Rally Tube Squat
I te wa e mahi ana koe i te taumahatanga, ka nui ake te uaua o te tu ki runga.Me noho tonu tatou i te tuunga poutū i te wa e whawhai ana i te aukati.Ka taea e koe te horahia o waewae ki te whanui, te whakamahi ranei i te angongo mānukanukame te kaha ake o te aukati ki te whakanui ake i te aukati.
Tikanga korikori
1. Horahia o waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka takahia te ngongo.
2. Toia te kakau o tengongo mānukanukaki runga o te pakihiwi.Nga nikau ki mua (me noho ki te taha o muri o te ringa, kaua ki te taha o mua o te tinana) (a).
3. Tupapa iho, kia mau te kakau ki runga ake i te pakihiwi (b).
4. Hoki atu ki te waahi timatanga.Whakahokia kia 20 nga wa.
Lat pull tube wahie waewae squat
Pērā i te tūpapa hōhonu, ko te whakamahi angongo mānukanukai te wa e mahi ana i a koe ano he wehenga waewae wehe ka nui ake te uaua i te wa e tu ana.
Tikanga korikori
1. Tuhia o waewae kia whanui te huha ka tuu to waewae maui ki runga i te oko.Hoki atu me to waewae matau kia 2 putu (tata ki te 0.6 mita), kia taurite o waewae.Mahunga me te tuara tika, i te tuunga kore (a).
2. Whakapirihia te huha maui me te turi kia neke te tinana ki raro ki te tuunga lunge me te huha o mua kia whakarara ki te whenua me te turi o muri kia tata ki te whenua ka taea.Me nuku poutū te tinana ki raro (b).
3. Hoki atu ki te waahi timatanga.Kia 4 nga huinga mo ia waewae, kia 10 nga tukurua mo ia huinga.
ngongo mānukanukaruku rarangi
Ka taea e te ngongo ngongo ki runga te hoe te whakamahi i te latissimus dorsi me te tuara o raro me te tuara o waenganui, te whakapakari i nga uaua matua, ka awhina ano hoki ki te whakapakari i nga biceps.Ko te painga o te whakamahi i tengongo mānukanukaKo te mea ka taea e tatou te hanga nekehanga rereke ma te whakatikatika i te tuunga o nga ringaringa me nga ringaringa me te teitei o nga tuke i te wa e mau tonu ana te tuunga o te tinana.Ko tenei mahi ko tetahi o nga mahi tino noa e mahia ana e matou me tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakangungu i te scapulae, ka taea e te tinana katoa te whakauru ki te nekehanga i te wa e whakaitihia ana te kawenga.
Tikanga korikori
1. Horahia o waewae i te iti rawa te whanui o te huha ka takahia tengongo mānukanukame te kiko o tou waewae.Kia mau ki te kakau, ki raro ranei i te kakau, ka whakawhiti i te ngongo makuku ki te ahua X.
2. Hurihia to tinana o runga kia 45 nga nekehanga.Ka tika te kaki, kare ki raro, ka rewa nga pakihiwi, ka heke ki te aronga atu i nga taringa (a).
3. Toia te ngongo riu ki te hope, whakamuri i nga tuke me te tupato kei tuwhera ki waho.Kia mau tonu to hiku kia totohu i a koe e mahi ana i te nekehanga hoe (b).Whakahokia ia huinga kia 20 nga wa ka mahia kia 4 nga huinga.
ngongo mānukanukakai rakau
Ma te whakamahi i te ngongo taumaha mo tenei korikori ka piki ake to tatou parenga i te wa e totoro ana me te whakaiti i te aukati ina hoki mai ki te tuunga timatanga.Ka taea e tatou te whakanui, te whakaheke ranei i te parenga ma te whakarereke i te turanga o o tatou waewae.Ka awhina ano te ngongo taumaha ki te pupuri i te manawataki o te neke me te karo i nga nekehanga pahū.Ko tengongo mānukanukaKa taea e te korikori rakau te mahi i nga uaua maha i te wa kotahi.I a koe e mahi ana i tenei mahi, ko o tatou uaua pakihiwi, abdominals, obliques, glutes, quads, raro o muri, uaua tuara o runga, hamstrings, adductors, me adductors kei roto katoa i te ahua whakahohe.He mahi tino pai mo te tangata, ina koa ko nga kaipara i nga hakinakina hurihuri.
Tikanga korikori
1. Waewae wehe, hip-whanui wehe, waewae maui i runga i te ngongo mānukanuka iti iho i te haurua o te roa o te tuunga.Ko tetahi pito o te kakau kei runga i te whenua e tata ana ki te waewae maui.Ka mau nga ringa ki tera pito o te kakau (i raro ranei i te kakau).
2. Tuhia to tinana ki raro ka toro atu te kakau e mau ana koe ki to rekereke matau (a).Ka tu koe, toia te kakau ki to pakihiwi maui kia pai ai tengongo mānukanukaka hanga raina hauroki ki mua i to tinana (b).
3. I roto i tenei nekehanga, ka mau tonu nga waewae, ka taea e tatou te huri haere i roto i te rama.
4. Hoki atu ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia te nekehanga.Kia 4 nga huinga, kia 10 nga tukurua mo ia huinga, me nga taha rereke.
Te wa tuku: Maehe-31-2023