He maha nga huarahi hei korikori tinana. He pai te omaoma me te whare takaro. I tenei ra ka korero tatou me pehea te whakamahi i te roopu ngongo taherapa ki te korikori tinana. Ko nga taahiraa motuhake e whai ake nei:
1. Ka piko nga ringa e rua, ka taea e koe te mahi piko i te wa e hiki ana te ringa, kia kaha ake ai te korikori tinana. Te tiimata o te tuuranga: whakairihia nga kakau e rua ki te whana teitei ki nga taha e rua, tu ki waenganui, pupuri kia kotahi te whana ki ia ringa, nikau whakarunga, toro atu nga ringa ki nga taha e rua o te whana me te whakarara ki te whenua. Mahi: whakapikohia nga tuke, toia nga ringaringa o nga taha e rua ki to mahunga i runga i te nekehanga maeneene, kia mau nga ringaringa o runga, me nga nikau ki runga; ka paheke te biceps ki te teitei, ngana ki te toia ki waenganui. Na ka hoki ata ki te waahi timatanga. Tāpirihia: ka taea hoki e koe te whakanoho i te tuuru 90 tohu totika ki waenga i nga ura e rua hei whakaoti i te mahi i runga i te tuunga noho.
2. Tuo ringa taherapa ngongo roopu piko, koinei te kaupapa piko tino taketake, engari ko te huarahi tino whai hua o te korikori tinana. He maamaa ake te whakatika i te taumaha o te kaitapa ki te raka rino, i te whakatika tonu i te taumaha o te paera me te dumbbell. Ka taea e tenei te whakaora i te wa o te waahi, ka pai ake te mahi me te whai hua. Te tuunga tiimata: whiriwhiria he pae whakapae te roa waenga, he pai te ahua ka taea te huri, ka iri ki runga i te whana kume iti. Tu ki te anga ki te whana me te paku piko nga turi me te tuara kua piko paku. Purihia te pae whakapae me nga nikau o nga ringa e rua ki runga, a ko te tawhiti pupuri he rite te whanui ki te pakihiwi.
3. Ko te tu kotahi te ringa o te ngongo taherapa ngongo e piko ana, ko te korikori ringa kotahi ka kaha ake te kaha o te mahi, i te wa ano ka whai waahi koe ki te whakamahi i te nekehanga nikau (te nikau ki roto ki te nikau whakarunga), ki te whakaihiihi i te biceps brachii. Te tūnga tīmata: whakairihia he kakau kume kotahi ki runga i te wēra iti. Me toro atu ki mua me te ringa kotahi ka pupuri i te kakau, he paku piko ki te taha o te tuaka, kia tata te ringa e hiahia ana koe ki te whakakorikori ki te pana. Mahi: whakapikoa te hononga tuke (kia mau te pakihiwi), toia te kakau ki runga ka pai te huri i te ringaringa; ka toia ki te pito teitei, ka piki te nikau. Na ka huri ki te waahi timatanga. Ka huri nga ringa e rua.
4. Kia mau tonu te uaua o te uaua i te mutunga, kaore e taea i roto i te hiki taumaha kore utu. Te tuunga timatanga: tuuhia te tuunga ringa ki mua i te roopu ngongo taherapa, kia noho koe i runga i te kumete, ka anga atu koe ki te roopu ngongo latex. Whakairihia he pae torotika, kopikopiko ranei me te ringaringa hurihuri i runga i te whana iti. Whakanohoia te ringa o runga ki te urunga o te taunga ringa. Mahi: kia mau tonu o ringa o runga me o tuke, whakapikoa o ringa ka hikina te pae ki te taumata teitei. Tatari i te waahi teitei mo te wa poto, katahi ka ata whakaheke i te pae ki te waahi timatanga.
5. Ko tenei nekehanga rereke engari tino whai hua ka taea e to tuara o raro te noho humarie. I te wa ano, ka taea e koe te karo i nga hapa o te whakapau kaha ma te tere me te piu o te tinana, me te kaha ki te takaro i nga uaua piko o te tuke. Te tuunga timatanga: tuu he tauera e tika ana ki te pana, ka whakairihia he pae poto (he pai ake me te koti hurihuri) ki runga i te whana teitei. Takoto to tuara ki runga i te tauera me to mahunga e tata ana ki te kaipatu. Totoro poutū o ringa ki to tinana ka pupuri i te pae me nga ringa e rua kia rite ki te ringa kotahi te whanui. Mahi: kia u to ringa o runga, whakapiko marie i to tuke, toia te pae ki to rae. I te wa e paheke ana te biceps ki te morahi, toia ki raro i te mea ka taea, ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
6. I roto i tenei hakinakina, he uaua ki te whakamahi i etahi atu waahanga o te nekehanga ki te whai waahi. Ka taea e koe te ngana ki te huri i te tawhiti mau ki te whakatutuki i te painga pai. Te tuunga timatanga: whiriwhiria he pae whakapae te roa waenga (he pai ake me te koti hurihuri) ka whakairi ki runga i te whana iti. Takoto ki to tuara me nga ringa tika, nga ringa ki runga i te pae, nga turi e piko ana, nga waewae ki te turanga o te pana. Tuhia o ringaringa ki o huha, o ringaringa ki runga, ka haere nga taura ki waenganui i ou waewae (engari kaua e pa atu). Mahi: kia mau o ringa o runga ki nga taha e rua o to tinana, kia piri o pakihiwi ki te whenua, whakapikoa o tuke, toia te pae ki runga ake o ou pakihiwi me te kaha o te biceps. Kia piko to tuara o raro i a koe e hoki mai ana ki te tuunga timatanga.
Wā tuku: Apr-20-2021