Nga roopu hip, e mohiotia ana ano ko nga roopu aukati, ko nga koropiko paku ranei, he taputapu whai hua mo te whakarei ake i o mahi whakangungu me te aro ki nga roopu uaua motuhake. Ka taea te whakamahi i enei roopu iti me te maha o nga mahi whakangungu hei whakanui ake i te aukati i o uaua me te hanga i tetahi mahi whakawero.
Ko nga here o te huha e tino aro ana ki nga uaua o to rohe huha, penei i o kopa, o to hiku, me nga huha o waho. Ma te whakamahi i te whitiki hipoki ka awhina i enei uaua i te wa e mahi ana koe, ka nui ake te kaha me te whakamaramatanga i enei waahanga. He pai hoki mo te whakanui ake i to awhe nekehanga, te whakapai ake i to ngawari, me te aukati i te whara.
Ko tetahi o nga mea pai mo nga roopu hipoki he mea ngawari ki te whakamahi ka taea te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu. Anei nga mahi e rima ka taea e koe te whakamahi i te roopu hipoki:
1. Te Huringa Waewae Taha Taha: Takoto ki to taha me te here o te huha e mau ana ki ou rekereke. Hikitia to waewae o runga ki te tuanui, kia tika tonu, kia mau tonu te mana me te taurite. Whakahokia te waewae ki raro, ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua, i mua i te huri ki tera taha.
2. Squats: Whakanohoia te whitiki hipoki ki runga ake i ou turi ka tu me o waewae ki te whanui o te hope. Whakahekea ki roto i te tuunga squat, kia mau tonu to matua me to taumaha ki o rekereke. Kia mau ki raro mo te wa poto i mua i te hokinga mai ki te waahi timatanga. Tukurua kia maha nga tukurua.
3. Anga anga: Takoto ki to taha me te here o te huha e takai ana ki ou huha, ki runga ake i ou turi. Puritia o waewae ka hikina to turi o runga ki runga ki te tuanui, whakatuwherahia o waewae ano he anga anga. Whakahokia to turi ki raro ka tukurua mo etahi tukurua, i mua i te huri ki tera taha.
4. Piriti Glute: Takoto to tuara me te piko o ou turi me te whitiki hipoki ki o huha, kei runga ake i ou turi. Whakauruhia to uho me te kohi i o hiku i a koe e hikina ana o hiku ki runga ki te tuanui, me te pupuri i o waewae ki runga ki te whenua. Kia mau ki runga mo te wa poto i mua i te heke ki raro. Tukurua kia maha nga tukurua.
5. Te hīkoi taha: Whakanohoia te whitiki hipoki ki runga ake o ou turi ka tu me o waewae kia whanui te huha. He torutoru nga hikoinga ki te taha, kia piko tonu o turi me te mahi o to matua. A rave i te tahi mau taahiraa i te tahi atu pae e a tapiti faahou no te rave rahi taime.
He maha nga reanga aatete o nga roopu hip, na reira ka taea e koe te whakatika i te kaha o to mahi whakangungu ki to taumata whakapakari tinana. He kawe, he ngawari hoki ki te kiki ina hiahia koe ki te kawe i a koe i a koe e haere ana, ki te whare takaro noa ranei.
Ko te whakauru i nga whitiki hipoki ki roto i to mahi whakangungu ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua pai ake ma te aro ki nga roopu uaua motuhake, te whakanui ake i te aukati, me te whakatairanga i te awhe o te nekehanga me te ngawari. Ahakoa he tauhou koe, he kaiwhakataetae mohio ranei, he pai te taapiri o nga here hip ki nga tikanga whakangungu!
Wā tuku: Apr-30-2024