Pilates, he ahua o te korikori iti-paanga, kua noho hei oranga mo nga tau tekau. Ka arotahi ki te kaha matua, te ngawari, me te mohiotanga tinana katoa. Ko tetahi o nga taputapu matua i roto i nga Pilates ko te pae Pilates, e mohiotia ana ko te Cadillac or Trapeze Table. Ko tenei tuhinga ka uru ki roto i te ao o nga Pilates bars, te tirotiro i o raatau hitori, nga painga, nga momo rereke, me te pehea e whakauru ai ki roto i to mahinga mahi mo te wheako Pilates kaha ake, whai hua hoki.
Te hitori o te Pae Pilates
Ko te pae Pilates, he taputapu ranei, na Joseph Pilates ake i hanga. He tangata whakapono ia ki te hononga o te hinengaro-tinana, a, i hangaia e ia ana mahi whakangungu hei whakapai ake i te tu, te ngawari, me te kaha. Ko te paera tetahi o nga taputapu maha i hangaia e ia hei awhina i enei mahi, hei tautoko me te aukati hei whakarei ake i te mahi.
Nga painga o te whakamahi i te Pae Pilates
1. Te Kaha Matua Whakarei ake: Ka taea e te pae Pilates te maha o nga nekehanga e uru ana ki nga uaua matua, e arai atu ana ki te waahanga kaha ake me te pumau.
2. Whakapai ake i te Turanga: Ma te aro ki te whakatikatika me te mohiotanga tinana, ka awhina te pae Pilates ki te whakatika i nga koretake o te pou.
3. Whakanuia te Whakangoikoretanga: Ko nga mahi totoro i runga i te pae ka pai ake te ngawari, ina koa i roto i te tuara me nga uaua huri noa.
4. He pai ake te taurite: Ka tautokohia e te pae nga mahi taurite, he mea whakawero engari he tino painga.
5. Te Whakaitihia te Morearea o te whara: Ko nga nekehanga whakahaere me te whakamahi i te paera ka taea te whakaiti i te tupono o te whara ki etahi atu momo mahi.
6. Te Maamaa: Ka taea te whakamahi i te pae Pilates mo nga momo whakangungu, ka waiho hei taputapu maha mo te whakangungu tinana katoa.
Nga Momo Paera Pilates
1. Cadillac: Kei te mohiotia ano ko te Ripanga Trapeze, he taputapu nui tenei kei roto he papa trapeze, he papa, me nga momo puna hei aukati.
2. Heamana Wunda: He taputapu iti ake e aro ana ki te tinana o runga me te uho, me te pae mo te taapiri atu.
3. Ladder Barrel: He oko rakau kopikopiko ka taea te whakamahi mo nga momo mahi totoro me te whakakaha, he maha nga wa me te awhina o te pae.
4. Reformer: Ahakoa ehara i te mea he pae, he maha nga wa kei roto i te Reformer he pae mo te pana me te toia nga nekehanga, te whakakotahi i te kaha me te cardio.
Me pehea te whakamahi i te Pae Pilates?
1. Whakawera: Me timata ki nga nekehanga ngawari hei whakamahana i nga uaua me te whakarite i te tinana mo te whakangungu.
2. Ko Nga Mahi Matua: Whakamahia te pae hei tautoko i te wa e whakakorikori ana i nga uaua o te puku me te tuara.
3. Te Whakapakari i te Tinana o Runga: He maha nga mahi Pilates pae e aro ana ki nga ringa, nga pakihiwi, me te uma, hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga.
4. Totoro: Ka taea te whakamahi i te pae ki te whakahohonu i nga toronga, ka nui ake te awhe o te nekehanga me te ngawari.
5. Taurite me te Pumau: Ko nga mahi e hiahia ana kia taurite ka taea te mahi me te awhina o te paera hei whakarite i te haumaru me te ahua tika.
6. Whakataariri: Whakaotihia te wahanga me nga nekehanga puhoi, kia kaha ake te whakahaere kia heke te reiti o te ngakau.
Whakamutunga
Ko te pae Pilates he taputapu whaihua me te whai hua hei whakarei ake i to mahi Pilates. Ahakoa he tauhou koe, he tohunga mohio ranei koe, ko te whakauru i te pae ki roto i o mahi whakangungu ka piki ake te kaha, te ngawari, me te oranga tinana katoa. Kia mahara ki te whakarite i te haumaru me te ahua tika kia whai hua ai to wheako Pilates.
Wā tuku: Hūrae-09-2024