Hei ako ki te mahi atoia ake, timata ma te iri mai i te pae.toia akeWhakauruhia nga uaua o te tuara o waenganui-runga ka hikina atu o pakihiwi ki to tuara.Kia mahara ki te pupuri tika i o ringaringa puta noa i te nekehanga.Ko te mea nui ko te pupuri i te ahua tika me te whakahaere i to nekehanga ringa.Kia mohio koe ki tenei tikanga, ka taea e koe te neke atu ki nga mahi tino matatau.Anei etahi tohutohu hei awhina i a koe ki te whakatutuki i te tino paitoia ake.
Turanga ringa tino pai: Mo atoia ake, ko nga ringaringa kia paku whanui atu i te whanui o te pokohiwi.toia akeHe mea nui tenei tuunga ki te whakauru tino pai o nga reeti.Ko te he o te tuunga o te ringa ka nui rawa te pehanga ki runga i nga pakihiwi me te whakaiti i te awhe o te neke.Hei taapiri, he mea nui te tuunga iri o raro kia kore ai e toia o pakihiwi ki muri me te whakanui ake i te pumau o to hononga pakihiwi.Ko te mahi i te kume ki runga me te kore e tika te tuunga o te ringaringa ka nui ake te tupono o te wehenga me te whara.
Huna-Runga Paihere: Ka taea e te kumea-whakapiki te whakapai ake i to mahi i runga i tenei mahi.toia akeKo enei mahi ka mahia ma te whakaheke i te taumaha o to tinana me te awhina o te roopu aukati.I te wa e mahi ana i nga kumete-a-papa, me ata nuku koe kia kore ai e hoki whakamuri.Ki te whiwhi i nga hua pai rawa atu, whakamahia te roopu whakaatete i te mea he matotoru te roa hei tautoko i to taumaha tinana.I te mutunga, ka taea e koe te mahitoia akes kore roopu.
Mahi Mahi: Te ako ki te mahi atoia akeka taea te wero.toia akeEngari, ma te ahua tika me te whakangungu, ka taea e koe te whakatutuki i te whainga i roto i te waa.Mena kaore koe i te maia ki totoia akes, ka taea e koe te whakakapi i etahi atu mahi.Kia pai koe ki tetoia akes, ka taea e koe te timata ki te taapiri i a raatau ki to mahi whakangungu.Heoi, kia rite ki te whakapau i te wa roa ki te mahi i tenei mahi.Ahakoa he tauhou koe, he huarahi hei whakauru i a raatau ki to raarangi.
Pull-Up Taumaha: Ko te rereke o te kume-ake i mahia me te utaina o waho ka nui ake te hypertrophy me te kaha.toia akeKo te nuinga o nga wa ka mahia e nga kaitakaro nga kume taumaha hei rereke tuatahi.Ka taea e koe te whakamahi i te whitiki ruku hei awhina i a koe ki nga taumahatanga.Kia tika te mahi kia kore ai e whara me te mamae.I te wa e ako ana koe ki te mahi kume-ake, he mea nui ki te ako i te ahua tika, ahakoa ehara i te mea ko to mahi tino pai.
Rerekētanga: Ka whakaingoatia ngā rerekētanga kume-ake i runga i te wahanga tinana e tutuki ana i te pae i te wa e korikori ana.Hei tauira, ko te pouaka-ake, ka aro ki te pouaka i te wa e whakangungu ana te sternum-up i te sternum.Ko te mea whakamutunga e hiahia ana kia nui ake te whakaurunga scapular me te pouri.Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pae ruku hei rereke mo te ruku.He mea nui ki te mahi i nga rereketanga o te kume-ake me te marie.
Ātete: Ina whakamahi i te parenga kume-ake, ko te uara tino whai hua mo te parenga kei runga i te raupapa o te 10kO.Ko nga parenga iti ka nui ake te rere o naianei, ko nga parenga teitei ka iti ake te rere.Ko te parenga o te kume-ake ka whakatau i te ngaohiko o te titi whakauru.Ka taea te whakamahi hei whakanui, hei whakaheke ranei i te parenga o tetahi taputapu, ka taea hoki te awhina i a koe ki te hanga tinana kaha ake.Kia mohio koe ki te mahi i tenei, ka miharo koe ki te whai hua.
Te wa tuku: Mei-23-2022