Ka kitea e tatou he maha nga tangata e herea ana i te nuinga o te waaropu hiphuri noa i o ratou waewae ina mahi squats. Kei te whakaaro koe he aha te mahi mokowhiti me te here i o waewae? He mea hei whakanui ake i te aukati, hei whakangungu ranei i nga uaua waewae? Ko nga mea e whai ake nei na roto i te raupapa o nga korero hei whakamarama!
Nga painga o te whakamahi i teropu hipi te wa e tupapa ana.
1. Tukua kia maha ake nga roopu uaua i roto i nga glutes ki te whai waahi ki te mahi
I te wa e mahi ana i nga squats hohonu, ko o tatou glutes he whakaheke noa me te toro. Ko te gluteus medius, heoi, ko te gluteus medius te mahi o te kahaki hipoki me te hurihanga whakapae. Ko te tikanga he pai ake te kaha o te gluteus medius ka mahia i te wa kotahi. Ko te tikanga, ka taea ano e tatou te whakarei ake i tenei roopu uaua anake. Ka taea e nga kaihanga tinana te whakamahinga here hiphei whakaiti i te moumou taima. Ma tenei ka kaha ake nga uaua o nga waewae me nga hope ki te mahi, ina koa ko te gluteus medius me te roopu hurihuri o waho. Na, ka taea e koe te whakatutuki pai ake i o whaainga whakapakari tinana.
Ko tetahi atu ahuatanga ko te maha o nga taangata he kaha ake te kaha o nga uaua adductor i to adductors. Ma tenei ka tutuki he toenga whakangungu me te whakahohe i nga taapiri. Ma tenei ka taea e nga uaua katoa o to tatou tinana te whakawhanake i roto i te huarahi taurite. Ko te karo i te whanonga utu a te tinana.
2. Kia mau tonu te aho o te tinana
I te wa e mahi ana tatou i te tukinga hohonu, kei te kaha to tatou tinana mai i runga ki raro. Ko nga pakihiwi, nga tuke, te tuara, te tuara o raro, nga hope, nga waewae, me era atu mea katoa me wikitoria te aukati mahi. Na te mea e tika ana te raina o te kaha ki te whenua whakararo, me kaha ki te wikitoria i te aukati whakarunga. He ngawari tenei mo te katoa ki te mohio. Engari tera pea ka wareware tatou he ahua ano te taumahatanga, ara ko te raina toi mai i te taha maui ki te taha matau.
Te papa hūpekepeke i roto i te papa whakangahau, whakaaro ahau ka taunga tatou ki reira. I te nuinga o te wa, he porowhita nga papa hūpekepeke, kaore e kitea he tapawha, he ahua ke atu ranei. Mena ka waiho tika nga huarahi e rua ki runga, ki raro i te moenga, karekau te taha maui me te taha matau e haere tika. Na ka iti te waahi rapa o te papa hūpekepeke. Kare e ranea ki te tautoko i te moenga katoa, karekau e takaro, kare hoki te papa tautoko e mau.
Me hoki ano ki te tuwha hohonu. He tino pumau o tatou tinana ki runga, ki raro. Engari ka nui ake te taumaha ki runga, ka heke te taumahatanga me te pumau o te tinana. Ka pa ano nga whakangungu.
Heoi, ki te mau koe i teroopu whakatetei runga i to waewae, he rereke te paanga. Ka mau tonu te taumahatanga o ou huha mai i roto ki waho (maui ki matau). Ka noho pumau to tinana, ina koa ko te aho hiko o to tinana katoa. Ahakoa mai i runga ki raro, mai i te taha maui ki te taha matau, mai i roto ki waho ranei, he raruraru tonu. Ka taea e koe te whakangungu i tenei nekehanga i te tino kaha me te pupuhi i o hope me o waewae. Ma tenei ka taea e koe te tahu ngako i roto i to tinana me te whakapakari ake i nga roopu uaua. Na, ka taea e koe te whakairo i te patu uaua " maitai".
Te ti'aturi nei au ka taea e nga korero o runga ake te awhina ki a koe. Mena kei te pirangi koe ki te mohio atu, ka taea e koe te haere ki teNQFITNESS whārangi kāinga kamupenemo etahi atu.
Wā tuku: Tihema-07-2022