Tautokohia te noho ngawari
Ahakoa e kiia ana tenei tuunga he noho ngawari, ehara i te mea ngawari mo te maha o nga tangata he tinana maro.Mena ka mahi koe mo te wa roa, ka tino ngenge, no reira whakamahia te urunga!
me pehea te whakamahi:
-Noho i runga i te urunga me te whiti noa o waewae.
-Ko nga turi kei runga i te whenua, kua tika te pelvis, kua toroa noa te tuara.
-Whakahohehia te matua ki te tautoko i te tuara o raro.
-Whakahokia o pakihiwi me te kawe i o ringaringa ki te waahi pai.
-Kia rewa, kia mau to tinana.Kia mohio ki te whakaaro, kia rere noa.
-Pupuri mo te 3-5 meneti.
Swhakapiko whakamua koki
Ka taea e te whakangungu yoga te whakanui ake i te ngawari o te tinana, engari he wa poto.Whakamahia he urunga ki te mahi i tenei piko whakamua, ka taea e koe te whakangawari i to kauae, ka ngawari to rae, ka u to manawa, ka taea e koe te hohonu ki roto i te asana.
me pehea te whakamahi:
-Whakatuwheratia o waewae i te wa e taea ana, kaua e tino pai, kaua hoki e totoro rawa.
-Ka whai pakiaka nga koiwi noho ka rongo i te hononga o te tinana me te whenua.
-Kia mau nga kapu o nga waewae ki te matau, whakamauhia nga whaa whaa, ka tiakina te tuara o nga waewae.
-Ko tetahi pito o te urunga ka tuu ki mua o te koiwi mata, kia anga whakamua.
- Whakahau kia toro atu te tuara, ka toha ki runga ki te urunga.
-Pupuri mo te 3-5 meneti.
Te koki kurupae
Ka taea te whakamahi i tenei asana hei timatanga, hei mutunga ranei o te mahi.He asana tenei e whakatuwhera ana i te chakra ngakau, ka taea e nga pakihiwi, te uma me te kopu te tuwhera me te okioki, ka tautokohia te upoko, te kaki me te tuara i runga i te urunga.Waihangahia he waahi mo te tuara lumbar me te whakaiti i te pupuhi.
me pehea te whakamahi:
-Whakanohoia te urunga ki te tuara, me tetahi pito ki muri o te hope.
-Me whakarite kia tata te urunga ki to tinana, katahi ka ata takoto.
-Mena he roa ake te tinana, tuu he pereki yoga, urunga ranei ki tera pito hei tautoko i te mahunga.
-Me iti te tango i te kauwae ka totoro te tuara o te kaki.
-Nga ringa ki o taha, nga nikau e anga ana ki runga, nga pakihiwi whakangawari.
-Kia noho marie mo te 3-5 meneti.
Noho ka piko ki mua
Ka taea e te piko ki mua te totoro me te totoro pai nga uaua.He maha nga painga o te noho piko ki mua, ko te whakaroa i te tuara o nga huha, te tuara o raro me te tuara, me te whakamaarama i te hinengaro me te whakaiti i te ahotea me te awangawanga.
me pehea te whakamahi:
-Whakatikahia o waewae ki mua ka tuu he urunga ki runga ake o ou waewae.
-Kua pakiaka nga koiwi noho, ka toro te tinana ki te tuanui.
-Whakamouhia, whakaarahia o ringaringa ki runga, whakamoha ka tuu to uma ki runga i te urunga.
-Kia mau nga kapu o nga waewae ki te matau me te whakahohe i nga waewae.
-Kimihia he tuunga mahunga pai: kanohi ki raro, taha ki tetahi taha ranei.
-Katia o kanohi ka whakangawari mo te 3-5 manawa.
Mena kei te pirangi koe ki te mohio atu mo nga hua urunga yoga, paatohia te hono i raro nei ki te whakauru:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Wā tuku: Hūrae-20-2021