Ko tewira puku, e kapi ana i te waahi iti, he ngawari te kawe. He rite ki te mira rongoa i whakamahia i nga wa onamata. He wira kei waenganui hei huri noa, i te taha o nga kakau e rua, ngawari ki te pupuri hei tautoko. Inaianei he taputapu whakakino puku iti e whiriwhiria ana e te hunga whakapakari tinana.
Ko tewira pukuhe taputapu mahi mo te puku. Ka taea e ia te whakapai ake i nga puku rectus, abdominals oblique, erect spinal, me etahi atu roopu uaua matua. Engari ehara i te mea mo te hope me te puku anake. Ka taea hoki te whakauru whakangungu o te tinana katoa. Me te whakaihiihi i te pectoralis major, latissimus dorsi, me etahi atu roopu uaua tuara o runga. Ka taea e ia te whakangungu i nga uaua o raro penei i te papa me nga waewae.
Mo te nuinga o nga tangata, ko te whakamahi owira pukuKo nga uaua o te puku ka puta te mamae o raro me te mamae o te tuara. Ko te tikanga tenei na te mea kaore i te tika te tohu kaha me te kore e tino kaha nga uaua puku. Te whakaihiihi i te puku ma tewira pukume kaha te taurite. Mena ka piu koe ki te taha maui me te taha matau i te wa e whakakorikori ana koe, ka haere mai nga obliques puku ki te whakaora me te mahi i tetahi mahi whakapumau me te taurite. I tetahi ara, i tetahi atu ranei, ka whakamahia e koe nga obliques puku. A he tino kaha te kaha ki te tipu i roto i te porowhita, he ngawari ki te whakanui ake i te hope. No reira he mea nui kia mohio koe me pehea te whakamahi tikawira puku!
E toru nga tohutohu mo te hunga timata.
1. timata noa ki te whakamahi i te kupu tuturi, ka pai ake te maukati i te hononga.
2. tāpirihia he papa kia nui ake te waku ki te whakaiti i te tupono.
3. i mua i te timatanga o te hononga tuke ka taea te paku piko, ka ata whakaroa te koki ki muri.
Na he aha te tuunga ka taea te korero? Ko te rima e whai ake neiwira pukuKa taea te whakamahi i nga tikanga whakangungu.
Tuturiwira puku
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Tuturi te turanga, ka mau nga ringa e rua ki te kakau o tewira puku. A panaia tewira pukuki te whakawhānui whakamua. Na ka hangarua ano ki te waahi ka tukurua i te mahi. Kia mahara ko te whakaoranga kaore i te peia e te tuunga o te hope.
▼Wāhanga whakangungu: whakaongaonga i te puku.
wira pukuTuranga Taiepa
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Anga ki te pakitara. Puritia tewira pukuki nga ringa e rua, ka pana whakamuri, whakamuri ki runga i te pakitara. Whakaroahia te tinana ki te tepe ka hoki mai, tukurua.
▼Nga waahanga whakangungu: nga uaua o runga o muri me te uma.
wira pukuTu ana
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Whakanohoia tewira puku i mua i ou waewae, me te whanui paku o ou waewae i te whanui o te pokohiwi. Panahia te wira ki mua me te mau tonu o nga ringa e rua kia whakapae ra ano to tinana ki te whenua. Na ka hoki mai, he mea nui ki te whakakaha i te matua puta noa i te tukanga me te whakahoki ano.
▼Wāhanga whakangungu: hope me te puku, pakihiwi, ringa.
wira pukukāhua kōeke
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Papa tautoko ahua, matau tewira pukute hapai me nga waewae e rua. Kawea mai tewira pukutata tonu ki te puku me te whakaheke-V. Na ka whakahoki me te whakahoki ano i te mahi.
▼Wāhanga whakangungu: uaua puku.
wira pukukāhua teka
▼Nga mea nui mo nga nekehanga:
Takoto papa ki te whenua. Matauhia o waewae ki rungawira pukuhapai me te whakapiko i te wira me o waewae. Na ka whakahoki me te whakahoki ano i te mahi.
▼Wāhanga whakangungu: uaua puku.
Te wa tuku: Oketopa-26-2022