Me pehea te whakamahi i te roopu paku mo te korikori tinana

Nga roopu pakue mohiotia ana ano he roopu parenga, he roopu takahuri ranei.Na te kaha me te ngawari, kua waiho hei taputapu whakangungu rongonui.He iti enei roopu, engari he kaha.Ka taea te whakamahi i nga roopu paku mo te whānuitanga o nga mahi whakangungu e aro ana ki nga roopu uaua rereke.Ko o raatau taumata rerekee e tika ana mo nga taumata whakapakari tinana katoa.

I roto i tenei tuhinga, ka titiro tatou me pehea te whakamahinga roopu pakuki te mahi me te whai hua nui o to mahi.Me timata ma te mohio ki nga painga o te whakamahi i nga roopu paku.
1. Whakapai ake i te kaha o te uaua me te manawanui.Ko nga roopu iti e whakarato ana i te parenga, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha me te manawanui.Ma tenei ka awhina i te aukati i te whara me te arotau i nga mahi.
2. Whakanuia te ngawari.Ka taea te whakamahi i nga roopu paku ki te mahi totoro, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te awhe o te nekehanga.
3. Hewari ki te whakamahi.Ko teropu pakuhe iti, he mama, ka taea te whakamahi ki hea.Na ko te taputapu pai mo te mahi kaainga kaainga, haerenga ranei.
4. Te whai i nga roopu uaua maha.Ka taea te whakamahi i te roopu paku ki te aro ki nga roopu uaua rereke, tae atu ki nga hiku, nga hiku, nga waewae, nga pakihiwi me nga ringaringa.

Inaianei ka tirotirohia me pehea te whakamahi i te roopu paku mo te korikori tinana.

1. Nga mahi whakamahana
I mua i te tiimata i tetahi mahi, he mea nui ki te whakamahana kia kore ai e whara me te arotau i nga mahi.Ka taea e koe te whakamahi i te roopu paku hei whakamahana.Whakanohoia ki runga ake i ou turi ka mahi i nga mahi penei i nga hikoi taha, nga hikoi whakamuri, te ahunga whakamua me nga turi teitei.Ko enei mahi ka whakahohe i o glute, hope me o waewae, ka whakarite mo te whakangungu.

2. Piriti Glute
Ko te piriti glute tetahi o nga mahi tino pai ki te aro ki nga glutes me nga hamstrings.Ki te mahi i tenei mahi, takoto ki runga ki to tuara me te piko o ou turi me o waewae ki te whanui o te huha.Whakanohoia aropu pakuki runga ake i ou turi me te hiki ake i o hiku mai i te papa, me te kohi i o glutes ki runga.Whakahekea o hope ka tuaruatia mo nga huinga e toru o te 10-12 nga whakautu mo ia waahanga.

3. Nga Huringa Hohonu
Ko te squat hohonu he mahi whakakotahi e aro ana ki o whaa, glutes me to hamstrings.Hei mahima deep squat, use aropu paku.Tuhia te whitiki ki runga ake o ou turi me o waewae kia whanui te pokohiwi.Whakahekea to tinana me te mea e noho ana koe i runga i te tuuru.Hikitia to uma, b kia rite tonu ou turi ki o matimati.Hoki atu ki te tuunga me te pehanga rekereke.Whakahokia mo nga huinga e toru o te 10-12 reanga mo ia waahanga.