Ko te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana i nga wa katoa e whai ana i nga huarahi auaha me te whai hua ki te whakakorikori i o ratou tinana, ina koa o ratou uaua matua. I roto i nga taputapu whakangungu maha e waatea ana, ko teAB roera, e mohiotia ana ko te wira ab, kua tino rongonui na te ngawari, te kawe, me te whai hua ki te whakapakari i te rohe puku. I roto i tenei aratohu matawhānui, ka rukuhia e tatou nga ahuatanga o te roera AB, te tirotiro i tona hanganga, te whakamahinga, nga painga, nga ngoikoretanga pea, me nga mahi rereke ka taea te whakakii i ona paanga.
Te mohio ki te AB Roller
Ko te roera AB he taputapu whakapakari tinana ngawari engari he tino whai hua kei roto he wira iti me nga kakau ki tetahi taha. Ko tana ngawari e kore e kaha ki te aro ki nga uaua matua, tae atu ki te rectus abdominis, obliques, tae noa ki te tuara o raro. Ko te mahi ko te huri i te wira ki mua i te tinana i te wa e mau tonu ana te tuara o muri me te whakauru i nga uaua matua mo te pumau me te whakahaere.
Me pehea te whakamahi i te AB Roller?
Ko te whakamahi tika i te roera AB he mea nui ki te whakanui i ona painga me te whakaiti i te tupono o te whara. Me timata te hunga timatanga ki nga huringa poto ake, ka ahu whakamua ki nga tukurua katoa i a raatau e whakapakari ana i te kaha me te ruruku. Anei he aratohu taahiraa ki te whakamahi i te roera AB:
Te Turanga Timata: Tuturi ki te papa me o turi te whanui o te hope. Kia mau ki nga ringa e rua nga ringaringa o te roera AB, kia anga o ringaringa ki raro.
Toronga: I a koe e pupuri ana i to tuara kia tika, kia mau tonu te uho, me ata huri te wira ki mua, me te toro atu o ringaringa ki te mea e taea ana e koe i te wa e mau tonu ana te mana whakahaere. A ape i te whakaawhiwhi i to tuara o raro, te toro atu ranei i o ringaringa.
Whakamuri: Kia tae koe ki to toronga teitei, toia te wira ki muri ki to tinana, kia mau tonu to matua me te whakamahi i ou uaua puku ki te timata i te nekehanga.
Tukurua: Whakahokia te tukanga, me te whai kia maha nga tukurua i runga i te whakahaere me te ata whakaaro.
Mo nga kaiwhakamahi matatau, ka taea e nga rereketanga penei i te hurihanga whakaanga, te whakaheke i te hurihanga, te tuturi whanui-waho ranei ka taea te taapiri i te momo me te kaha ki te mahi.
Nga painga o te whakamahi i te roera AB
Ko te roera AB he maha nga painga e whai hua ana hei taapiri atu ki nga mahinga whakapakari tinana:
Te Whakakaha Matua: Ko te painga tuatahi o te whakamahi i te roera AB ko tona kaha ki te whakapakari i nga uaua matua, e arai atu ana ki te waahanga tone me te puku ka kitea. Ko te mahi auau ka tino whakapai ake i to kaha puku me to manawanui.
Te Whakapai ake i te Pumautanga o te Tinana me te Taurite: Ko te whakauru i nga roopu uaua maha, tae atu ki nga ringaringa, nga pakihiwi, te uma, me nga waewae, ka awhina te roera AB ki te whakarei ake i te pumau o te tinana me te toenga. Ko tenei, ka taea te whakapai ake i nga mahi hakinakina me te whakaiti i te tupono o te whara i etahi atu mahi, i nga mahi o ia ra.
Te Kawe me te Maamaa: Ko te hoahoa kiato o te roera AB he ngawari ki te kawe me te whakamahi ki hea, ahakoa i te kaainga, i te whare takaro, i waho ranei. Ko tana whaikorero e taea ai te maha o nga mahi whakangungu me nga rereketanga, ka waiho hei taputapu whai kiko mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa.
Mahi Mahi: Ko te roera AB e whakarato ana i te mahi kaha me te whai hua i roto i te wa poto. Ma te aro tika ki nga uaua matua, ka awhina i a koe ki te whakatutuki tere me te whai hua.
Nga Whakamuri Pumanawa
Ahakoa he maha nga painga ka tukuna e te roera AB, he mea nui kia mohio koe ki nga ngoikoretanga me nga whakatupato:
Morearea o te whara: Ko te ahua he, ko te whakapau kaha ranei ka pa ki te tuara, ki te puku ranei, ina koa mo te hunga timata. He mea nui kia ata timata me te whakanui ake i te kaha o au mahi.
Nga uaua o te uaua: Ko te nui o te ti'aturi ki te roera AB ka taea pea te paheketanga o te uaua ki te kore e whakakotahi ki etahi atu mahi e aro ana ki nga roopu uaua rereke.
Te hoha: Ko te mahi i nga mahi rite tonu ka huri noa, ka heke te hihiri me te piri ki nga mahi whakangungu. Ko te whakauru i nga rereketanga me te rereke me etahi atu mahi ka taea te pupuri i te hiahia me te ahunga whakamua.
Ko Nga Mahi Mahi rereke
Hei whakakii i nga painga o te roera AB me te whakatika i nga ngoikoretanga ka taea, whakaarohia te whakauru i nga mahi rereke e whai ake nei ki roto i to mahi whakapakari tinana:
Mahere: Ko nga papa he mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua matua, te whakapai ake i te tuunga, me te whakakaha ake i te pumau o te tinana. Ka taea te mahi ki nga waahi rereke, penei i te papa tawhito, te papa taha, te papa whakamuri ranei.
Ko nga Huringa Ruhia: Ko nga kowiri a Ruhia e aro ana ki nga uaua kikorangi, e awhina ana ki te hanga i te raina o te hope. Ka taea te mahi me te kore taumaha ranei, ka taea te whakarereke hei whakanui ake i te kaha.
Nga Pahikara Pahikara: Ko nga korikori paihikara he mahi hihiri e aro ana ki nga uaua puku o runga me raro i te wa kotahi. Ka mahia i runga i te tuunga whakatitaha, me nga nekehanga o nga waewae me nga ringaringa e whakataurite ana i te eke paihikara.
Wā tuku: Hūrae-18-2024