Mātotorunga roopu whakatetehe taputapu whakapakari tinana.I hoahoatia hei whakaahuru i nga momo whakangungu.Ka awhina i nga kaiwhakamahi ki te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i te ngawari, me te whakanui i nga taumata tinana katoa.Ko enei roopu he mea hanga mai i te kounga teitei, nga rauemi roa.E tika ana mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau.Ma o raatau hoahoa kiato me te kawe, ka ngawari te kawe me te whakamahi ki hea.Ko enei painga ka waiho hei whiringa pai mo nga mahi whakangungu i te kaainga, nga huihuinga omaoma, ara whakangungu o waho ranei.
1. Rauemi Kounga-Teitei
Nga here atete matotoruhe mea hanga mai i nga rauemi kounga-nui.Ma tenei ka whakarite i to raatau pumau me te roa.I hangaia mai i te taherapa, i te papanga ranei, i hangaia enei roopu ki te tu atu ki nga mahi whakangungu kaha me te pupuri i o raatau elasticity i roto i te waa.
2. Utauta Whakangungu Whakangungu
Ko enei roopu he maha nga momo whakangungu e aro ana ki nga roopu uaua rereke.Mai i nga korikori tinana o runga ki nga korikori tinana o raro, ko enei roopu e whakaahuru ana ki te wero me te whakauru tika i nga uaua.
3. Taumata Atete Whakaritea
Nga here atete matotoruhaere mai i roto i ngā taumata ātete.Ma tenei ka taea e nga kaiwhakamahi te whakarite i o raatau whakangungu kia rite ki o raatau whaainga me o raatau kaha.Ahakoa he tauhou koe e rapu ana i te parenga marama, he kaipara matatau ranei e rapu ana i nga mahi whakangungu kaha ake, he roopu e tika ana mo koe.
4. Mahi-Tana-Katoa
Ma nga roopu aukati matotoru, ka taea e koe te whakauru i nga roopu uaua maha i te wa kotahi.Ka whakaratohia e ratou he wheako whakangungu tinana katoa.Ka taea te whakamahi i enei roopu mo nga whakangungu e aro ana ki nga ringa, nga pakihiwi, te uma, te tuara, te puku, te glutes me nga waewae.He taputapu maha mo te whakangungu kaha.
5. Kawe me te Kiato
Ko tetahi o nga painga matua o nga roopu aukati matotoru ko to raatau kawe.He mama, he kiato.Ma tenei ka ngawari ki te kawe i roto i te peeke omaoma, peke, tae atu ki te peke tuara.Na ka taea e nga kaiwhakamahi te whakamahi ki te pupuri i o raatau mahi tinana i a raatau e haere ana, e whakakorikori ana ranei i waho.
6. E tika ana mo nga taumata whakapakari tinana katoas
Ahakoa he tauhou koe, he tangata kaingākau ki te whakapakari tinana, ka taea te urutau ki te taumata whakapakari tinana.Ko nga taumata parenga rereke e waatea ana ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o au mahi i a koe e ahu whakamua ana.
7. Te Aukati me te Whakaora
He maha nga wa e whakamahia ana nga roopu aukati matotoru i roto i nga kaupapa aukati whara me nga kaupapa whakaora.Ka whakaratohia e ratou te aukati whakahaere.Ko te tuku i nga kaiwhakamahi ki te whakapakari i nga uaua me nga hononga motuhake me te kore e nui te taumaha ki runga.Na tenei ka waiho hei taputapu pai mo nga tangata e ora mai ana i nga whara, e titiro ana ranei ki te aukati i nga mea kei te heke mai.
8. Whakarei ake i te ngawari me te nekeneke
Ko te whakamahi i nga wa katoa o nga roopu aukati matotoru ka pai ake te ngawari me te nekeneke.Ma te whakauru i nga mahi totoro me enei roopu, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakanui ake i o raatau nekehanga, te whakapai ake i te ngawari o nga hononga, me te whakarei ake i nga mahi hakinakina katoa.
9. Utu-Whakatika whirinoa
Ko nga roopu aukati matotoru he rereke te utu ki nga taputapu omaoma tuku iho.He nui ake te utu atu i nga miihini taumaha nui me nga taumaha kore utu.He whiringa pai rawa atu mo nga tangata takitahi kei runga i te tahua putea, mo te hunga e pai ana ki te korikori i te kaainga.
10. He pai mo nga momo momo mahi whakangungus
Ahakoa he pai ki a koe ki te whakangungu kaha, Pilates, yoga, ki nga mahi whakamaarama tinana ranei, ka taea te whakakotahi i nga roopu aukati matotoru ki roto i to momo mahi whakangungu.Ka whakaratohia e ratou te aukati e tika ana ki te wero i o uaua me te whakarei ake i te whai huatanga o nga mahi kua tohua e koe.
Hei mutunga, ko nga roopu aukati matotoru he taputapu whakapakari tinana e whakarato ana i te whānuitanga o nga painga.Mai i o raatau rauemi kounga teitei me nga taumata aukati ka taea ki te kawe me te pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, ko enei roopu he huarahi whai hua me te waatea ki te whakapai ake i te kaha, te ngawari, me te oranga tinana katoa.Ahakoa he tauhou koe, he kaiwhakataetae matatau ranei, ko te whakauru i nga roopu aukati matotoru ki roto i to mahi whakangungu ka awhina koe ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana me te whai hua.
Wā tuku: Akuhata-04-2023