He maha nga wa ka aro nga tangata takitahi ki nga mahi e aro ana ki nga roopu uaua nui penei i te uma, te tuara, me nga waewae.Heoi ano, ko tetahi waahanga o te whakangungu ka warewarehiaringaringa ringakaha.Ko teringaringa ringahe mea nui mo nga mahi o ia ra.A ka whai waahi nui ki nga momo hakinakina me nga mahi.Ka tirotirohia e tenei tuhinga te hiranga oringaringa ringate kaha, ona painga, me nga mahi whai hua hei whakapai ake.
Te maramatangaRinga RingaKaha:
Pupuri ringaKo te kaha e pa ana ki te kaha e mahia ana e nga uaua o te ringa me te ringa o mua ina mau i tetahi mea.Ka inehia ma te whakamahi i te dynamometer ringa.Ka taea e tenei taputapu te ine i te kaha nui ka taea e te tangata te whakaputa i a ia e pehi ana i te taputapu.Ko te kaha o te ringaringa ka awehia e te maha o nga mea, tae atu ki te kaha o te uaua, te pumau o nga hononga, me era atu.
Nga painga oRinga RingaKaha:
1. Kua Pai ake te Mahi i roto i nga Haakinakina:Pupuri ringaHe mea nui te kaha i roto i nga hakinakina maha.Ma te kaha kaha ka taea e nga kaitakaro te pupuri i te mana whakahaere i runga i nga taputapu, te whakaputa mana, me te aukati i nga whara.Hei tauira, ka taea e te kaikoeke toka me te kaha mau te mau ki nga toka me nga papa.Ahakoa ka taea e te korowha he kaha te hopu kia pai ake te whakahaere karapu me te pai o te piu.
2. Whakarei ake i nga Mahinga Mahi:Pupuri ringahe mea nui te kaha mo te mahi i nga mahi o ia ra.Ma te kaha o te hopu ka pai ake te mohio, ka whakaiti i te tupono ki te taka taonga, me te whakanui i te mahi a te ringa.
3. Taonga Taonga: He ngoikoreringaringa ringaka taea e te kaha te arai i te koretake o te tinana o runga.A ka nui ake te tupono o nga whara i roto i nga ringaringa, nga tuke, me nga pakihiwi.Te whakapakari i teringaringa ringaka awhina i te whakapumau i enei hononga, ka whakaiti i te tupono o nga uaua, nga pakaru, me nga whara kino.
4. Te Whakanuia o te Kaha Whakakore: Ko nga uaua o te ringa me te papa e hono ana ki nga uaua o te ringa o runga me te pakihiwi.Ma te whakapai akeringaringa ringakaha, ka taea e te tangata takitahi te whakanui ake i te kaha o runga tinana.Te arahi ki te whakapai ake i nga mahi i roto i nga momo mahi me nga mahi.
Nga Mahi hei whakapai akeRinga Ringa Kaha:
1. Ringa Ringa: He taputapu kawe i hangaia hei whakakaha i nga uaua o te ringa me te papa.Ka tae mai ratou i roto i nga momo taumata aukati.Ka taea e nga tangata takitahi te whakanui haere i te wero.Ko te kopiri i te kaikawe mo nga huinga maha me te tukurua ka awhina i te whakapakari me te manawanui.
2. Te hīkoi a te kaiahuwhenua: Ko tenei mahi ko te pupuri taumaha ki ia ringa.Na ka hikoi mo te tawhiti, mo te waa ranei.Ka werohia te mau i te wa e ngana ana nga taumaha ki te paheke mai i nga ringaringa.Me te akiaki i nga uaua ki te whakapau kaha ki te pupuri i te mana whakahaere.
3. Pikitia Pereti: Tuhia kia rua nga pereti taumaha me nga taha maeneene e anga atu ana ki waho ka mau ki o maihao me o koromatua.Whakaarahia nga papa mai i te whenua ka pupuri mo tetahi wa motuhake.Ko tenei mahi e aro ana ki te hopu pinch.Me mahi mo nga mahi penei i te kawe peke, te kapo i nga mea kikokore.
4. Te Tauera Pull-Up: Hei utu i te whakamahi i te pae kumea ake, whakamauhia he tauera ki runga i te pae ka mau ki nga pito.Te mahi kume-ake i te wa e mau tonu ana te mau o te tauera.Ka taea e tenei mahi te whakapakari i te ringaringa.Ka taea hoki e ia te whakauru i nga uaua o te tuara, nga ringa, me nga pakihiwi.
5. Wrist Curls: Noho ki runga i te tauera me te dumbbell i te ringa, ka anga te nikau ki runga.Whakanohia to ringa ki runga i to huha ka tuku i te ringaringa kia toro atu, katahi ka kopikopiko ki runga ki to ringa.Ko tenei mahi ka aro ki nga uaua o te ringa, kia pai ake te kaha o te pupuri me te pumau o nga ringaringa.
Whakamutunga:
Pupuri ringaHe mea nui te kaha engari ka warewarehia ki te whakapakari tinana me te mahi hakinakina.Ma te whakapakari i nga uaua o te ringa me te papa, ka taea e koe te whakapai ake i te kaha mau.A ka taea e koe te aukati i nga whara, me te whakarei ake i te kaha me te mahi i roto i nga momo mahi.Na, kaua e whakahawea ki te kaha o te tangata kaharingaringa ringa.Ka taea e te ao te rereketanga o to haerenga tinana.
Wā tuku: Hune-21-2023