He maha nga huarahi hei korikori tinana.He pai te omaoma me te whare takaro.I tenei ra ka korero tatou me pehea te whakamahi i te roopu ngongo taherapa ki te korikori tinana.Ko nga taahiraa motuhake e whai ake nei:
1. Ka piko nga ringa e rua, ka taea e koe te mahi piko i te wa e hiki ana i te ringa, kia kaha ake ai te korikori o ou uaua brachial.Te tiimata o te tuuranga: whakairihia nga kakau e rua ki te whana teitei ki nga taha e rua, tu ki waenganui, pupuri kia kotahi te whana ki ia ringa, nikau whakarunga, toro atu nga ringa ki nga taha e rua o te whana me te whakarara ki te whenua.Mahi: whakapikohia nga tuke, toia nga ringaringa o nga taha e rua ki to mahunga i runga i te nekehanga maeneene, kia mau nga ringaringa o runga, me nga nikau ki runga;ka paheke te biceps ki te teitei, ngana ki te toia ki waenganui.Na ka hoki ata ki te waahi timatanga.Tāpirihia: ka taea hoki e koe te whakanoho i te tuuru 90 tohu totika ki waenga i nga ura e rua hei whakaoti i te mahi i runga i te tuunga noho.
2. Tuo ringa taherapa ngongo roopu piko, koinei te kaupapa piko tino taketake, engari ko te huarahi tino whai hua o te korikori tinana.He maamaa ake te whakatika i te taumaha o te kaitapa ki te raka rino, i te whakatika tonu i te taumaha o te paera me te dumbbell.Ka taea e tenei te whakaora i te wa o te waahi, ka pai ake te mahi me te whai hua.Te tuunga tiimata: whiriwhiria he pae whakapae te roa waenga, he pai te ahua ka taea te huri, ka iri ki runga i te whana kume iti.Tu ki te anga ki te whana me te paku piko nga turi me te tuara kua piko paku.Purihia te pae whakapae me nga nikau o nga ringa e rua ki runga, a ko te tawhiti pupuri he rite te whanui ki te pakihiwi.
3. Ma te tu kotahi te ringa o te ngongo taherapa ngongo e piko ana, ka taea e te korikori ringa kotahi te kaha ake o te paanga, i te wa ano ka whai waahi koe ki te whakamahi i te nekehanga nikau (te nikau ki roto ki te nikau ki runga), ki te whakaihiihi i te biceps brachii.Te tūnga tīmata: whakairihia he kakau kume kotahi ki runga i te wēra iti.Me toro atu ki mua me te ringa kotahi ka pupuri i te kakau, me te okioki paku ki te taha o te tuaka, kia tata te ringa e hiahia ana koe ki te whakakorikori ki te pana.Mahi: whakapikoa te hononga tuke (kia mau te pakihiwi), toia te kakau ki runga ka pai te huri i te ringaringa;ka toia ki te pito teitei, ka piki te nikau.Na ka huri ki te waahi timatanga.Ka huri nga ringa e rua.
4. Kia mau tonu te uaua o te uaua i te mutunga, kaore e taea i roto i te hiki taumaha kore utu.Te tuunga timatanga: tuuhia te tuunga ringa ki mua i te roopu ngongo taherapa, kia noho koe i runga i te kumete, ka anga atu koe ki te roopu ngongo latex.Whakairihia he pae torotika, kopikopiko ranei me te ringaringa hurihuri i runga i te whana iti.Whakanohoia te ringa o runga ki te urunga o te taunga ringa.Mahi: kia mau tonu o ringa o runga me o tuke, whakapikoa o ringa ka hikina te pae ki te taumata teitei.Tatari i te waahi teitei mo te wa poto, katahi ka ata whakaheke i te pae ki te waahi timatanga.
5. Ko tenei nekehanga rereke engari tino whai hua ka taea e to tuara o raro te noho humarie.I te wa ano, ka taea e koe te karo i nga hapa o te whakapau kaha ma te tere me te piu o te tinana, me te kaha o nga uaua o te piko o te tuke.Te tuunga timatanga: tuu he tauera e tika ana ki te pana, ka whakairihia he pae poto (he pai ake me te koti hurihuri) ki runga i te whana teitei.Takoto to tuara ki runga i te tauera me to mahunga e tata ana ki te kaipatu.Totoro poutū o ringa ki to tinana ka pupuri i te pae me nga ringa e rua kia rite ki te ringa kotahi te whanui.Mahi: kia u to ringa o runga, whakapiko marie i to tuke, toia te pae ki to rae.I te wa e paheke ana te biceps ki te morahi, toia ki raro i te mea ka taea, ka hoki ata ki te tuunga timatanga.
6. I roto i tenei hakinakina, he uaua ki te whakamahi i etahi atu waahanga o te nekehanga ki te whai waahi.Ka taea e koe te ngana ki te huri i te tawhiti mau ki te whakatutuki i te painga pai.Te tuunga timatanga: whiriwhiria he pae whakapae te roa waenga (he pai ake me te koti hurihuri) ka whakairi ki runga i te whana iti.Takoto ki to tuara me nga ringa tika, nga ringa ki runga i te pae, ka piko nga turi, nga waewae ki te turanga o te pana.Tuhia o ringaringa ki o huha, o ringaringa ki runga, ka haere nga taura ki waenganui i ou waewae (engari kaua e pa atu).Mahi: kia mau o ringa o runga ki nga taha e rua o to tinana, kia piri o pakihiwi ki te whenua, whakapikoa o tuke, toia te pae ki runga ake o ou pakihiwi me te kaha o te biceps.Kia piko to tuara o raro i a koe e hoki mai ana ki te tuunga timatanga.
Wā tuku: Apr-20-2021