Hainanga here hipka kitea he whai hua ki te hanga i nga hope me nga waewae, ka roa te wa.Ahakoa ka whakawhirinaki pea etahi ki nga roopu whakatete mo nga korikori tinana o runga me raro.Heoi, maunga here hip kia nui ake te kapo me te whakamarie atu i nga roopu aukati tuku iho.
He aha koe me whakakorikori i to reke?
E kii ana te korero: Ko te mana ka puta mai i te gluteus maximus, ko te pumau ka puta mai i te gluteus medius.
Gluteus Maximus
Ko te gluteus maximus tetahi o nga uaua tino nui i roto i te rere stirrups.He rite ki te "motor" kua whakauruhia ki muri o te tinana.Ka whakawhiwhia te tinana ki te tere whakamua me te akiaki i te tinana ki mua.
Mena ka whakaaro koe kaore he mana ka oma koe, kaore e taea e te tere te piki ake.Na ka ngoikore te gluteus maximus.Me whai whakaaro koe ki te whakangungu gluteus ki te whakapai ake i te kaha o to tatou gluteus maximus.
Gluteus waenga
Ko te gluteus medius he uaua matua i roto i te hanganga o te tuunga rere tika.E hono ana ki te pelvis me te koiwi huha, engari ka warewarehia i nga wa katoa.Ko te he o te tuunga oma, te mamae o te turi, me te kopikopiko o te hope ki runga, ki raro ka pa katoa ki te ngoikore gluteus medius.
Mena ka kite koe i a koe e oma ana me nga turi piko tonu, nga waewae kua huri ki waho, te mamae o te turi, me te pelvis e wiri ana ki runga, ki raro.Na ko te ngoikore o te gluteus medius te take.Koinei te wa me whakaaro koe ki te whakangungu glute ki te whakapai ake i te kaha o to gluteus medius.
He aha te aropu hip?
Kei te mohiotia ano te roopu hipoki he porowhita hip, he roopu hononga hip, he roopu papa ranei.Nga roopu hiphe mea hanga ki te papanga ngohengohe, rapa.Ko roto o teropu hipka kore te pahekeheke hei aukati i te paheke me te whakararu.
Ko teropu hipka taea e koe te tautoko ake me te aukati.Ko te hua o tenei ko te hanga i nga raina uaua o nga waewae, o te hope, o te papa, o nga rekereke, o nga kuao kau.Ko te mea nui, ko teropu hipka taea te whakapakari me te whakaora i te tinana o raro.
He aha te mahi aropu hipmahi?
Ka mohio pea koe ki etahi o nga whakamahinga onga here hip.Ko nga here hip ka whakamahia mo nga korikori tinana o raro.Engari na te mea ko teropu hiphe nui ake te aro ki nga roopu uaua iti.Na i etahi wa ka taea te whakamahi mo te aki me te kume i nga nekehanga, penei i te pehi pakihiwi, pehi pouaka ranei.
Ma te mahi kahaki hope, ka taea e koe te oro me te whakakaha i to tuara.Koia te takenga here hiphe mea tino nui.
Me pehea taku whiriwhiri aropu hip?
Tuatahi, me whai whakaaro koe ki te kounga o te kairopu hip.Ko tenei na te mea he mea ka whakamahia e koe i nga wa katoa, a me noho mo te wa roa.
Tuarua, me whai whakaaro koe ki nga mea o te roopu hip.Me rapu koe mo te whitiki hipoki he ahua kore-paheke kei roto.Ma tenei ara, ka taea e koe te whakarite kia kore koe e paheke, e whakapouri ranei i a koe e mahi ana.Kei te hiahia hoki koe kia kaua e mate mate te taonga, he pai ki te kakahu.Ma tenei ka noho tonu ki a koe i a koe e neke ana me te pai o te ngawari.
Tuatoru, me whai whakaaro koe ki te rahi me te taumata parenga o teropu hip.Me whiriwhiri e koe te rahi tika me te aukati i runga i to taumata tuuturu.Ko te tikanga, ko te rahi o nga here hipoki mai i te 13 inihi ki te 16 inihi neke atu ranei.Ko to whiringa kia rite ki to taumaha.Hei tauira, ko te taumaha o te 120 pauna, iti iho ranei, ko te roopu hipoki 13-inihi ka kiia he iti te rahi.Te ātete o teneiropu hipkei waenganui i te 15 ki te 25 pauna.
Wā tuku: Noema-21-2022