E ngana anaReformer Pilatesmo te wa tuatahi ka taea te whakahihiri me te paku whakamataku. He rite tonu te miihini ki nga taputapu omaoma, a he tauhou nga nekehanga. Heoi,Ma te arataki tika, ka whakaatu tere to huihuinga tuatahi i te whai hua me te ngahau o tenei mahi whakangungu-a-tinana.Ma te mohio ki nga mea ka tumanakohia i mua ka awhina koe ki te whakaiti i nga uaua me te whakarite i a koe mo te wheako pai.
✅ He aha te Reformer Pilates i rereke mai i etahi atu momo whakangungu?
Mena kua whakamatau koe i nga momo hakinakina rereke, penei i te yoga, te hiki taumaha, te mahi aerobic ranei, ka kitea e koe teraPirates reformerhomai e koe he mana'o tino rerekē. Na te mea ko te mea tino wehe i nga taputapu Pilates ko nga taputapu ake. Ko te Miihini Reformer he papa waea, he puna me nga here ka taea te whakaputa i te parenga ka taea te whakarite. Ma tenei tautuhinga ka taea e koe te whakakorikori me te ngawari ake te whakahaere, ka taea e koe te mahi i te whānuitanga o nga mahi whakangungu, kaua i runga i te whariki, i nga taumaha kore utu ranei.
Ko tetahi o nga ahuatanga tino ataahua o nga kaiwhakahou a Pilates ko te kore e mahi i runga i te roopu uaua kotahi i te wa, engari i to tinana katoa.Ko nga nekehanga katoa e wero ana i to matua me te awhina i a koe ki te whakatika me te whakapai ake i to toenga. Na, ka arotahi koe ki ou waewae, ringa ranei, ka uru to tinana katoa ki te tautoko i tenei nekehanga. He tino uaua tenei momo whakakotahitanga tinana katoa i te nuinga o nga whakangungu tuku iho.
Ko tetahi atu mea nui?He kaha te urutau o nga kaiwhakahou Pilates.Ka taea e koe te whakatika i te awangawanga o te puna me to awhe o te nekehanga. Ahakoa he timatanga koe i roto i nga Pirates, e pa ana ki nga whara, e hiahia ana ranei koe ki te wero i a koe ano hei kaipara, he tino pai tenei. Na te mea he iti rawa tona paanga, he ngawari hoki ki o hononga. Ka taea tonu e koe te mahi tino pai.
Ko te ahurei o Reformer Pilates e takoto ana ehara i te mea e whakapakari ana i to tinana, engari me pehea te ako i a koe ki te neke ake i te mohio me te aro nui. Kei te manawa koe, te aro, me te whakanui ake i to kaha, ngawari me to mana whakahaere. I muri i nga mahi maha, ka timata koe ki te mohio kei te tata atu to hononga ki to tinana.
| Taputapu | Te Arotahi Turanga |
| Reformer (tuohu) | Te pelvis kupapa, te upoko i runga i te mahunga, nga pakihiwi ki nga poraka, nga waewae i runga i te hiku |
| Reformer (tuturi) | Nga pakihiwi ki runga i nga ringaringa, nga hope ki runga i nga turi, te tuara noho kore roa |
| Heamana | Waewae kua pa, kua roa te tuara, kua rara ki runga i te pelvis |
| Cadillac/Tower | pelvis pūmau, scapular punga kaha mo te mahi puna ringa |
| Whariki + Tautoko | Ka whakahoki i nga tohu Reformer—te tuara noho kore, te mahunga/kaki tautoko, nga peka taurite |
✅ Nga painga o Reformer Pilates
Ko Reformer Pilates he mahi tinana katoa, he iti te paanga o te mahihe mihini motuhake e mohiotia ana ko te Reformer. Ka whakaratohia e ia nga momo painga hauora tinana me te hinengaro e tika ana mo nga tangata takitahi o nga taumata tinana katoa.Anei nga painga matua:
1. Kua Pai ake te Kaha Matua me te Pumau
Ko te hariata neke, ka puna te parenga, me nga nekehanga whakahaereuru ki o uaua matua hohonu. Ma tenei ka whakarei ake i te tuunga, te taurite, me te hangai o te tuara, he mea nui mo nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.
2. Whakarei ake i te Wawariu me te Awhe o te Motini
Ka whakaratohia e te miihinihe awhe nui ake o nga nekehangawhakaritea ki nga mahi whariki tawhito. Ko te totoro me te aukati ka roa te roa o nga uaua me te whakanui i te neke haere o nga hononga i roto i te waa.
3. Mahi-Tana-Katoa
Ahakoa e whakanui ana i te kaupapa matua, Reformer Pilateska uru ki te tinana katoa, tae atu ki nga waewae, nga ringa, nga pakihiwi, me te tuara. Ko tenei ahua o te korikori te hanga i te kaha taurite, te whakapai ake i te tangi o te uaua, me te whakanui i te ruruku.
4. Paanga Iti, Tino Pai
Ko te maeneene, ko nga nekehanga arataki ka whakaiti i te ahotea ki nga hononga me nga hononga, ka pai mo te whakatikatika me te aukati i te whara. Ahakoa te iti o te paanga, ko te parenga ka tino whai hua mo te whakapakari i te kaha me te manawanui.
5. Te Wheako Whakangungu Whakaritea
Ma nga puna whakatika me nga waahi maha, ka taea e nga mahi whakangungukia whakaritea mohe timata, he kaitakaro, he tangata e ora mai ana i nga whara. Ka taea e nga kaiwhakaako te whakarereke i nga mahinga ki te whakatutuki i nga whaainga motuhake-ahakoa e aro ana ratou ki te kaha, ki te whakaora, ki te mahi ranei.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga teitei i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Me pehea te tiimata me te Reformer Pilates
Ko te Reformer Pilates he ahua whakamataku i te tuatahi na ona taputapu motuhake me nga nekehanga tauhou; heoi, he tino pai mo te hunga timata.Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te noho maia me te haumaru:
1. Kimihia he Studio Tohu, Kaiwhakaako ranei
Rapuahe taiwhanga Pilates he whare takaro ranei e tuku ana i nga karaehe Reformer pai mo te timatanga, i nga huihuinga takitahi ranei. Tīpakohia nga kaiwhakaako kua whakamanahia i roto i te Reformer Pilates me te whai wheako ki te mahi me te hunga katahi ano ka timata me nga taupori motuhake, penei i te hunga kua whara, i te wa e hapu ana.
Mena he tauhou koe ki tenei, whakaarohia te tiimata me tetahi huihuinga motuhake whakataki. Kaka awhina koe ki te mohio ki nga taputapu me te whakapai ake i to tikanga.
2. Mau kakahu e tika ana
Whiriwhiria nga kakahu e tika ana, e totoro ana, penei i nga reweti e honoa ana ki te taika, T-hate ranei.A ape i nga kakahu putea, na te mea me titiro nga kaiwhakaako ki to raupapatanga.
Ko te nuinga o nga whare taiwhanga e hiahia ana i nga toka hopu kia kore ai e paheke; kia tirohia tenei whakaritenga i mua i to akomanga tuatahi.
3. Akohia nga Tikanga o te Reformer
Kia mohio koe ki a koenga waahanga matua o te miihini Reformer:
* Kaata: Ko te papa e takoto ai koe, e noho ana, e tu ana ranei.
* Ko nga puna he aukati.
* Paewaewae: Whakamahia mo te pana atu.
* Ka whakamahia nga here me nga raka mo nga mahi whakangungu e aro ana ki nga ringa me nga waewae.
Kaore koe e hiahia kia mohio koe ki nga mea katoa i te wa kotahi - ma to kaiwhakaako koe e arahi!
4. Tīmatahia me nga Karaehe Timata
Waitohu mo nga akomanga Taumata 1, Intro to Reformer ranei. Ko enei akomanga e arotahi ana ki:
* Te Manawa me te Moohio Tinana
* Te Whakaritenga Tika me te Turanga
* Nga Tikanga Whakauru Matua
* Whakawhiti Haumaru me te Mahinga Miihini
Ko te whainga ko te whakatuu turanga pakari me te kore e pa ki te werawera, ki te whakapau kaha ranei i te wa moata tonu o te mahi.
5. Whakanuia te Puka i runga i te Tere
He mea nui ake te tika me te whakahaere i te kaha.Kia tupato ki nga tohu a to kaiakome te whakamahi i nga whakaata hei aroturuki i to tuunga. I te pai ake o to tikanga, ka tipu te kaha me te ngawari.
6. Kia rite tonu, engari me ata timata
Me timata kikotahi ki te rua nga wahanga ia wikikia pai ai to tinana ki te urutau. Ka whiwhi koe i te kaha me te maia, ka taea e koe te whakanui ake i te auauwhakamatau i nga karaehe takawaenga.
7. Whakawhitiwhiti i o Hiahia
Tena koa whakamohio atu ki to kaiako mena kei a koe:
* Nga wharanga, te herenga tinana ranei
* Nga wheako o mua me nga Pilates me etahi atu mahi whakangungu
* Nga whainga motuhake (hei tauira, te whakapai i te tuunga, te whakatikatika, te whakangawari ake)
Ko te nui ake o nga korero kei a raatau, ko te pai ake ka taea e raatau te whakarite i to waahi.
8. Noho Hydrated me te Whakatairanga Whakaora
AhakoaReformer Pilateshe iti te paanga, he mahi whakangungu tonu. Kia noho wai, okioki ina hiahiatia, ka totoro marie i muri i te karaehe.
✅ Whakamutunga
Hei te mutunga o to wahanga tuatahi o te Reformer Pilates, ka kite pea koe he pehea te wero o te whakangungu i o uaua i roto i nga huarahi hou me te whakanui ake i to pauna me to tuunga. Kia maumahara, ka rite tonu te ahunga whakamua, no reira kia manawanui koe i a koe e ako ana i nga nekehanga. Ka roa te wa,Ka taea e Reformer Pilates hei taputapu kaha mo te whakapakari i te kaha, te ngawari, me te mohiotanga tinana katoa.
Mo etahi patai, tukuna mai he imeera kijessica@nqfit.cnhaere ranei ki to maatau paetukutuku ihttps://www.resistanceband-china.com/ki te ako ake me te kowhiri i te hua e pai ana ki o hiahia.
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
He aha te momo mahi ko Reformer Pilates?
Ko te Reformer Pilates he whakangungu-a-tinana-a-tinana e whakahaere ana i runga i tetahi miihini motuhake e kiia nei ko te Reformer. Ko tenei tikanga whakakorikori e whakauru ana i te whakangungu kaha, te ngawari, me te tino pumau ma te whakahaere me te tika o nga nekehanga e whakamahi ana i te aukati puna.Ko te mutunga, ka tukuna he mahi tino whakarite e tika ana mo nga taangata katoa o nga taumata whakapakari tinana, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau.
Kaore i rite ki nga mahi tawhito, ko te Reformer Pilates e whakanui ana i te whanaketanga uaua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakarei ake i te neke o nga hononga i te wa e ngawari ana te tinana. Ka uru ki nga uaua whakapumau hohonu me te whakapai ake i te ruruku me te mohiotanga o te tinana, e whai hua ana ehara i te mea mo te whakapakari tinana engari mo te whakatikatika me te aukati whara.
He rereke te Reformer Pilates ki a Mat Pilates?
Ae, he rereke te Reformer Pilates mai i a Mat Pilates i roto i nga huarahi nui. Ahakoa e mahia ana a Mat Pilates i runga i te papa ma te whakamahi i te taumaha tinana anake me nga taputapu iti i etahi wa, ka whakamahi a Reformer Pilates i tetahi miihini motuhake e kiia nei ko te Reformer, e tuku ana i te aukati puna. Ka taea e tenei te maha atu o nga momo whakangungu, te kaha ake o te aukati, me te whanui o nga nekehanga.
I tua atu, he nui ake te tautoko me te whakaritenga a Reformer Pilates, he maamaa ake te whakarereke i nga mahi mo nga momo taumata whakapakari tinana me nga hiahia whakaora. Ahakoa e whakanui ana a Mat Pilates i te kaha o te taumaha tinana me te mana matua, ka whakauruhia e Reformer Pilates nga whakangungu aukati me te ngawari me nga mahi taurite, he maha nga wa e kaha ake ai te mahi tinana katoa.
He aha nga taputapu e tika ana mo te Reformer Pilates?
Mo te Reformer Pilates, ko te taputapu nui e hiahia ana koe ko te miihini Reformer. He maha nga waahanga matua o tenei miihini:
* Kiriata Rerenga: Ko te turanga e takoto ai koe, e noho ai, e tu ana ranei, ka neke whakamuri, whakamuri.
* Nga puna: Ka piri ki raro, ki nga taha ranei, ka taea e enei waahanga te whakatika.
* Paewaewae: He pae hoe ka panaia e koe ki o waewae, ringa ranei.
* Nga here me nga Pulleys: Ka whakamahia enei mo nga korikori ringa, waewae ranei, e taea ai te maha o nga nekehanga.
* Poraka Poohiwi: Awhina kia mau tonu te noho o te waka i nga wa whakangungu.
I tua atu i te Reformer, he mea tika kia mau i nga tokena hopu mo te haumaru me te whakanui ake i te hikoi. Ka tūtohuhia nga kakahu whakangungu pai, he pai te whakauru. Ka taea e etahi o nga taiwhanga te whakarato i nga taputapu iti, penei i nga mowhiti Pilates, nga poi, nga roopu aukati ranei, hei whakakii i nga mahi Reformer; heoi, ehara enei i te whakahau.
Ka taea e te hunga timata te mahi Reformer Pilates?
Tino! Ka taea e te hunga timata te mahi Reformer Pilates.Ko te mea pono, ko te miihini Reformer he tino whakatikatika, ka taea e nga kaiwhakaako ki te whakarite i te aukati me nga mahi whakangungu hei whakauru i nga taumata whakapakari tinana. Na tenei ka waiho hei whiringa whakangungu haumaru me te whai hua mo nga tangata hou ki a Pilates, mo te hunga e ora mai ana i nga whara, mo te hunga ranei e whai ana ki te whakapakari haere i te kaha me te ngawari.
Ko te nuinga o nga taiwhanga e tuku ana i nga karaehe timatanga, whakataki ranei ka ako koe i nga tikanga o te whakamahi i nga taputapu, te ahua tika, me nga nekehanga turanga. Ko te tiimata me te aro ki nga tikanga ka awhina i te aukati i nga whara me te whakarite kia whiwhi koe i te painga nui mai i ia wahanga.
E hia nga wa me mahi koe i te Reformer Pilates kia kitea nga hua?
Hei whakatutuki i nga hua ka kitea mai i te Reformer Pilates, ko te tikanga kia 2 ki te 3 nga wa ia wiki. Ma tenei auau ka taea e to tinana te whakapakari i te kaha, te whakakaha i te ngawari, me te pai ake o te tuunga me te kore e tupono ki te whakangungu.
He mea nui te riterite—Ko nga huihuinga auau mo etahi wiki (te nuinga o te 6 ki te 8 wiki) ka awhina koe kia kaha ake, kia taurite, kia ngawari ake.Mena kei te whakauru koe i nga Pilates me etahi atu whakangungu, ahakoa ko te haere kotahi, e rua ranei i te wiki ka whai hua, ina koa ki te whakarei ake i te pumau me te tangi o te uaua.
He aha taku kakahu mo Reformer Pilates?
Mo te Reformer Pilates, he mea pai kia mau ki nga kakahu whakangungu pai, kia pai ai te roa o nga nekehanga, kia kore e mau ki te miihini. Whakaarohia nga whiringa penei i te reweti, tarau totoro ranei e honoa ana ki te tihi tata, penei i te taika, T-hate ranei.
A ape i nga kakahu pukoro, i nga mea weriweri rawa ranei, na te mea me ata kite nga kaiwhakaako i to tirohanga me to ahua. I tua atu, he maha nga whare taiwhanga e hiahia ana ki nga toka mau me nga kapu rapa kia kore ai e paheke ki runga i te waka Reformer. Mena karekau he mea, he maha nga wa e waatea ana mo te hoko i runga i te waahi.
He mea nui te whakamarie me te haumaru, na reira me whiriwhiri he papanga manawa e taea ai te neke me te tautoko i te wa e mahi ana koe.
Ae, ka taea e koe te mahi Reformer Pilates i te kainga; engari, ko te tikanga ka hiahiatia he haumi ki roto i te miihini Reformer, he momo haerenga kiato ranei i hangaia mo te kainga.Ahakoa he utu nui enei miihini me te noho i etahi waahi, he rite tonu te ahua o te aukati me nga momo whakangao rite ki era i kitea i roto i te taiwhanga.
Mēnā ehara te hoko i te Reformer i te kōwhiringa, ka taea tonu e koe te kite i etahi painga o Pilates i te kainga ma te whakamahi i te whariki taumaha tinana Pilates me te whakamahi i nga roopu aukati, ahakoa kare e tino whakahoki i te wheako Reformer. Mo te hunga timata, ka taea e nga karaehe Reformer Pilates ipurangi te arahi ma nga mahi whakangungu mena ka uru koe ki te miihini.
Te wa tuku: Hune-23-2025