I te wa e mahi ana, ka aro nui tatou ki nga uaua nui penei i te uma, te tuara, me nga waewae. Heoi, he maha nga wa ka warewarehia e tatou te hiranga o o tatou ringaringa, e whai waahi nui ana ki nga mahi maha. He taputapu ngawari engari whai hua te whitiki ringaringa ka taea te whakanui i to wheako whakangungu me te aukati i nga whara. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga painga o te whakamahi i nga whitiki ringaringa me te aha me waiho hei waahanga nui o to mahi tinana.
1. Whakarei ake i te Kaha Pupuri
Ko tetahi o nga painga tuatahi o te whakamahi i nga whitiki ringaringa i a koe e whakangungu ana ko te kaha ake o te pupuri i a raatau. Ahakoa kei te hiki koe i nga taumaha taumaha, kei te mahi whakangungu ranei e hiahia ana koe ki te pupuri kaha, penei i te kume-ake, te whakaheke mate ranei, ka tino pai ake te mahi a nga ringaringa o te ringaringa. Ma te pupuri i o ringaringa, ka awhina ratou ki te tohatoha i te kawenga, ka whakaiti i te riu ki o ringaringa me o maihao. Ma tenei ka taea e koe te aro ki nga uaua kua tohua me te kore e awangawanga mo te kore o to pu.
2. Taonga Taonga
Ko tetahi atu take nui ki te whakauru i nga whitiki ringaringa ki roto i to mahi whakangungu ko te aukati i te whara. He maha nga mahi whakangungu, penei i te korikori paera, rarangi rarangi ranei, ka nui te taumahatanga ki o ringaringa. Ki te kore he tautoko tika, ka raru pea te mamae, te mamae, te whara kino atu ranei penei i te wiwi, te wero ranei. Ko nga here o te ringaringa ka mau tonu me te whakaiti i te tupono o te toronga nui, te hyperflexion ranei, me te noho haumaru me te noho koretake o o ringaringa puta noa i to mahi. Ma te whakaiti i te riu ki o ringaringa, ka taea e koe te karo i nga whara ka taea te haere tonu ki te whakangungu me te kore e aukati.
3. Whakanuia te Mahinga
Ma te whakamahi i nga whitiki ringaringa ka nui ake te mahi i roto i o mahi whakangungu. Ki te kore to kaha mau i te mea whakatiki, ka taea e koe te aro ki te hiki i nga taumahatanga taumaha, ki te mahi ano ranei. Ma tenei ka taea e koe te aro atu i o uaua me te whakaongaonga i te tipu o te uaua. I tua atu, ma te whakaiti i te riu ki o ringaringa, ka taea e koe te pupuri i te ahua me te tikanga tika, me te whakanui ake i te whai hua o ia mahi. Ma te pai ake o te mahi, ka tere ake te eke ki o whainga whakapakari tinana me te pana atu i o rohe.
4. Te Maamaa me te Maamaa
He tino whai kiko nga whitiki ringaringa ka taea te whakamahi ki nga momo mahi me nga momo whakangungu. Ahakoa kei roto koe i te whakakoi taumaha, i te whakapakari tinana, i te hikoi hiko, i te CrossFit ranei, ka taea e nga whitiki ringaringa te taapiri nui ki o taputapu. He maamaa, he kawe, he ngawari ki te whakamahi, he pai mo nga mahi omaoma me nga whakangungu kaainga. I tua atu, ka taea te whakarite i nga whitiki ringaringa, ka taea e koe te kimi i te mea tino pai mo o ringaringa, kia pai ai te tautoko me te whakamarie.
5. Whakaora me te Whakaora
Ka mutu, ka whai hua nga whitiki ringaringa mo nga tangata e ora mai ana i nga whara o te ringaringa, te hunga ngoikore ranei nga ringaringa. Ma te whakarato i te tautoko me te pumau, ka taea e raatau te awhina i nga mahi whakaora me te awhina i te kaha me te neke haere. Ka taea hoki te whakamahi i nga here o te ringaringa i nga wa o nga mahi whakangungu ka iti ake te taumahatanga ki nga ringaringa, ka taea e nga tangata whai take ringaringa ki te haere tonu ki te whakangungu me te kore e whakapakeke i o raatau ahuatanga. Heoi, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakamahi i nga whitiki ringaringa mo nga kaupapa whakaora kia pai ai mo to ahuatanga motuhake.
Whakamutunga
Ko te whakauru i nga whitiki ringaringa ki roto i to mahi whakangungu he maha nga painga, tae atu ki te whakapakari i te kaha o te hopu, te aukati i te whara, te whakanui ake i te mahi, te ngawari me te waatea. Ahakoa he kaiwhakataetae mohio koe, he tauhou ranei, ka taea e nga whitiki ringaringa te awhina i a koe ki te arotau i to whakangungu me te whakatutuki pai ake i o whainga whakapakari tinana. Engari, he mea nui kia maumahara kia kaua e whakamahia nga here ringaringa hei toka engari hei taputapu tautoko me te whakanikoniko i o mahi. No reira, a muri ake ka eke koe ki te whare omaoma, kaua e wareware ki te whitiki kia mohio koe ki te rerekeetanga.
Wā tuku: Hune-15-2023