Ko te mea ka matapakihia i tenei ra ko te whakamahi i te wira puku hei whakakorikori i te puku.Me whakatika e koe nga nekehanga katoa.Mena kei te hē o nekehanga, he pai ake kia kaua e whakauru ia ia ki te whakangungu.Na me pehea te whakamahi i te wira puku ki te whakangungu tika i nga uaua puku?A e toru nga whakangungu puku tino whai hua!
Mena kaore koe e mohio ki te whakamahi i te wira puku, he pai ake kia kaua e whakamahia.E rua nga take, no te mea ko te mea pai kei te moumou taima koe, ko te mea kino rawa atu, ko tenei mahi ka mamae to tuara o raro.Koinei te hua kino rawa atu i a raatau.
Engari ki te tika o nekehanga, he whakangungu tino pai tenei mo koe.Ko te mea e tika ana kia aro koe ki te mohio ki nga wahanga rereke e toru.Ko te tuatahi ko te kaupapa whakarite, ko te tuarua ko te wahanga mahi, ko te tuatoru ko te Toia te chakra puku ki a koe.
I roto i nga wahanga e toru o runga ake nei, ko te tikanga ka taea te wehewehe i nga mahi whakangungu katoa, na reira ka whakamaramatia e matou ia waahanga.I te wa e reri ana koe ki te mahi i tenei mahi, ko te mea tuatahi me aro koe ki te tu o to tuara me to papa.
Ko te mea nui o te raru ko etahi ka kii kia mau tonu to tuara ki te raina tika.Ina mahi koe i tenei, i tumanako koe i te tuatahi ka taea e koe te whakakorikori i ou uaua puku, engari ko tenei momo mahi ka pa ki te toronga uaua, engari he mea nui te toronga uaua mo tenei.He mea nui nga nekehanga.Ko te tikanga, ko nga uaua o muri anake ka whakamahia hei whakatika i te tuara.
Ko te tikanga, he pai ano tenei korikori mo te whakangungu tuara, ina koa kei te kaainga koe kaore he huarahi ki te whakangungu me te taumaha, engari ehara tenei i te kaupapa o tenei mahi.Kaore matou e hiahia ki te whakamahi i nga ringa tika ki te whakangungu i nga uaua o muri, e hiahia ana matou ki te whakawhanake Te kaha o nga uaua matua.
E mohio ana matou he mahi nga uaua matua ki te whakapiko i te tuara, engari ehara tenei i te mea e hiahia ana matou ki te whakapiko nui i te tuara o te lumbar, no reira me tango te nekehanga ngeru-kamera ki te whakahoki i te puku o runga me te whakatika i te tuunga o te pouaka i te wa ano.Ka tau te tinana.
Na ka taea e koe te whakauru i te waahanga tuarua ki te whakaoti i te mahi o te wira puku.Ko te mea e tika ana kia whai whakaaro koe kei roto i te awhe o te nekehanga ka taea e koe te whakahaere.Na te mea ko te kaupapa matua inaianei ko te pupuri i nga uaua matua i roto i te ahua kikii me te karo i te toronga nui o te tuara, no te mea ka kino tenei ki te tuara lumbar.
Na reira, me whakahaere o tatou nekehanga i roto i te awhe ka taea te whakahaere.Mo te hunga timata, ka taea e koe te whakamahi i nga momo nekehanga iti.Mo te hunga matatau, ka taea e koe te pana ki te waahi tawhiti atu.Inaa, ka taea tonu e koe te noho ki te waahi tawhiti mo te wa poto.
Ko te mea nui ko te whakarite kia mau tonu te puku o te puku, kia kaua e hee te ahua o te tuara o raro, me mau tonu mai te mahunga ki te hiku.Ka hoki mai koe, kaua e nui ake o hiku i ou turi, a kei te kaha haere nga uaua o te puku.
I muri i to mohio ki te huarahi tika ki te whakatuwhera i te wira puku, ka kii ano matou me ako nga tauhou mai i nga nekehanga taketake, na te mea kaore e ranea te kaha o to puku ki te whakaoti i te mahi o te wira puku, no reira kei raro nei ka tūtohu matou kia toru nga whakangungu nui o te puku, me tango. he titiro!
Mahi 1: Takoto ki runga ka hikina to waewae
Takoto to tuara ki te whariki papa, kapohia te tapa o te whariki me nga ringa e rua hei whakaoti, whakaarahia o waewae kia 15 nga wa i ia roopu, ka whakaoti kia toru nga roopu.
Mahi tuarua: te oma maunga
Kotahi meneti kotahi te huinga, e toru nga huinga ka nui.
Mahi 3: Te hurihanga Dumbbell
Ko tenei mahi ko nga uaua titaha o waho.Tekau ma rima nga hurihanga o ia roopu, a kotahi te hokinga mai i ia taha ka tatau kotahi.E toru nga roopu katoa.
Wā tuku: Oketopa-18-2021