Ko nga mahi whakangungu HIIT (High-Intensity Interval Training) kua rongonui mo te whai hua ki te tahu Calories, te whakapai ake i te oranga ngakau, me te tahu ngako. Ma te huinga o nga pupuhi kaha o te mahi me nga wa whakaora poto,Peke taura Ko nga mahi whakangungu HIIT e tuku ana i te waa-waahi me te huarahi whakangungu wero. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga momo whakangungu HIIT pekepeke hei awhina i a koe ki te whakaheke ngako, ki te whakanui i te kaakiko, me te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana.
1. Ko te 10-20-30 Wā Mahi Mahi:
Ko tenei mahi whakangungu i runga i te kaupapa o te whakanui haere i te kaha o te mahi. Me timata ma te whakamahana ma te peke taura i te tere tere mo te rua meneti. Na, whakawhitia i waenganui i nga kaha rereke e toru: 10 hēkona o te peke iti, 20 hēkona o te peke reo-waenga, me te 30 hēkona o te peke teitei. Whakahokia tenei huringa mo te katoa o nga rauna 5-10, i runga i to taumata whakapakari tinana. Whakaotihia ki te whakamatao ma te peke puhoi mo te rua meneti.
2. Tabata peke taura:
Ko te kawa Tabata he tikanga whakangungu HIIT rongonui e 20 hēkona o te whakakorikori kaha me te 10 hēkona whakatā. I roto i tenei whakangungu taura peke a Tabata, whiriwhiria tetahi momo whakakori tinana penei i te rua-raro me nga turi teitei. Mahihia te mahi i runga i te kaha mo te 20 hēkona, ka whai i te 10 hēkona whakatā. Whakahokia tenei huringa mo te katoa o nga rauna 8, e rite ana ki te 4 meneti. Ma tenei whakangungu poto engari kaha ka noho koe i te ngako me te ngako.
3. Te Mahi Tara:
Ko te whakangungu tara ko te whakanui me te whakaheke i te roanga o nga wa whakakorikori i roto i ia rauna. Me timata ma te 30 hēkona o te peke taura i te kaha ngawari, ka whai muri i te okiokinga 10-hakona. Na, whakanuia te roanga o ia rauna ki te 45 hēkona, 60 hēkona, me te 75 hēkona, me te okiokinga 15 hēkona i waenga i ia rauna. Kia tae koe ki te 75 hēkona, tīmata ki te whakaheke i te roanga i roto i te tauira kotahi kia tae ano koe ki te 30 hēkona. Whakahokia tenei koeko mo te katoa o nga rauna 3-5.
4. EMOM (Ia Minute i te Minute):
Ko nga mahi whakangungu EMOM e wero ana ki a koe ki te whakaoti i te maha o nga mahi i roto i te meneti, na te mea he tikanga whakangungu pai me te kaha. Mo teneiPeke taura Ko te whakangungu EMOM, whiriwhiria kia rua nga whakangungu taura peke, penei i te kotahi-raro me te rua-raro. Tīmata ki te 40 kotahi-raro, ka whai i te 5 rua-raro. Whakaotia tenei raupapa i roto i te meneti, ka whakamahi i te wa e toe ana hei okiokinga. Whakahokia tenei huringa mo te katoa o te 10-15 meneti, me te whakatika i te maha o nga whakautu i runga i to taumata whakapakari tinana.
5. Nga Waa me nga Mahi Taumaha:
WhakakotahitiaPeke taura nga waahi me nga whakangungu tinana mo te whakangungu tinana katoa e whakanui ana i te reanga o to ngakau me te whakairo i nga uaua. Whakawhitiwhiti i waenga i te 30 hēkona o te peke taura kaha me te 30 hēkona o te whakakorikori tinana penei i te squats, pana-ups, burpees, piki maunga ranei. Whakahokia tenei ara iahiko mo te katoa o te 10-15 meneti, ka wero i to manawanui ngakau me te kaha o te uaua.
Whakamutunga:
Peke taura Ko nga mahi whakangungu HIIT he huarahi tino whai hua me te whai hua ki te tahu ngako, te whakapai ake i te oranga ngakau, me te whakatutuki i o whaainga tinana. Ahakoa ka kowhiria e koe nga pakaru tere, nga tikanga Tabata, nga whakangungu tara, nga huihuinga EMOM, te peke taura ranei me nga whakangungu tinana, ko enei mahi ka pana i o rohe ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua tino pai. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me whakarite te ahua tika, whakamahana i mua i ia mahi whakangungu, me te whakarongo ki to tinana. Kia rite ki te werawera, ka rongo i te wera, ka koa ki nga painga o nga mahi whakangungu HIIT peke i a koe e mahi ana kia pai ake to hauora.
Wā tuku: Nov-30-2023