Whakakaha me te Taumaha
Ko te whakauru i nga Pilates ki to kaha me temahi whakangungu taimahae whakarato ana i te huarahi matawhānui, tino pai ki te whakapakari tinana. Ka whakanui ake i te kaha matua, te ngawari, te toenga, me te aukati i te whara, i nga wa katoahoa tahime te ngawari ki te mahi.
1. Whakahohenga Matua
E mohiotia ana a Pilates mo tana arotahi ki rungate whakahohe i te matua—ko to puku, obliques, o raro, me nga uaua pelvic. He mea nui te matua kaha mo te ahua tika me te pumau i rotonga mahi whakangungu taimaha.Ahakoa kei te hiki koe i te paera raneite mahi whakangungu tinana, Ka whakarite a Pilates kei te mahi to matua, e awhina ana ki te tiaki i to tuara me tewhakapai ake i to tikanga hiki katoa.
2. Te Nekehanga Tinana Katoa
Ahakoa te whakangungu taimaha i nga wa mahaka wehe i nga uaua motuhake, Ka whakanui a Pilates i nga nekehanga tinana katoa, kei reira te maharoopu uauamahi i runga i te whakaaro kotahi. Ko tenei huarahi katoa ehara i te mea anakehanga kahaengari ano hokiwhakapai ake te rurukume te whakahohe i nga uaua puta noa i te tinana katoa. Ka taea e koe te awhina i a koe ki te mahi whakangungu taumaha me te kaha ake o te rere me te whai hua, i te wa anote karo i nga uaua uaua.
3. Te ngawari
Ka whai wāhi nui te ngawari ki rotote whakapai ake i te awhe o te nekehangai roto i nga mahi whakangungu kaha. Ka whakatairangahia e Pilates te toronga hihiri me te ngawari, eka awhina i nga uaua kia roaa ka kaha ake. Ka taea te whakanui ake i te ngawariwhakapai ake i te hohonutanga o to squat, kia pai ake te nekeneke o nga pokohiwi i te wa e pehi ana, awhakaitihia te tupono o te wharama te whakarato i nga tauira nekehanga wai.
4. Whakapai ake i te Taurite huri noa i ou uaua
Ka whakapakari a Pilates i nga kaikawe tuatahi me tewhakapumau i nga uaua, he maha nga wa ka warewarehia i rotowhakangungu taimaha tuku iho. Ma tenei ka hanga he hanganga uaua ake, te whakapai ake i to mana whakahaere me te pumaui roto i nga hikinga taumaha. Ma te tinana kaha, taurite hoki ka pai ake te tu me te mahi nui ake, na te mea ka iti ake to tupononga nekehanga utume te riaka.
5. Kinder to the Hononga
Ko nga Pilates he iti te paanga,kia ngawari akei runga i o hononga i te wa e tuku ana i te mahi tino whai hua. Kaore i rite ki etahi o nga mahi omaoma kaha nui tera peameinga te kakahu tahi me te haehaeka roa te wa, ka whakanuia e Pilates nga nekehanga tika,te whakaiti i te ahoteai runga i nga hononga. Ka tino whai hua tenei mo te hunga hiki taumaha, mo te tangata ranei e mahi ana i nga nekehanga tukurua e hiahia anawhakaitihia te paanga tahii te wa e tutuki tonu ana te kaha.
6. Te manawa
Ko te manawa tikahe ahua matua o Pilatesme te whai waahi nui ki te whakapai ake i nga mahi whakangungu taumaha.Pilatesako koe kiwhakamahia te manawa diaphragmatic, ka awhina i te whakahohe i te matua me te whakapai ake i te rere o te hāora. Ko te arotahi ki to manawa i te wa o te whakangungu taimaha ka taea te whakanui ake i te manawanui, te whakapai ake i te arotahi, me tetukua kia kaha ake te whakahaere, te hiki pai-ina koa i nga wa o nga mahi tino kaha penei i te whakaheke mate, i te squats ranei.
7. Ko koe anake e hiahia ana koe
Ko tetahi o nga ahuatanga motuhake o Pilates ka taea te mahi ki hea, kaore he taputapu e hiahiatia ana i tua atu i to tinana me te whariki. Teneika waiho hei taapiri paiki te mahi whakangungu taumaha, ka taea e koe te mahi Pilates ki nga waahi katoa hei whakarei ake i te ngawari, te kaha matua, me te whakaora me te koree hiahia ana ki etahi atu taputapumihini ranei.
✅ Nga Mahi Pilates Hei Tautoko i nga Whakangungu Taonga
Anei etahinga mahi Pilates matuae taea te whai huatautoko i to whakangungu omaomama te whakapai ake i te ngawari, te kaha, te pumau, me te whakakorikori uaua. Ko enei mahi ka awhina i te whakangungu taumaha ma te aro ki nga uaua ka warewarehia, kaore ranei i te whakamahiawhakangungu omaoma tuku iho.
1. Waewae i roto i te Here o te Kai-whakahou
Painga:Ko tenei mahi e arotahi ana ki nga pupuhi o te hope, te pupuhi, te hamstrings, me te matua. Ma te takoto ki to tuara me te pana i nga here ki o waewae, ka whakahohehia e koe to tinana o raro i te wa e whakauru ana koe i te matua ki te whakapumau i to tinana.
Me pehea te tautoko i te whakangungu whare takaro:Ko te aukati a te Reformer ka awhina i te whakapakari me te whakahaere i o waewae, he mea tino nui mo nga korikori penei i te squats, lunges, deadlifts ranei i roto i te whare takaro. Ka awhina ano hoki ki te whakawhanake i te manawanui o te uaua me te awhe o nga nekehanga i roto i nga hope me nga waewae, me te whakapai ake i to mahi i roto i nga hiki-waewae. I tua atu, ka whakaratohia he whakangungu iti-paanga, ka awhina i te whakaora mo nga uaua mamae, uaua ranei mai i te hiki taimaha.
2. Totoro Huha i runga i te Ripanga Trapeze
Painga:Ko tenei mahi ko te mahi matua ki nga whaa me nga hiku o te hope, engari ka whakahohehia ano te matua mo te toenga. Ka tuturi koe ki runga i te whariki ka mau ki nga puna trapeze, katahi ka okioki whakamuri ki te toro i nga huha i te wa e mau tonu ana te uho kaha.
Me pehea te tautoko i te whakangungu whare takaro:Ko nga whaa whaa me nga whao whao he roopu uaua matua i roto i te tinimahi omaoma, penei i te squats, lunges, me te pehi waewae. Ko te totoro o enei uaua i runga i nga tikanga whakahaere ka awhina i te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga, te whakaiti i te uaua me te kore taurite o nga uaua ka pa ki to ahua i te wa e whakangungu ana nga waewae. I tua atu, ko te whakahoahohe matua te whakapai ake i te tirohanga pou, he mea nui mo te hiki pai me te haumaru i roto i te whare takaro.
3. Kauhoe i runga i te Whariki
Painga:Ko tenei korikori whariki e aro ana ki te tuara o raro, ki nga kopa, ki nga pakihiwi, me te matua. Ka takoto te kanohi ki raro, ka hikina ake o ringa me o waewae mai i te papa, ka peehia te nekehanga o te kauhoe. He pai mo te hanga i te toronga tuara, te pumau matua, me te kaha o runga-muri.
Me pehea te tautoko i te whakangungu whare takaro:Ko te kauhoe he whakakaha i te mekameka o muri (nga uaua kei te tuara), tae atu ki te poupou o te tuara me te glutes, he mea tino nui mo te whakaheke mate, te squats, me etahi atu hikinga puhui. Ka awhina ano hoki ki te whakapai ake i te neke me te kaha o te tuara o raro, ka whakaiti i te tupono o te whara i nga wa e hiki ana. Ko te arotahi ki te pumau matua ka taea te whakanui ake i to kaha ki te pupuri i te tuunga me te ahua tika, ina koa i nga mahi penei i te squats me te peehi o runga.
✅ Whakamutunga
Ko nga Pilates, ko te whare takaro ranei, kaua e tautohetohe!Kati te whakaaroaro—mahi noa. Rukuhia ki roto i nga Pilates mo te whakahaere matua, patu ranei i te whare takaro ki te hanga hiko. Reihi, neke inaianei, airiti i to kaha whakapakari tinana!
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
✅ Nga Uiuitanga Mo Te Pirates Reformer
He whakangungu kaha a Pilates?
Ko nga Pilates kaore i te kiia he whakangungu kaha i roto i te tikanga rite ki te whakakoi taumaha me te whakangungu aukati. Heoi, ka whakaratohia he momo whakangungu aukati ma te whakamahi i te taumaha tinana, nga puna, me nga roopu aukati. Ko nga Pilates he whakapakari me te whakakoi i nga uaua, ina koa ko te matua, ma te aro ki nga nekehanga me te manawanui.
He aha nga uaua e mahi ana a Pilates?
Ka mahi a Pilates i te whānuitanga o nga uaua, engari he tino whai hua ki te aro ki nga uaua matua-te puku, te tuara o raro, te papa pelvic, me te obliques. I tua atu i te matua, ka uru ano a Pilates ki nga pupuhi, ki nga hiwi, nga huha, nga ringa, me nga pakihiwi. He maha nga mahi whakangungu e aro ana ki nga ngoikoretanga o nga uaua, me te whakarite kia whakahohehia nga uaua nui me nga uaua iti, te whakapai ake i te kaha, te pumau, me te ngawari.
I mua me muri i a Pilates - he aha te mea ka huri?
I mua i te tiimata i te Pilates, ka kite pea koe i nga herenga o te ngawari, te kaha matua, me te whakatikatika i te pou. I te wa o te wa, ka taea e Pilates te whakapai ake i te tangi o te uaua, te kaha matua, me te ngawari, ina koa i nga waahi penei i te tuara o raro, te hope, me te tuara. Ka kite pea koe i te pai ake o te tu, te kaha ake o te kaha, me te tinana pai ake, me te iti ake o te uaua o te uaua me te pai ake o te neke haere tahi.
Me pehea e huri ai a Pilates i to tinana?
Ka taea e Pilates te whakarereke i to tinana i roto i nga huarahi rereke. Ka whakapakari i te uho, te whakapai ake i te tuunga me te hangai o te tuara. Ka awhina ano hoki ki te whakaroa me te tangi o nga uaua, ina koa i roto i te puku, nga waewae, me nga kopa, ka pai ake te ahua o te ahua. I te mea e arotahi ana a Pilates ki nga nekehanga me te manawa, ka whakatairanga ano i te ngawari, te toenga, me te manawanui o te uaua.
Te wa tuku: Sep-12-2025