Pae Pilates, e mohiotia ana ko te rakau pilates, he roopu parenga pilates ranei, he taputapu whakapakari tinana i hangaia hei whakarei ake i to mahi Pilates. Ka whakarato i te parenga, te pumau, me te tautoko mo te maha o nga momo whakangungu, ka taea te whakawhanaketanga o te kaha matua, te pai ake o te ngawari, me te pai ake o te whakahaere tinana. I roto i tenei tuhinga, ka rukuhia e matou te ao o te pae Pilates me te tirotiro i ona painga, tikanga, me nga tohutohu mo te whakanui ake i to mahi whakangungu.
He aha te Pae Pilates?
Ko te pae Pilates he taputapu whakakorikori mama, kawe kawe he pae roa me nga here aukati. I te nuinga o te wa ka mahia te pae ki te whakarewa, ki te kirihou pakari ranei. Ko te roa me te ngawari o nga roopu ka taea te whakatika kia rite ki nga hiahia whakangungu rereke me nga pukenga takitahi.
Nga painga o te Pae Pilates
1. Te Whakapakari Matua: Ko te kaupapa matua o Pilates ko te whakauru matua, a ko te pae Pilates ka nui ake te aukati ki te aro ki nga uaua puku hohonu, obliques, me nga uaua tuara, me te whakapakari i te matua. Ma tenei ka pai ake te tuunga, te pumau, me te whakatikatika i te tuara.
2. Te Whakapaipai ake: Ko te ngawari o nga roopu aukati ka taea te whanui atu o nga nekehanga, e awhina ana ki te whakapai ake i te ngawari o nga hononga me nga uaua. Ko nga mahi Pilates bar e roa ana, e whakakorikori ana i nga uaua, ka piki ake te ngawari me te whakaiti i te uaua o te uaua.
3. Te Maama Whakangungu: Ma te whakamahi i nga here atete me te pae Pilates ka taapiri atu te aukati ki nga mahi whakangungu, e wero ana i nga uaua me te whakatairanga i te kaha o te uaua. Ko te mahi i nga wa katoa me te pae Pilates ka pai ake te kaha me te kaha ki te whakakorikori mo nga wa roa.
4. Whakanuia te Mana Whakahaere me te Whakariterite: Ko te mahi tahi me te Pilates bar ka awhina i te whakawhanake i te mohiotanga me te whakahaere o te tinana ma te arotahi ki runga i te tika, te nekehanga wai, me te hononga hinengaro-uaua. Ma tenei ka pai ake te ruruku me te kaha ake ki te mahi i nga mahi o ia ra me te ngawari me te aroha.
Nga tikanga mo te whakamahi i te Pae Pilates:
1. Nga Mahi Whakapakari Matua: Whakauruhia nga korikori penei i te korikori tu, te takahuri ki raro, me te tuturi ki raro kia tino aro ki nga uaua matua me te whakawhanake i te kaha me te pumau.
2. Te Whakakaha o te Tinana o Runga: Ko nga mahi penei i te bicep curls, tricep presses, me te peke pakihiwi ka taea te mahi ma te whakamahi i te pae Pilates, ka uru ki nga uaua o runga o te tinana kia piki ake te reo me te kaha.
3. Te Whakaaetanga Tinana Raro: Ka taea te whakamahi i te pae Pilates mo nga mahi penei i te squats, lunges, me te pehi waewae ki te aro ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga glutes, quadriceps, me te hamstrings, mo te pai ake o te kaha me te ngawari.
4. Nga Mahi Mahi Katoa: Whakamahia te pae Pilates mo nga whakangungu tinana katoa, me te whakauru i nga mahi e uru ana ki nga roopu uaua maha i te wa kotahi. Ko nga tauira ko nga rereketanga o te mahere, nga rarangi tu, me nga taha tutu tuturi.
Tohutohu me nga Aratohu Haumaru:
1. Me timata ki te hanga tika me te tirohanga, me te aro ki te whakauru i te uho me te pupuri i te tuara koretake puta noa i ia mahi.
2. Kōwhiria he taumata ātete e whakawero ana i a koe me te kore e whakararu i te ahua, e whakararu ranei. Whakanuia te parenga kia pai ake to kaha me to kaha.
3. Kia tupato ki to manawa i te wa e mahi ana koe. Parakatihi manawa hohonu, mana whakahaere ki te whakarei ake i te whakangā, te arotahi, me te urunga uaua tika.
4. Mena kei a koe etahi whara o mua, he mate hauora ranei, korero ki tetahi kaiwhakaako Pilates whai tohu, tohunga hauora ranei i mua i te whakauru i te pae Pilates ki roto i to mahi.
Whakamutunga:
Ko te pae Pilates e whakaatu ana i tetahi taputapu whai hua me te waatea mo te whakapai ake i te kaha matua, te ngawari, te whakahaere tinana, me te oranga tinana. Ma te whakauru i tenei taputapu whakapakari tinana ki roto i to mahi Pilates, ka taea e koe te iriti i nga painga o te whakauru i nga uaua, te whakangawari ake, me te whakatika i te tinana. Awhi i te mana o te pae Pilates, me te kawe i to wheako Pilates ki nga taumata hou o te kaha, te toenga, me te oranga.
Te wa tuku: Hanuere-31-2024