Peke taura, e mohiotia ana ko te taura pekepeke, he mahi rongonui me te whai hua kua mahia mo nga rau tau. Ahakoa he keemu papa takaro, he hakinakina ngaio ranei, ko te peke taura he maha nga painga mo nga tangata takitahi o nga reanga katoa me nga taumata whakapakari tinana. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia nga hitori, nga tikanga, me nga painga o te peke taura.
He nui, he kanorau te hitori o te peke taura, me nga taunakitanga kua tuhia mai i nga ao tawhito penei i Ihipa me Haina. I whakamahia i te tuatahi mo nga kaupapa mahi penei i te ine tawhiti, hei taputapu whakangungu hoia ranei. I te roanga o te wa, ka huri hei mahi whakangahau me te whakataetae whakataetae.
Ko te peke taura ko te piu i te taura ki runga i te mahunga o te tangata me te peke ki runga ma nga waewae e rua. Ka taea te mahi takitahi, roopu roopu ranei, na te mea he mahi tino pai ka taea te mahi i roto me waho. Anei etahi ahuatanga matua me nga painga o te peke taura:
1. Ko te oranga ngakau
Ko te taura peke he momo tino whai hua mo te korikori ngakau. Ka whakanui ake i te tere o te ngakau, te whakapai ake i te manawanui o te ngakau me te whakapakari i te ngakau me nga ngongo. Ka taea e nga huihuinga taura peke i nga wa katoa te whakanui ake i te kaha, te whakanui i nga taumata kaha, me te whakatairanga i te hauora o te ngakau.
2. Tahua Calorie
Ko te peke taura he mahi tahu calorie pai. Ka uru ki nga roopu uaua maha ka taea te tahu i te maha o nga kaata i roto i te wa poto. Ko te maha o nga kaarai ka tahuna ka whakawhirinaki ki nga mea penei i te kaha, te roa, me te taumaha tinana o ia tangata. I te toharite, ka taea e te peke taura te tahu i te 10-16 calories ia meneti.
3. Mahi-Tana-Katoa
Ko te peke taura ka uru ki nga roopu uaua rereke, e whakarato ana i te whakangungu tinana katoa. Ko nga uaua tuatahi ko nga kuao kau, quadriceps, hamstrings, glutes, matua, ringa, me nga pakihiwi. Ma tenei ka pai te peke taura hei whakapakari me te whakakorikori i nga roopu uaua maha i te wa kotahi.
4. Kua Pai ake te Whakariterite me te Taurite
Ko nga tauira whakakorikori e hiahiatia ana mo te peke taura ka whakarei ake i te ruruku, te taurite, me te kakama. Ko te whakakotahitanga i waenga i nga ringaringa, nga kanohi, me nga waewae ka awhina i te whakapai ake i nga pukenga motuka me te proprioception, ko te mohiotanga o te tinana ki tona tuunga i te waahi. Ko te mahi rite tonu ka nui ake te whakahaere o te tinana me te korikori wai.
5. Te Ora me te Kaha Iwi
Ko te peke taura he korikori taumaha, hei whakapai ake i te kiato me te kaha o nga wheua. Ko te whai waahi i nga wa katoa ka whai waahi ki te pupuri i nga wheua hauora me te whakaiti i te tupono o te osteoporosis. He mea nui tenei i a tatou e pakeke haere ana, e ngana ana ki te pupuri i te hauora o nga wheua.
6. Painga Hinengaro
Ko te peke taura he maha ano nga painga o te hinengaro. Ka taea e ia te whakaiti i te ahotea, te whakapai ake i te arotahi hinengaro, me te whakarei ake i te mahi hinengaro. Ko te ahua o te manawataki me te tukurua o te mahi ka taea te whakakorikori i te ahua o te whakaaroaro e whakatairanga ana i te whakangā me te marama o te hinengaro.
7. Kawe me te utu utu
Ko te peke taura he whiringa whakangungu tino waatea me te whai hua. He iti rawa nga taputapu, he taura noa iho, ka taea te mahi tata ki hea. Ko tana kawe he mea pai rawa atu mo nga tangata e haere pinepine ana, e pai ana ranei ki te korikori i te kaainga me te kore e hiahia taputapu whakangungu nui.
8. Te Huringa Pukenga me te Huringa
Ko te peke taura he maha nga tikanga me te ahu whakamua o nga pukenga hei whakatutuki i nga taumata whakapakari tinana me nga whaainga rereke. Ka taea e te hunga timata me nga peke taketake ka ahu whakamua ki nga momo rerekee ake ake penei i te rua o raro, te whakawhiti, te tinihanga ranei. Ko te kaha ki te wero tonu i a koe ano ki nga tikanga hou me nga whakakotahitanga ka mau tonu te whakakorikori i te whakahihiri me te ngahau.
Ka timata ki te peke taura, he mea nui kia timata ma te hanga me te tikanga tika. Anei etahi tohutohu mo te hunga timata:
- Whiriwhiria te roa o te taura tika: Tu ki waenganui o te taura me te whakarite kia tae atu nga kakau ki o ringaringa.
- Kia mau ki te tu tika: Tu teitei me o pakihiwi kia mahorahora, kia hiki te uma, kia mau te uho. Kia mau tonu to titiro ki mua me te piko o nga turi.
- Me timata ki te peke taketake: Me timata ki te peke e rua-waewae, me whakarite kia wehe nga waewae e rua i te whenua i te wa kotahi, ka tau marie.
- Kaiwhakaako te manawataki me te wa: Rapua he tere totika me te waatea, ka ngana ki te whakarite i te manawataki rite i te wa e peke ana. Ma tenei ka awhina koe ki te whakapakari i te manawanui me te whakahaere.
- Te ahunga whakamua: Kia mohio koe ki nga peke taketake, ka taea e koe te whakauru i nga tikanga me nga rereke rereke ki roto i to mahinga.
Hei whakamutunga, ko te peke taura he mahi tino whaihua me te whai hua e whakarato ana i nga hua maha o te tinana me te hinengaro. Ahakoa kei te rapu koe ki te whakapai ake i te oranga ngakau, te whakapakari i te kaha, te whakaniko i te ruruku, te tahu kaarai ranei, ka taea e te taura peke te taapiri ngahau me te whai hua ki o mahi tinana. No reira kapohia he taura, kimihia he waahi pai, ka timata ki te peke i to huarahi ki te whakapai ake i te hauora me te whakapakari tinana!
Te wa tuku: Mei-21-2024