Nga Dumbbellshe tino kai i roto i te ao o te whakapakari tinana, e tuku ana i tetahi huarahi whaihua me te whai hua ki te whakapakari i te kaha, ki te whakanui ake i te oro uaua, me te whakapai ake i te hauora tinana katoa. Ko enei taumahatanga a-ringa he kohatu kokonga o nga whare takaro kaainga me nga umanga arumoni, e tika ana mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana. Ka tirotirohia e tenei tuhinga te hitori o nga dumbbells, o ratou painga, nga momo momo e waatea ana, nga momo mahi whakangungu, me nga tohutohu haumaru mo te whakamahi tika.
Te hitori o nga Dumbbells
Ko te ariā o te taumahatanga a-ringa mai i nga iwi onamata, i whakamahia he kohatu, he putea kirikiri ranei hei whakangungu kaha. Heoi ano, no te rautau 1800 te takenga mai o te dumbbell hou, i te wa i whakamahia ai i roto i nga nekehanga ahurea tinana. Ko te kupu "dumbbell" e whakaponohia ana i ahu mai i te ahua o nga taumaha ki te ahua o te pere.
Nga painga o te whakamahi Dumbbells
1. Te whaikorero: Ka taea te whakamahi Dumbbells mo te whānuitanga o nga mahi whakangungu e aro ana ki nga roopu uaua rereke.
2. Taurite me te Whakariterite: Ma te whakamahi i nga dumbbells ka pai ake te taurite me te ruruku i a ia e mahi takitahi ana.
3. Te Whakakaha me te Toning: Ko nga Dumbbells he aukati hei awhina i te whakapakari i te kaha o te uaua me te whakapai ake i te tangi o te uaua.
4. Whakangungu Mahi: He maha nga mahi dumbbell e whakataurite ana i nga nekehanga o ia ra, e whakarei ake ana i te tinana.
5. Kawe: He kawe kawe nga Dumbbells, he pai rawa atu mo nga mahi whakangungu ki te kainga.
6. Ātete Whakaritea: Ka taea e nga dumbbells te whakarite te kaha o te mahi whakangungu.
Nga momo Dumbbells
1. Nga Dumbbells Paerewa: Ko nga dumbbells kua mau tonu te taumaha he mea hanga ki te rino maka, ki te rino whakakikoruatia ranei.
2. Nga Dumbbells Whakaritea: Nga Dumbbells me nga taumahatanga ka taea te whakarereke ka taea te whakatika ki te whakarato i nga taumata rereke rereke.
3. Hex Dumbbells: Hexagonal-shaped dumbbells e aukati ana i te hurihuri me te whakarato i te turanga pumau.
4. Nga Dumbbells Necked: Dumbbells me te kaki, he waahanga angiangi ranei i waenga i te kakau me te taumaha, e taea ai te maha o nga tuunga hopu.
5. Nga Dumbbells Gymnic: Nga Dumbbells me te ahua ahurei e taea ai te maha o nga mahi whakangungu, tae atu ki nga nekehanga hurihuri.
Ko Nga Korikori Dumbbell mo te Mahi-Tana Tino
1. Bicep Curls: He korikori matarohia ki te aro ki nga biceps, hei whakapai ake i te kaha o te ringa o runga me te tangi.
2. Tricep Kickbacks: Whakaritehia nga triceps kia pai ake te ahua o te ringaringa me te kaha ake o te tinana o runga.
3. Pihi Pakihiwi: Ka mahi i nga pakihiwi me te tuara o runga, te whakanui i te tuunga me te kaha o te tinana o runga.
4. Lunges: He korikori tinana o raro e aro ana ki te whaa, te hamstrings, me te glutes, hei whakapai ake i te kaha o te waewae me te pumau.
5. Goblet Squats: He rereke o te squat e whakauru ana i te matua me te tinana o raro, e whakatairanga ana i te kaha mahi.
6. Nga Whakatairanga Mate: He korikori whakakotahi e whakapakari ana i te tuara, te glutes, me te hamstrings, e whakanui ana i te kaha o te tinana.
7. Nga Hurihuri Ruhia: He mahi matua e aro ana ki nga obliques me te whakapai ake i te kaha hurihuri me te pumau.
Tohutohu Haumaru mo te Whakamahi Dumbbells
1. Puka Tika: Me whakamahi i nga wa katoa te ahua tika hei aukati i te whara me te whakarite i te whai hua o te mahi.
2. Kōwhiringa Taumaha: Whiriwhiria he taumaha ka taea e koe te mahi i te maha o nga tukurua e hiahiatia ana me te mana whakahaere.
3. Te Manawa: Whakakotahitia to manawa ki te nekehanga, te ngohu i te wa o te wahanga rereke me te tuku i te manawa i roto i te wahanga concentric.
4. Whakawera: Me timata ki te whakamahana hei whakarite i o uaua me o hononga mo te mahi whakangungu.
5. Whakanuia te Whakanuia: Whakanuia te taumaha me te aukati ki te wero tonu i o uaua me te ahu whakamua.
6. Whakaoranga me te Whakaora: Whakaaetia he okiokinga tika i waenga i nga huinga me nga mahi whakangungu hei whakatairanga i te whakaora me te tipu o te uaua.
Whakamutunga
Ko nga Dumbbells he taputapu whaihua me te whai hua mo te whakangungu kaha me te whakapai ake i te tinana. Ma te mohio ki nga momo momo dumbbells, te whakauru i nga momo mahi ki roto i to mahi, me te whai i nga aratohu haumaru, ka taea e koe te whakanui ake i nga painga o au mahi. Ahakoa he tauhou koe, he kaiwhakataetae mohio ranei, ka tukuna e te dumbbells tetahi huarahi whakarite me te wero ki te whakarei ake i to haerenga tinana.
Wā tuku: Hūrae-02-2024