I nga tau tata nei, kua piki te rongonui o nga momo taputapu whakangungu me nga taputapu whakangungu.Ko tetahi o nga taputapu kua tino arohia ko te peke kirikiri rekereke.Ko tenei taputapu whakapakari tinana kua tino paingia e te hunga kaingākau tinana me nga kaitakaro.No te mea ka taea e ratou te hanga i te kaha, te pumau, me te manawanui.I roto i tenei tuhinga roa, ka tirotirohia nga painga me nga whakamahinga o tepeke kirikiri rekereke, me ona ngoikoretanga pea.
Nga painga o tePuke kirikiri rekereke:
1. Whakangungu Whakakaha
Ko tetahi o nga painga tuatahi o te whakamahi i te putea kirikiri-a-ringaringa ko tona kaha ki te whakarei ake i te kaha.Ko te taumaha taapiri o te peeke kirikiri ka piki ake te parenga i nga wa whakangungu.Me te akiaki i nga uaua kia kaha ake te mahi.Ma tenei ka pai ake te kaha me te whanaketanga o nga uaua.Ahakoa kei te mahi koe i te squats, lunges, i te whakangungu ringa ranei.Ka taapirihia e te peeke kirikiri he wero ano, kia whai hua ai o mahi.
2. Pumau me te Taurite
Ko tetahi atu painga o tepeke kirikiri rekerekeko tona kaha ki te whakapai ake i te pumau me te taurite.Ko te taumaha neke o te peeke kirikiri he wero i te mana o to tinana.Ma te whakauru i te putea kirikiri ki nga mahi whakangungu, ka uru koe ki o uaua matua.Ka taea hoki e koe te whakapai ake i to pauna me te pumau.
3. Whakangungu Whakangungu
Ko tepeke kirikiri rekerekehe taputapu pai hoki mo te whakangungu manawanui.Ma te mau i te peeke kirikiri ki o rekereke me o ringaringa i te wa o nga mahi cardio, ka piki ake te kaha o te mahi.Ka awhina tenei ki te whakapai ake i te manawanui me te kaha o te ngakau i roto i te waa.Ko te taumaha o te peeke kirikiri ka taea e koe te whakanui haere i te parenga i te mea ka pai ake to taumata whakapakari.
4. Te whai kiko
Ko tetahi o nga painga matua o tepeke kirikiri rekerekeko tona whaikorero.Kaore i rite ki etahi atu taputapu whakapakari tinana e aro ana ki nga roopu uaua motuhake.Ka taea te whakamahi i te peeke kirikiri mo te whānuitanga o nga mahi whakangungu, e aro ana ki nga momo roopu uaua i te wa kotahi.Mai i nga korikori tinana o runga ki nga korikori tinana o raro, ka taea te whakauru i te peeke kirikiri ki te tata ki nga mahi whakangungu.
Nga ngoikoretanga o tePuke kirikiri rekereke:
1. Awhe Taumaha Iti:
Ahakoa ko te putea kirikiri rekereke ka taea te whakarite i nga whiringa taumaha.Kaore pea e pai mo te hunga e hiahia ana kia kaha ake te aukati.Ko te awhe taumaha o te peeke kirikiri he iti noa iho ki etahi pauna.Kaore pea tenei i te tino wero mo nga kaitäkaro matatau, mo nga tangata takitahi ranei he wheako whakangungu kaha.I roto i enei ahuatanga, ka pai ake pea nga taputapu rereke penei i te dumbbells me te barbells.
2. Pumanawakore:
Te mau i tepeke kirikiri rekerekemo nga wa roa ka puta te pouri, te riri ranei.Ina koa kare te pukoro onepu i mau pai.Ka keri pea nga here, te Velcro ranei hei whakamau i te peeke kirikiri ki roto i te kiri, ka paopao ranei.He mea nui ki te whakarite i te pai me te whakatika i te tuunga o te peeke kirikiri ki te tapahi i nga mamae i te wa e whakangungu ana.
Whakamutunga:
Ko tepeke kirikiri rekerekehe taputapu whakapakari tinana e tuku ana i nga painga maha mo te kaha, te pumau, me te whakangungu manawanui.Ko tona kaha ki te whakanui ake i te aukati, te whakapai ake i te toenga, me te whai i nga roopu uaua maha i te wa kotahi.Ko enei painga ka waiho hei taapiri nui ki tetahi mahinga whakangungu.Heoi, he mea nui kia whai whakaaro koe ki te awhe taumaha o te peeke kirikiri me te whakararu i te wa e whakatau ana me whakauru atu ki roto i to tikanga whakapakari tinana.I roto i te katoa, he taputapu utu nui te peke kirikiri ringa rekereke.Ka taea e ia te awhina i nga taangata o nga taumata tinana katoa ki te whakatutuki i o raatau whainga hauora me te oranga tinana.
Wā tuku: Hūrae-10-2023