Ko te haputanga ka huri i to tinana, me te noho kaha ka awhina koe ki te pai ake. Ma nga whakarereketanga tika, he huarahi haumaru, whai hua hoki a Pilates hei tautoko i to kaha me to oranga.
Ma tenei aratohu e whakaatu ki a koe me peheaPilates prenatalKa taea e koe te whakapai ake i te tuunga, te whakamau i te mamae, me te whakarite i to tinana mo te whanautanga—me nga tohutohu, nga mahi whakangungu, me nga tohutohu haumaru mo ia toru marama.
Nga painga o nga Pilates i te wa e hapu ana
Pilates Prenatalhe nui noa atu i te korikori ngawari—ka hoatu ki a koe te mana whakahaere, te maia, me te whakamarie puta noa i to haputanga. Ahakoa he hou koe ki a Pilates, kua mohio ranei koe ki te mahi, ka taea e tenei korikori ngoikore te tautoko i to oranga tinana me to oranga ngakau mai i te marama tuatahi ki te whakaora i te whanautanga.
Whakapai ake i te Roopu Matua me te Turanga
I te wa e tipu ana to peepi, ka huri to pokapū o te kaha, ka pa ki te tuunga me te taurite.Pilates Prenatalhe whakakaha i to uho hohonu, tuara, me to papa pelvic kia pai ake ai te hangai. Ko eneimahi haumaru mo te hapuka awhina i to tuara me te whakaiti i te taumaha i te wa e hapu ana.
Ka whakaiti i te mamae o te tuara me te pelvic
He maha nga tangata e hapu ana ka pa ki te tuara o raro, ki te hiku ranei.Pilates Prenatalka whai i nga uaua e tautoko ana i to hope me to tuara, hei awhina i te pehanga me te whakapai ake i te nekeneke. Ma te whakahaere, me nga nekehanga haumaru, ka uru koe ki nga uaua tika me te kore e whakapau kaha - ka tino paiwhakangungu hapumo te whakamarie me te kaha.
Ka awhina i te Manawa me te Whakangāwari
Ko te mahi manawa te mea matuaPilates prenatal. Ma te whakaharatau i te manawa hohonu, ka taea e koe te whakaiti i te ahotea, te whakanui i te rere o te hāora, me te hono atu ki to tinana hurihuri. Ko eneimahi manawa i te wa e hapu anaHe tino awhina mo te whakahaere i te awangawanga me te awangawanga i te wa e tata mai ana to ra tau.
Tautoko Reipa me te Whakaora
Ka whakanui a Pilates i to mohiotanga ki te papa pelvic, te kaha, me te mana whakahaere — matua mo te mahi ngawari. I muri i te tukunga, ko enei anoPilates prenatalKa awhina nga tikanga ki a koe ki te hono ano ki to matua me te tere ake i te whakaora i muri i te whanautanga.
He Tohutohu mo ia Kotoru
I te wa e hapu ana, ka puta nga huringa nui o to tinana-penei i te piki haere o te toto, nga huringa homoni, me te huringa o te pokapū o te kaha. Ka taea e enei te pa ki te pumau me te tuunga, te hangaPilates i te wa e hapu anatino awhina.Pilates Prenatalka tautoko i to whakamaarama, ka whakamaarama i te mamae, ka whakakaha i to matua. Kia maumahara: he rereke nga wahanga katoa, no reira he mea nui ki te whai i nga tohutohu mo te toru marama me te mohio ko teheaKo nga mahi a Pilates hei karo i te wa e hapu ana.
Kotoru Tuatahi
I te toru marama tuatahi, ka timata to tinana ki te whakatikatika ki te haputanga. Ka ngenge, ka ngenge koe i te hurihanga o nga homoni me te rahi o to kōpū.
Ka taea e koe te mahi Pilates i te wa e hapu ana?Ae—aro noa ki te ngawariPilates prenatalmahinga. Ka tautoko enei i to kaha, te whakamaarama i te awangawanga, me te tiaki i to tinana hurihuri.
Pilates me te hapuKa taea te mahi tahi, ina koa mo te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings. Kia mahara noa—Pilates whakawhānauKo nga nekehanga me karo i te totoro nui mai i te mea ka marara nga hononga i te wa e hapu ana.
Kotoru Tuarua
I roto i totuatoru tuarua, ka piki ake pea to kaha, engari ka paheke nga huringa o to tinana ki te pauna me te tu. I te waPilates prenatal, karohia te takoto i runga i to tuara—ka heke te rere o te toto. Whakamahia he taputapu, he whakahiato raneiPirates reformermo te tautoko. Arotahi ki rungaPirates taha-tahaanga mahi papa pelvicki te whakapakari i to matua. Hukahia nga papa, nga kuru, me nga tuunga kanohi ki raro hei whakamarumarudiastasis recti me te riu o te papa pelvic. Whakauruhia o puku whakawhiti me te whakarereke ina hiahiatia kia noho haumaru.
Tuatoru o te toru marama
I te toru o nga marama, ka topa pea to kaha i te tipu o to peepi.Pilates Prenatalka taea tonu te tautoko i a koe—me huri noa to arotahi ki te korikori ngawari, te tuku papa pelvic, me te nekeneke.
Ko tenei wahanga he whakarite mo te whanautanga.Pilates me te hapukia pai te mahi tahi ki te whakangawari i te riu o muri, te whakapai ake i te tu, me te whakatuwhera i te tinana o mua.
Pilates whakawhānauKo nga mahi whakangungu me whakanui i te whakamarie i runga i te kaha. Kaua e manukanuka ki nga whiwhinga kaha - me neke marie me te whakawhirinaki ki to tinana.
Ko nga Mahi Haputanga Pilates
Te whakamahi aPaoro Pilatesi te wa e hapu ana ka taea te whakapai ake i to kaha matua, to tuunga, me te whakamarie katoa. Ahakoa te noho noa i runga i te poipoi, e ai ki ta Bennett, ka taea te whakamaarama i te raru o to tuara raro me to hope.
Porowhita hope i runga i te poi
Porowhita hope i te wa e hapu anahe huarahi ngawari ki te whakamama i te taumahatanga me te whakapai akenekeneke pelvic. I roto i toPilates prenataltikanga, tu me o waewae kia mau ki te taurite. Porowhita atahia o hope ki te taha matau, ka hoki ki te taha maui, ka hoki ki waenganui. Hohonu te manawa ka neke ma te mana whakahaere.
Teneimahi hapu haumaruka tautoko i to uho me to hope, ina koa i te wa o tete wahanga tuarua me te tuatoru. Kia wha nga porowhita ki ia ahunga kia noho taurite me te noho humarie.
Ka piko te taha ki te poi
I roto i toPilates prenatalmahi, he pai nga piko taha mo te whakatuwhera i tetinana tahame te whakangawari i te taumahatanga. E tu me o waewae kia mau. Whakahekea to ringa matau ki raropōro whakangunguka tae koe ki to ringa maui ki runga. Hohonu te manawa ka pupuri i te toronga mo te wa poto.
Teneitotoro haputanga haumaruka tautoko i te nekeneke me te tuunga o te tuara, ina koa i te wa o tete wahanga tuarua, tuatoru ranei. Whakahokia kia wha nga wa, ka huri i nga taha kia taurite te tinana.
Porowhita ringa ki runga i te poi
Tāpiri porowhita ringa ki tōPilates prenatalhe mahinga mo te pai ake o te tu me te kaha o te tinana o runga. Tu teitei me nga waewae kua whakatohia, uruhia to matua, ka toro atu o ringaringa. Hangaia he porowhita anga whakamua iti—e 8 pea nga wahanga—katahi ka huri.
He haumaru teneiMahi Pilatesi te wa e hapu ana ka awhina koe ki te whakaiti i te taumahatanga o te pakihiwi me te tautoko i te whakarereketanga o to tuunga. He tino pai mo nga wa katoa o te toru marama, he huarahi ngawari ki te noho kaha me te noho taurite.
Ka toro te kaki me te tiaki i to rangimarie i runga i te poi
Whakamamahia te raruraru me teneitotoro kaki i te wa e hapu ana. Noho teitei me te turanga o ou waewae. Tukuna to taringa matau ki to pakihiwi ka toro atu to ringa maui ki waho mo te kume ngawari. Whakanohia to kauae ki mua kia hohonu ai te toronga. Hohonu te manawa, ka huri taha. Tenei ngawarite toronga Pilates prenatalhe tino pai mo te whakangā i roto i tetuatoru tuatoru.
Ko etahi atu mahi Pilates e aro ana ki nga waahanga matua:
Nga mahi manawa hohonu
Ko te mahi manawa te mea matuaPilates prenatalki te whakauru i to papa pelvic me nga uaua matua hohonu. Hohonu te ngongo ki te whakangawari i to papa pelvic, katahi ka whakamoha i a koe e hikina marie ana i a koe e tohi ana ki roto i to uho hohonu. Teneimahi hapu haumaruka awhina i te whakapakari kaha me te whakarite i to tinana mo te mahi me te whanau.
Nga hīkoi mahere kua whakarereketia
TeneiPilates prenatalKo te korikori tinana ka whakapakari i to papa me te papa pelvic. Tuhia o ringaringa ki runga i te tuuru hei tautoko, ka toro atu o waewae ki roto i te papa kua whakarereketia. Horohia ki te whakarite, katahi ka toia tetahi pona ki to uma. Horohia ka whakahokia e koe te waewae. Whakatahurihia nga waewae, ka aro ki te mana whakahaere me te mau tonu o te manawa puta noa.
Piki takoto taha
Piki takoto tahaWhakatauhia o kopu o waho, hei awhina i nga hope kaha me te tuara hauora i te wa e hapu ana. Takoto ki to taha ka piko nga turi. Horohia kia takatu, katahi ka whakamoha i a koe e hikina ana to turi o runga mai i raro, ka tuwhera ano he pipi. Teneimahi Pilates prenatalka whakakaha i o hope me te whakau i to tinana o raro.
Ahea te karo i nga Pilates i te wa e hapu ana
Ko te wa haputanga he wa ki te tautoko i to tinana—kaua ki te pana i nga rohe.Pilates PrenatalKo te whakarongo ki to tinana, te neke me te whakaaro, me te whakanui i o ahua i ia ra.
Whakamutua taau mahi me te whakapā atu ki to kaiwhakarato hauora mena ka pa ki a koe tetahi o nga tohu whakatupato e whai ake nei:
● Te whakaheke toto
● Te mangere, te ngoikore ranei
● Te mahunga nui
●Poha te manawa (i mua i te whakapau kaha)
● Te mamae o te puku, te pelvic ranei
● Nga tohanga mamae tonu
● Te mamae o te uma
● Te rere o te wai amniotic
● Te pupuhi o te kuao kau, te mamae ranei (kei te tohu he toto totika)
Ko to haumaru me to oranga o to peepi te mea tuatahi.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga teitei i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Whakamutunga
Whakarongo ki To Tinana, Kia Haumaru, Kia Kaha!
Ko nga Pilates i te wa e hapu ana, ehara i te mea mo te turaki i o rohe—he neke ma te tupato, te whakapakari i to tinana mo te mahi, me te tautoko i to whakaora i muri i te whanautanga. Whakawhirinaki ki o parapara, okioki ina hiahia koe, ka aro ki nga mahi e pai ai to ahua.
Mena kei a koe etahi patai, kei te hiahia awhina ranei koe ki te whiriwhiri i nga taputapu tika, me waea mai ki a maatau ma te WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 i nga wa katoa. Kei konei matou ki te tautoko i to haerenga Pilates.
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
Pātai Auau
Ahea taku korero ki taku Kaiako Pilates kua hapu ahau?
Me mohio to kaiako i mua i to tiimata. Ka taea e ratou te whakarereke i o mahinga kia uru ki ia wahanga o te haputanga me te whakarite kia noho haumaru nga mahi whakangungu mo koe me to peepi.
He aha nga mahi me karo ahau ina hapu?
A ape i nga hakinakina tino kaha, nga mahi ranei ka tupono ka hinga, penei i te toi hoia, te eke hoiho, te reti reti, me nga mahi takaroa. Me pekehia nga mahi matua e pehi ana i to kopu, penei i te ngangau i nga waahanga o muri.
He pai ake te yoga, Pilates ranei mo te hapu?
He rawe nga mea e rua! Ko nga Pilates e aro nui ana ki te pumau me te whakatikatika, ko te yoga ka whakanui ake i te ngawari me te whakangawari. Whakamātauria nga mea e rua ka kite he aha te mea pai mo to tinana.
Ka taea e koe te tone i te wa e hapu ana?
Ae, ka taea e koe te pupuri i te oro na roto i nga nekehanga taumaha tinana penei i te tiango pelvic, Kegels, me nga mahinga Pilates ngawari. Ko te noho kaha ka pai ake pea to taumata kaha me te whakamarie i te wa e hapu ana.
Ka taea e au te mahi whakangungu AB
He maha nga mahi ab he haumaru ina whakarereketia. A ape i nga korikori, te korikori ranei i nga waahanga o muri mai, ka aro ki te whakauru matua ma te manawa me te mahi papa pelvic.
Ka taea e au te mahi HIIT i te wa e hapu ana?
Ko etahi rangahau e kii ana ka taea e nga taangata pai te haere tonu ki te HIIT me te arahi ngaio. E ai ki tera, he mea nui ki te whakatika i te kaha me te whakarongo tonu ki to tinana.
Wā tuku: Hūrae-30-2025