Ko tewira puku, e kapi ana i te waahi iti, he ngawari te kawe.He rite ki te mira rongoa i whakamahia i nga wa onamata.He wira kei waenganui hei huri noa, i te taha o nga kakau e rua, ngawari ki te pupuri hei tautoko.Inaianei he taputapu whakakino puku iti e whiriwhiria ana e te hunga whakapakari tinana.
Ko tewira pukuhe taputapu mahi mo te puku.Ka taea e ia te whakapai ake i nga puku rectus, abdominals oblique, erect spinal, me etahi atu roopu uaua matua.Engari ehara i te mea mo te hope me te puku anake.Ka taea hoki te whakauru whakangungu o te tinana katoa.Me te whakaihiihi i te pectoralis major, latissimus dorsi, me etahi atu roopu uaua tuara o runga.Ka taea e ia te whakangungu i nga uaua o raro penei i te papa me nga waewae.
Mo te nuinga o nga tangata, ko te whakamahi owira pukuKo nga uaua o te puku ka puta te mamae o raro me te mamae o te tuara.Ko te tikanga tenei na te mea kaore i te tika te tohu kaha me te kore e tino kaha nga uaua puku.Te whakaihiihi i te puku ma tewira pukume kaha te taurite.Mena ka piu koe ki te taha maui me te taha matau i te wa e whakakorikori ana koe, ka haere mai nga obliques puku ki te whakaora me te mahi i tetahi mahi whakapumau me te taurite.I tetahi ara, i tetahi atu ranei, ka whakamahia e koe nga obliques puku.A he tino kaha te kaha ki te tipu i roto i te porowhita, he ngawari ki te whakanui ake i te hope.Na he mea nui kia mohio koe me pehea te whakamahi tikawira puku!
E toru nga tohutohu mo te hunga timata.
1. timata noa ki te whakamahi i te kupu tuturi, ka pai ake te maukati i te hononga.
2. tāpirihia he papa kia nui ake te waku ki te whakaiti i te tupono.
3. i mua i te timatanga o te hononga tuke ka taea te paku piko, ka ata whakaroa te koki ki muri.
Na he aha te tuunga ka taea te korero?Ko te rima e whai ake neiwira pukuKa taea te whakamahi i nga tikanga whakangungu.
Tuturiwira puku
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Tuturi te turanga, ka mau nga ringa e rua ki te kakau o tewira puku.A panaia tewira pukuki te whakawhānui whakamua.Na ka hangarua ano ki te waahi ka tukurua i te mahi.Kia mahara ko te whakaoranga kaore i te peia e te tuunga o te hope.
▼Wāhanga whakangungu: whakaongaonga i te puku.
wira pukuTuranga Taiepa
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Anga atu ki te pakitara.Puritia tewira pukuki nga ringa e rua ka pana whakamuri, whakamuri ki runga i te pakitara.Whakaroahia te tinana ki te rohe ka toia, ka tuaruatia.
▼Nga waahanga whakangungu: nga uaua o runga o muri me te uma.
wira pukuTu ana
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Whakanohoia tewira puku i mua i ou waewae, me te whanui paku o ou waewae i te whanui o te pokohiwi.Panahia te wira ki mua me te mau tonu o nga ringa e rua kia whakapae ra ano to tinana ki te whenua.Na ka hoki mai, he mea nui ki te whakakaha i te matua puta noa i te tukanga me te whakahoki ano.
▼Wāhanga whakangungu: hope me te puku, pakihiwi, ringa.
wira pukukāhua kōeke
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Papa tautoko ahua, matau tewira pukute hapai me nga waewae e rua.Kawea mai tewira pukutata tonu ki te puku me te whakaheke-V.Na ka whakahoki me te whakahoki ano i te mahi.
▼Wāhanga whakangungu: uaua puku.
wira pukukāhua teka
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Takoto papa ki te whenua.Matauhia o waewae ki rungawira pukuhapai me te whakapiko i te wira me o waewae.Na ka whakahoki me te whakahoki ano i te mahi.
▼Wāhanga whakangungu: uaua puku.
Te wa tuku: Oketopa-26-2022