Te whakamahiroopu ngongo parengamo nga whakangungu tinana katoa he maha nga painga, tae atu ki te waatea, te ngawari, me te whai hua.I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou nga painga o nga roopu ngongo aukati, o raatau rawa, rahi, me pehea te whiriwhiri i te mea tika, me pehea te whakamahi mo te whakangungu whanui.
Nga Painga o nga Paihere Tube Resistance
Ko nga roopu ngongo whakaahuru he waatea, he maamaa, he aukati hoki mo te whakangungu tinana katoa.Tīpakohia he roopu i runga i to kaha ka whiriwhiri i waenga i te taherapa, te papanga papanga ranei.
1.Te kawe:He mama nga here ngongo whakaahuru, he ngawari te kawe i roto i te peeke, i te tueke ranei, kia pai ai mo nga korikori kaainga, mo te haerenga, mo te korikori haere ranei.
2.Maoritanga:Ko enei roopu he maha nga momo whakangungu hei aro ki nga roopu uaua.Mai i nga korikori tinana o runga penei i te bicep curls me te pehi pakihiwi ki te whakakorikori tinana o raro penei i te squats me te lunges, ka taea e nga roopu ngongo aukati te whakakorikori tinana katoa.
3.Atete Whakaritea:Ka tae mai nga roopu ngongo aukati i roto i nga taumata rereke, e tohuhia ana e te tae, te kaha ranei.Ma tenei ka taea e nga tangata katoa o nga taumata whakapakari tinana te kimi i te aukati e tika ana mo o raatau hiahia motuhake me te piki haere o te kaha i a raatau e kaha haere ana.
4.Hoaitahi-hoa:Kaore i rite ki nga taumahatanga tuku iho, ko nga roopu ngongo aukati e mau tonu ana te awangawanga puta noa i nga nekehanga katoa, ka whakaiti i te ahotea ki nga hononga.Ma tenei ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e ora mai ana i nga whara, e rapu ana ranei i nga mahi iti-paanga.
Rauemi me te Rahi oPaihere Tube Atete
He mea hanga mai i te taherapa, i te papanga ranei nga here ngongo.E mohiotia ana nga here taherapa mo to ratou mauroa me te elasticity, he rite tonu te aukati.Ko nga roopu papanga, i tetahi atu taha, ka tuku i te pupuri kore-paheke, a he maha nga wa ka tūtohuhia mo te hunga e mate mate mate ana.He pai nga momo e rua, no reira whiriwhiria nga mea e pai ana ki o hiahia me o hiahia.
He maha nga rahi me te matotoru o nga roopu ngongo aukati.Ko nga roopu matotoru he kaha ake te aukati, ko nga mea angiangi ka ngawari ake te aukati.Ko etahi o nga waitohu e whakarōpū ana i o raatau roopu ki nga taumata timatanga, takawaenga me nga taumata teitei, kia maamaa ake te whiriwhiri i runga i to taumata whakapakari tinana me o whaainga.Ma te whakamatautau i nga rahi me nga kaha rereke ka awhina koe ki te rapu i te pai me te wero mo o mahi.
I te wa e whiriwhiri ana i te roopu ngongo aukati, whakaarohia to kaha me to taumata whakapakari tinana.Ka timata pea te hunga timata ki te atete mama ake (hei tauira, nga roopu kowhai, kaakaariki ranei), engari ka kowhirihia e te hunga matatau ake te aukati teitei ake (hei tauira, nga roopu puru, pango ranei).He mea nui ki te whiriwhiri i tetahi roopu e taea ai e koe te mahi whakangungu me te ahua tika, te wero i o uaua me te kore e whakararu i te tikanga.
Ma te whakamahi i nga roopu ngongo atete mo nga mahi a-tinana:
1.Tana Runga:Mahihia nga mahi penei i te bicep curls, tricep extensions, shoulder presses, and chest presss to target your arms, shoulders, and chest muscles.
2.Tina Raro:Whakauruhia o waewae, hiku, me o glutes ma te whakauru i nga pupuhi, nga lunges, nga piriti pupuhi, me nga nekehanga perehi waewae ma te whakamahi i te roopu ngongo parenga.
3. Matua:Whakakahangia to matua ki nga mahi penei i te kowiri tu, kaitapa rakau, me nga kowiri a Ruhia, me te taapiri atu i te aukati ma te whakauru i te roopu.
4. Hoki:Mahia nga rarangi, nga kumete lat, me nga rerenga whakamuri ki te aro ki o uaua tuara me te whakapai ake i te tuunga.
5. Totoro:Whakamahia te roopu mo nga toronga awhina, penei i te toronga o te hamstring, te toronga o te uma, me te toronga pakihiwi, hei whakapiki ake i te ngawari.
Kia mahara ki te whakamahana i mua i ia wahanga, kia mau tonu te ahua, me te whakanui haere i te parenga me te tukurua kia pai ake to tinana.Me toro atu ki tetahi tohunga mo te whakapakari tinana ki te kore koe e tino mohio mo te tikanga tika, kei te hiahia ranei koe ki te arahi whaiaro.
Hei mutunga, Whakauruhia nga momo whakangungu hei aro ki nga roopu uaua rereke me te whakanui i te kaha mo nga hua tino pai.Kia pai ki te ngawari me te whai huatanga e kawea mai ana e nga roopu ngongo aukati ki to mahi tinana.
Te wa tuku: Oketopa-27-2023