Tirohia nga otinga whakakori tinana tino pai mo to pakihi me ta maatau raarangi korero.
16+ Tau Nga Kaihanga Roopu Whakaaetanga me nga Kaituku
Ko te Roopu Whakakorikori Tika i hangaia ki nga Paerewa o te Ao
Ko o maatau roopu whakangungu he mea hanga ki nga rawa rapa o te kounga teitei, i tino whakamatauria mo te mauroa, te aukati rite, me te whakamarie, me te whakarite i nga mahi pono mo nga matea tinana me nga hiahia whakaora.
Rangatū Roopu Hoko Hoko Atete
Roopu Whakangungu Mekemeke
Whakawhitiwhiti
Whakawhanui Uma
Nga Momo Rerekē o nga Paihere Atete Whakatakotoranga
| Momo | Rauemi | Tae & Taumata Atete | Kaiwhakamahi Whainga | Ngā āhuatanga | Nga uaua whainga | Nga Tauari Whakamahi |
| Te Roopu Whakataunga Huna-Runga | Latex TPE ranei | Whero (20-30 lbs), Pango (30-50 lbs) | Ko nga kaiwhaiwhai whakangungu kaha, nga kaitakaro ngaio, nga kaiwhakamahi ngoikore te kaha o te tinana o runga | Te elasticity teitei + te atete teitei, te awhina i te kume-ake me etahi atu korikori tinana o runga | Te tuara (latissimus dorsi), nga pakihiwi (deltoids), nga ringa (biceps) | Ko nga whare takaro, nga whakangungu kaainga, nga whakangungu o waho |
| Roopu Iti (Taipu Roro Angiangi) | Latex TPE ranei | Māwhero (5-10 lbs), Kākāriki (10-15 lbs) | Nga Kaimatau, nga kaiwhakamahi whakaora, nga kaiwhakangungu ngawari | He iti te parenga, he pai mo te whakakorikori uaua iti me te toronga hihiri | Nga pakihiwi, nga ringa, nga waewae (nga roopu uaua iti) | Yoga, Pilates, whakangungu whakaora |
| Hip Band (Booty Band) | te taherapa, te taherapa takai papanga ranei | Kōwhai (5-15 lbs), Kākāriki (15-25 lbs), Kahurangi (25-40 lbs) | Nga wahine mo te toning, kaikawe, nga kaiwhakamahi whakaora | Ko te hoahoa porohita, he tino kawe, e aro ana ki nga glutes me nga roopu uaua iti | Nga pupuhi (gluteus medius, gluteus maximus), nga waewae (whakapiri, kaipahua) | Ko nga whakangungu o te kaainga, nga whakangungu o waho, nga whare whakaora |
| Yoga Therapy Band | Latex TPE ranei | Kahurangi (10-20 lbs), Kōwhai (20-30 lbs), Whero (30-40 lbs) | Ko nga kaimatai tinana, nga kaiwhakamahi whakangungu kaainga, nga kaiwhakangungu whakangungu kaha | Maamaa me te kawe, ka taea te whakarite, he pai mo te whakangungu tinana katoa | Nga uaua tinana katoa (hei tauira, ringa, tuara, waewae) | Ko nga mahi o te kaainga, te whakangungu tari, te haerenga |
| Paihere Tube Atete | Latex TPE ranei + karabiners whakarewa + kakau pahuka i | He maha nga tae (hei tauira, te whero, te kowhai, te puru, te kakariki, te pango), te awhe whakaatete whanui (5-50 lbs) | Ko nga kaiwhakangungu pakari, nga kaitakaro ngaio, nga kaiwhakamahi e hiahia ana ki nga momo whakangungu | Ko te hoahoa Carabiner, he hototahi me nga kakau maha mo nga mahi kanorau | Nga uaua o te tinana katoa (hei tauira, te pehi o te uma, te rarangi, te squats) | Nga whare takaro, nga whakangungu kaainga, nga akomanga roopu |
| Pikitia-8 Tube Band | Latex ranei TPE + kakau pahuka i | Māwhero, Kahurangi, Kōwhai, Kākāriki, Waiporoporo, Pango, Whero (i raro i te 20kg) | Nga wahine mo te toning, nga kaimahi tari, nga kaikawe yoga | Hoahoa ahua-8, e tika ana mo te whakatuwhera i te pakihiwi, te tangi o muri, me te whakaiti ringa, tino kawe | Te tuara (trapezius), nga pakihiwi (deltoids), nga ringa (triceps) | Nga tari, nga whakangungu kaainga, nga taiwhanga yoga |
Ko nga Whakaakoranga Roopu Atete i nga wa katoa
Reweti Reweti Paihere
Te Whakaakoranga Ringa Whakataetae
Ko nga Whakaakoranga Umaa Paihere
Te Whakangungu Whakangungu Abs Band Atete
Nga Mahi Whakamuri i te Roopu Atete
Ko nga Mahi Mahi Pakihi a te Roopu Aatete
Paihere Atete mo Glutes
Ko te Whakaakoranga Tricep Band Atete
Atete Band Bicep Curl
Ko nga Whakaakoranga Matua o te Paihere Atete
Whakangungu Roopu Aatete Uma
Squats with Atete Paihere
Ko te Whakaakoranga Taatete Atete Ankle
Ko nga Whakaakoranga Turi me nga Paihere Atete
Te hīkoi me ngā Rōpū Ātete
Ma te mahi ki nga kaihoko i roto i nga whenua 150+, ka tukuna e matou nga roopu whakangungu teitei e whakawhirinakihia ana e nga tohunga o te ao. Hei wahanga o to tatou hapori, ka whiwhi koe i te tautoko kua whakaritea, te ota ngawari, me nga otinga tohunga hei whakatipu i to tipu me te angitu o te kiritaki.
Kawea atu ki 150 Whenua, 1000+ Hoa
Mai i Amerika Te Tai Tokerau ki Uropi, mai i Ahia ki Awherika, ka tutuki a maatau hua ki nga hiahia rereke o nga kaupapa rereke.
Ko te hoa mahi tahi a NQSPORTS
To Tatou Mahi Whakahirahira I Te Whakaaturanga
Canton Fair
Ko te Canton Fair te whare hokohoko o te ao e arotahi ana ki te waahanga hanga atamai. Ko tenei huihuinga he whai waahi nui ki a maatau ki te whakaatu i o maatau otinga miihini ahumahi hurihuri i te wa e ngaki ana i nga mahi mahi-nui me nga kaihoko o te ao me nga hoa hangarau.
CISGE
Ko te CISGE te waahi hokohoko tuatahi mo Ahia mo nga waahanga hakinakina, whakapakari tinana me nga waatea, e tuhi ana i te whakakotahitanga hihiri o nga kaiwhakamahi mutunga, nga kaiarahi whakaaro ahumahi, me nga kaiwhakaatu o te ao. Ka nui to matou whakahīhī ki te whakaatu i ta matou kopaki hua utu nui, kua whakaritea e ia nga tohu tohu mo te auaha me te kounga puta noa i te rohe.
IWF Shanghai
Te tautuhi ano i te wa kei te heke mai mo te whakapakari tinana i IWF Shanghai – kei reira nga kaiwhakaahua hangarau hakinakina rongonui o te ao e hono ana ki te hura i nga otinga whakangungu whakatipuranga. Kei te harikoa matou ki te whakaatu i ta maatau rarangi ingoa nui 'NeuroFitness': te raupapa taputapu tuatahi e whakauru ana i te tirotiro ngaru roro EEG me te whakangungu aukati urutau, kua whakamatauhia e te haumanu ki te whakarei ake i te whiwhi pukenga motuka.
Canton Fair
I te mea ko te turanga tauhokohoko tino whanui o te ao, ko te Haina Kawemai me te Kaweake Fair (Canton Fair) ka noho hei hononga pakihi o te ao kaore i te whakaatu noa i to maatau huanga whaimana ISO me te kaupapa ratonga-a-kaihoko engari ka uru atu ano ki te whakawhiti matauranga whakawhiti rohe me nga rangatira o te ahumahi 200+ whenua.
Whakaaturanga Yiwu
Ko te Whakaaturanga a Yiwu e whakanui ana i te rauwiringa kaiao arumoni a Yiwu me te tuku whai waahi ki a tatou ki te uru atu ki nga tohunga mai i nga momo waahi rereke, ki te hanga hononga ki nga kaihoko kaare, me te whai matauranga hohonu mo nga whakaurunga hangarau o mua me nga ahuatanga ka puta mai i nga hua kaainga atamai.
Whakaaturanga Ningbo
Ko te Ningbo Innovation - Driven Trade Show i kukume mai i te 2,500 nga timatanga hokohoko kee me nga kaiwhakarato otinga hangarau whakawhiti rohe. Ko tenei huihuinga e mohiotia ana e te ao e tuku ana i tetahi papaa kore e rite mo tatou ki te hura i a tatou tauira hou tauhokohoko hurihanga me te keemu - hurihuri i nga mahi hangarau.
Whakarongo ki nga urupare tuturu mai i a maatau kaihoko
Isabella Carter
"I muri i nga tau e 5 o te mahi tahi me te NQ, ko te mea e tino whakapumau ana ki a maatau ko o raatau kaha ki te whakarite i nga mekameka: he wheketere 120,000-tapawha mita te roa me te 12 nga raina whakaputa aunoa, me te kaha o te hanga i ia ra neke atu i te 20,000 waeine, ka tutuki ngawari nga hiahia o o taatau toa puta noa i te motu. Ko te tauira i roto i nga ra e 7 kua whakahoahohia me te hongere logistics i whakatapua Ko te roopu tuatahi o te 5,000 nga whitiki ritenga i tukuna mai i te whakatakotoranga ota ki te tuku i roto i nga ra 8, 4 ra i mua atu i te kirimana kirimana kua whakamatauhia me tona kaha ka taea e te whakaritenga papatipu te whakataurite i te tere me te kounga!
Amelia Rossi
"Ko te mea tino wehi i roto i te tauhokohoko whakawhiti-rohe kei te pau nga taonga! Ko te kaha o te hanga ngawari o te NQ kua tino whakatau i o maatau mamae: ka tautokohia e te wheketere te whakarite i nga waahanga iti me te ota iti rawa o te 50 nga waahanga, a ka hangaia te tauira hoahoa i roto i nga ra e 3 ka oti te tauira i roto i nga ra e 5. I tera marama, kua taapirihia e matou he 2,000 huinga o nga waahanga whakangao nui i roto i te po. 72 haora. Ko te mea tino miharo ko te tuku pikitia kore utu mo nga ahuatanga hua, e awhina ana i a maatau ki te penapena i nga utu o waho inaianei ko te NQ anake to maatau kaiwhakarato OEM, kua piki ake te utu hoko mai i te toa ma te 30%!"
Alexander Wilson
"Ko te nui o te wheketere o NQ i miharo ki a matou! Ko te whare hanga 6-papa katoa he mea aunoa mai i te tuhi rauemi mata ki te kohinga hua kua oti: Me whakarite nga pouaka koha kua whakaritea me nga roopu aukati o nga tae rereke. Ka whakamahi a NQ i te punaha tae-tae AI ki te whakarato i nga huinga otinga 10 i roto i te ra kotahi. 15 noa nga ra, nui atu i te pai o ona hoa kua paahitia e te wheketere te arotake a te BSCI, a ka tutuki nga hua ki nga paerewa tiaki taiao o te Kotahitanga o Europi, ka awhina i a maatau ki te karo i nga tupono o nga hoko ki tawahi."
Lucas Dubois
"I te mea he kaihoko iti i te timatanga o te tiimata o te pakihi, he awhina nui te ratonga whakaritenga-kore-paepae a NQ! Ka tukuna e te wheketere he otinga kotahi-mutu: mai i te hoahoa takai ki te arorau me te tohatoha, me aro noa ahau ki te hokohoko. Ko nga roopu aukati mawhero kua whakaritea he tae motuhake. Ko te roopu R&D o NQ i wikitoria te mahi i roto i nga ra e toru noa iho, ko te tae o te hua kaore he rereke o te tae. I kii mai kia tangohia e matou he kohinga pai-taiao, ka piki ake te reeti whakaae a te kaiwhai inaianei kua neke atu i te 5,000 nga ota a taku waitohu, a ko NQ te tino toa i muri i nga whakaaturanga!"
Roopu Whakaoranga Whakapai tinana mo o hiahia
Rahi
Ka whakaratohia e matou nga roopu aukati i roto i te whānuitanga o nga aukati me nga momo ki te whakauru i nga whaainga tinana rereke, e whakaputa ana i te whaikorero, te mauroa, me te kawe mo nga mahi whakangungu kaainga me nga taiao whakangungu ngaio.
Tae
Kei a koe he papatae rereke o nga whiringa tae o te roopu aukati hei tirotiro, e taea ai e koe te wehewehe i to waitohu i roto i te maakete whakataetae me te hopu i nga kaihoko ki nga taputapu whakangungu mahi.
Rauemi
He mea hanga a maatau roopu aukati mai i nga momo rauemi motuhake hei whakauru i nga momo whakangungu whakangungu me nga hiahia a nga kaiwhakamahi. Ko nga rawa katoa ka tino whakamatauria ki te whakapumau i te tino pai, te roa, me te haumaru puta noa i nga tono tinana katoa.
Mōkī
Ko te nuinga o nga wa e whakamahia ana e te kohinga roopu whakaahuru he peeke kakahu maamaa me te pai-taiao, peeke mata, peeke OPP-makuku ranei; kei te tautoko hoki i te ta pouaka tae-katoa me te tuku i nga whiringa hoahoa whaiaro.
Hanga
Ko nga roopu aukati he mea hanga i roto i nga momo ahua me nga whirihoranga hoahoa hei whakauru i nga momo whakangungu rereke, nga herenga mokowā, me nga manakohanga ahua whaiaro. Ko ia momo rereke ka arotauhia mo te whakauru i nga uaua, te kawe, me te tono ataata.
Te Tukatuka Whakaputa o nga Paihere Atete
Whakaaro
Hoahoa
Tauira 3D
Te pokepokea ai
Hanga Papatipu
| Mahi Kiritaki | NQSPORTS Mahi | Te wa |
| Te whakaaro o te kaihoko | Mena ka homai e koe he tuhi, he tuhi, he whakaaro hoahoa ranei, ka mohio matou ki o hiahia, ka korero tuatahi ki a koe, ka whiwhi i o whakaaro. | Inamata |
| Te whakapumautanga o nga tuhi hoahoa | Whakaratohia nga pikitia hoahoa tika i runga i o hiahia | 1-2 ra |
| Te whakapumautanga o te tauira | Waihangahia nga tauira mo te tirohanga tirohanga me te whakarereke kia pai ki a koe i runga i o hiahia | 1-2 ra |
| Te whakamana i te tauira tinana | Whakapumautia te hanga pokepokea me te whakaputa i te tauira tinana | 1-2 ra |
| Whakamutunga | Ka whakaratohia e matou he tauira i mua i te whakaputa, a, ki te whakapumauhia he tika, ka timata matou ki te whakaputa papatipu. | He rereke |
Mahi tahi me NQSPORTS Hei Whakanuia To Kaupapa Kia Angitu
Whakaū-Kounga teitei:Ka hangaia e matou nga roopu aukati ma te whakamahi i nga taonga utu, he pai-taiao penei i te taherapa maori me te silicone whakakaha, e u ana ki nga paerewa haumaru o te ao me nga whakamatautau kounga-maha.
Ratonga Whakaritea Hangawari:Mai i nga taumata parenga me te roa ki te waitohu tae me te kapi, ka whakaekea e matou nga whakaritenga katoa mo nga roopu aukati, nga koropiko, me nga huinga ngongo.
He pai te tuku me te utu:Ko a maatau mahi whakangao pai me te whakahaere pukapuka mohio ka taea te tere o te ota (penei i te 7 nga ra mo nga ota nui) kaore e pakaru te kounga.
Tiwhikete Tiwhikete Mo te Whakapumau Kounga
FAQ mo te Kaiwhakarato Roopu Atete
He maha nga momo whiringa ka tukuna e matou, tae atu ki nga roopu whakaatete porowhita, nga roopu aukati ngongo (me nga kakau), nga roopu aukati roa, me nga roopu aukati kua tau, e whakatutuki ana i nga hiahia whakangungu rereke.
Ko o maatau roopu he mea hanga mai i te taherapa taiao, TPE, papanga ranei, e whakarite ana i te mauroa, te elasticity, me te taiao. Ko etahi hua ka whakamanahia e te SGS mo te haumaru.
I te nuinga o nga wa ka wehewehea nga taumata aukati ma te tae, ma te matotoru ranei, mai i te marama, te reo, te taumaha, tae atu ki te taumaha atu (hei tauira, 5-50 lbs). Kei te waatea ano nga awhe parenga ritenga.
Ae, ka tukuna e matou he ratonga waitohu penei i te ta moko, te hoahoa takai, te whakarite tae, me nga tauira aukati motuhake.
Ko te MOQ mo nga hua paerewa he 100-1,000 nga waahanga. Mo nga ota kua whakaritea, ka whakawhirinaki ki nga whakaritenga motuhake ka taea te whiriwhiri mo nga rahinga nui ake.
Ko nga ota paerewa e 15-25 ra, ko nga ota kua whakaritea kia 30-45 ra, i runga i te raupapa ota me te uaua.
Ka whakatinanahia e matou nga tikanga whakahaere kounga, tae atu ki te whakamatautau rauemi mata, nga tirotiro-a-tukatuka, me nga arowhai hua whakamutunga, me te whai i nga paerewa o te ao (hei tauira, EN71, ASTM).
Ka tutuki nga hua katoa ki te RoHS, REACH, me etahi atu tiwhikete taiao. Ko etahi o nga mea e ahu mai ana ki te kaweake e whai ana ki nga paerewa FDA, CE ranei.
Ka whakaekea e matou nga pouaka tae, nga peke PE, nga putea mata, nga whatanga whakaatu ranei, me nga hoahoa whakahiato taapiri hei whakarei ake i te tohu tohu.
Ka tautokohia e matou nga waka moana, te waka rererangi, te tuku korero ranei (DHL/FedEx). Ko nga utu kaipuke ka tatauhia i runga i te taumaha ota me te haerenga, me nga utu e waatea ana mo nga ota nui.
Ka whakaratohia e matou nga tauira paerewa kore utu 1-2 (kohikohi utanga). Ko nga tauira kua whakaritea e hiahia ana ki nga utu pokepoke, ka whakahokia mai i runga i te tuku ota.
Ka whakaaetia e matou te T / T (whakawhitinga putea), L / C (reta o te nama), PayPal, Alibaba Trade Assurance ranei. Ka taea te utu utu mo nga ota nui.
Ae, ka mihi matou ki te mahi tahi me nga whare takaro, nga kaihokohoko, me nga papaaho-e-tauhokohoko, e tuku ana i nga utu reanga me nga kaupapa here tiaki rohe.
Ka taea e ta maatau roopu R&D te hoahoa tauira hou i runga i nga hiahia o te maakete, penei i te kakau anti-slip, te aro turuki maamaa ranei.
He pai o taatau roopu mo te whakatikatika, te yoga, te Pilates, te whakangungu kaha, me nga kaiwhakamahi o nga reanga katoa, me nga taumata aukati.
Horoia ki te kakahu makuku me te hau maroke. Aukati i te ra tika, i nga mea koi ranei kia roa ake ai te ora.
Ko etahi momo rongonui me nga tae kei te pupuri i nga taonga mo te tuku tere. Ka taea te whakapumau i te waatea o nga taonga mo te wa-tuuturu i runga i te patai.
Ka tukuna e matou nga whakaahua hua, ataata, me nga akoranga whakamahi hei awhina i nga hoa ki te whakatairanga ipurangi.
Tukuna mai he patai ma to maatau paetukutuku, imeera, korero korero ora ranei me o hiahia (hei tauira, te nui, nga taipitopito whakaritenga). Ka whakautu matou i roto i nga haora 24.
Ko etahi momo rongonui me nga tae kei te pupuri i nga taonga mo te tuku tere. Ka taea te whakapumau i te waatea o nga taonga mo te wa-tuuturu i runga i te patai.
Rōpū Ātete FAQ
Nga here atetewhakarato i te parenga rereke na roto i te riipene rapa, he pai mo te whakatikatika, te ngawari, me nga nekehanga hihiri.
Paoro/paorotuku te ātete i runga i te kaha, he pai ake mo te hypertrophy uaua me te kaha o te kaha. Ka whakakiia tetahi ki tetahi.
He roa nga here taherapa kounga teitei engari ka pakaru mena ka totoro rawa, ka pa atu ki nga mea koi. Ma te whakamahi tika, ka roa te 1-2 tau. Tirotiro auau mo te kakahu.
I te nuinga o te wa ka tapaina te atete ki nga pauna (pauna) kirokaramu (kg). Ka whakamahia e etahi roopu nga tohu tae (hei tauira, kowhai = marama, pango = taumaha). Tahuri: 1 lb ≈ 0.45 kg.
Ko nga roopu taherapa ka tu ki te mahana mai i te -10°C ki te 50°C, engari na te nui o te wera ka whakaiti i te elasticity. A ape i te roanga o te ra, i nga puna wera ranei.
He roa nga here atete me te whakarite; he mowhiti kati nga here porowhita, he maha nga wa e whakamahia ana mo te whakakorikori tinana o raro (hei tauira, te squats, te whakaoho hip).
Me timata te hunga timata ki te atete marama (5-15 lbs) me te ahu whakamua. Whakamahia nga roopu-maama mo te whakatikatika me nga roopu taumaha (30-50 lbs+) mo te whakangungu kaha.
Ko te roa noa he 1.2 mita (tae atu ki nga kakau), he pai mo te nuinga o nga mahi whakangungu. Ko nga roopu roa ake (2m+) he pai mo te toronga tinana katoa, te kume-ake awhina ranei; Ko nga roopu poto ake (30cm) he kawe engari he iti te awhe neke.
Ko te taherapa he kaha me te mauroa engari ka puta he mate mate mate. Ko te TPE he haunga, he pai ki te taiao engari he iti ake te aukati. Ko nga here papanga kaore e paheke, he pai ki te kiri engari he iti ake nga rohe aukati. Kōwhirihia i runga i o hiahia.
He pai nga here ringa ki te whakakorikori tinana o runga (hei tauira, te pehi, rarangi). Ka mahi nga here tubular me nga taputapu (hei tauira, nga punga o te kuaha, nga here waewae) mo nga nekehanga maha.
Kei roto i nga huinga nga taumata aukati maha mo te whakangungu ahu whakamua. Ko te roopu kotahi e pai ana ki nga whaainga motuhake (hei tauira, te whakaora, te haerenga ranei). Ka whai hua te hunga timata mai i nga huinga.
Ka taea e ratou te whakakapi mo etahi miihini pumau (hei tauira, rarangi noho) engari karekau i te pumau o nga taumaha kore utu. Whakakotahitia nga mea e rua mo nga hua tino pai.
Whakamātauhia nga mahi penei i nga pepeke mate me te hiki i te waewae whakaahuru-a-pee, i nga papa taha ranei me te toia roopu.
Ae! Mahihia nga totoro hihiko (hei tauira, te porowhita ringa, te hurihanga o te hope) me te roopu marama mo te 5-10 meneti hei aukati i nga whara.
Kia 3-4 nga wahanga ia wiki, 20-30 meneti ia wiki. A ape i te whakangungu i te roopu uaua kotahi. He rereke i waenga i nga whakangungu tinana o runga/raro.
Ae! Whakamahia nga roopu aatete teitei mo nga nekehanga tere (hei tauira, te peke pouaka awhina a te roopu, te paoro rongoa rongoa), engari me whakahaere te awhe o te nekehanga kia kore ai e whara.
Horoia ki te kakahu makuku hei tango i te paru. A ape i te whakamakuku me te whakamahi matū kino. Me tino whakamaroke i mua i te rokiroki.
Whakatakotoria kia papatahi, whakairihia ranei kia kore ai e pakaru. Mawehe atu i te ra me nga mea koi.
Whakakapihia ki te kite koe i nga kapiti, kua paheke te tae, kua heke te elasticity, he kakara rereke ranei.
Kare rawa! Ko te horoi miihini ka pakaru te hanganga taherapa, ka pakaru tonu te ahua, ka pakaru ranei.
He haumaru ina whakamahia tika. Whakahaerehia te tere o te neke, karohia te toronga nui (≤3x te roa o te okiokinga), me te whakapumau i nga punga (hei tauira, tirohia nga kati kuaha ina whakamahi punga kuaha).
Ae! Ko nga roopu taherapa ka ngaro haere te awangawanga me te whakamahi roa. Whakamātauhia te ātete ia 6 marama ka whakakapi ina hiahiatia.
Whakauruhia tetahi pito ki te pae, ka huri i tetahi pito ki ou turi/waewae. Ko te whakaraeraetanga o te roopu ka whakaiti i te taumaha tinana, ka awhina koe ki te ahu whakamua ki te kumea-ake kore.
Ae! Ka awhina nga here marama ki te totoro (hei tauira, te whakatuwhera i te pakihiwi, te piko o muri) te whakakaha ranei i nga tuunga (hei tauira, nga papa taha me te aukati).
Ae! Whakanohia ki nga dumbbells me nga kettlebells mo te utaina atu, ka whakamahi ranei i te whariki yoga/paera pauna hei whakapiki ake i te uaua. Whakaritea te pumau.
Tino! Whakamahia nga here rama-marama mo nga korikori iti-kaha (hei tauira, te hiki i nga waewae noho, te hurihanga pakihiwi) hei whakapai ake i te neke me te kaha o nga uaua.
Whiriwhiria nga roopu tubular ka taea te kopaki, nga koropiko papanga ranei. A ape i te penapena me nga mea koi penei i nga ki.
Ae! I raro i te arataki a te hunga hauora, whakamahia nga here marama mo te whakakorikori i te papa pelvic me te whakatika diastasis recti. A ape i te totoro.
Autaki! Ko te whakangungu-aatete teitei ka hanga i te uaua, te whakanui ake i te mahi. Whakakotahitia me te cardio me te kai taurite mo nga hua pai.
Tino pai! Whakaritehia nga rarangi roopu noho, me te kaki ranei i nga wa okiokinga hei whakaora i te uaua.
Ae! Tuhia nga taumata parenga, huinga, me nga whakautu ki te aro turuki i te ahunga whakamua me te whakatika i o mahinga.