Hei tikanga hakinakina i puta mai i Uropi, kua noho a Pilates hei hakinakina puta noa i te ao mo nga tangata katoa i muri tata i te rau tau o te whanaketanga. Ka whakakotahihia e Pilates te yoga, te toronga, me te maha o nga tikanga whakangungu Hainamana me te Hauauru.Na roto i te whakaihiihi i nga uaua hohonu o te tinana o te tangata, i te wa ano e whakaihiihi ana i te whakahou tonu o te metabolism, ka taea e nga kaitakaro te whiwhi ahua me te mate taimaha na roto i nga Pilates.Ka taea e te paanga te whakatairanga i te hauora o te tinana o te tangata mai i roto ki waho.
Ma tenei tuhinga ka ako koe i nga matauranga e whai ake nei:
1. Nga painga o Pilates
2. Whakatupato mo Pilates
1. He aha nga painga o Pilates?
1. Whakapai ake te aro
I tua atu i nga mahi hakinakina, ko te awhina hohonu ki te ngakau o te tangata ko te awhina i nga kaiwhakangungu ki te whakapai ake i o raatau whakaaro.Ko te whakahau a Pilates ka aro nga kaiwhakangungu ki a raatau mahi i te wa e mahi ana.Na roto i te whakangungu Pilates, ka taea e te kaiwhakangungu te kite i tona manawa me tona manawa.Ka taea e tenei ahua o te ngakau kore e awhina i te kaiwhakangungu kia aro noa ki te whakangungu ake.
2. Ako ki te whakahaere
Ko nga mahi Pilates katoa he tikanga ano, ko te mea nui ake ko te awhina i te kaiwhakangungu ki te ako ki te whakahaere i nga uaua o nga wahanga rereke o tona tinana ma te mahi ano.Na reira, i roto i te tukanga o te whakangungu i nga nekehanga a Pilates, me arotahi te kaiwhakangungu ki o raatau ake whakangungu whakangungu, ehara i te mea ka awhina i te kaiwhakangungu ki te whakahaere i nga uaua o te tinana, engari ka awhina ano hoki i te kaiwhakangungu ki te ako ki te whakahaere i o raatau ahua.
3. Whakatairanga te pākia basal
Ko te tikanga, ko te kaupapa matua kia kaua e taumaha me te korikori tinana ko te whakatairanga i te whakahoutanga o te tinana o te tinana, he pera ano a Pilates.Ka awhina ia i te tere o te paopao ki te tere haere tonu i roto i nga momo mahi anaerobic, na reira ka whakatairanga i te mate taumaha.
4. Whakanuia te ngawari o te tinana
Ko nga nekehanga o te mahi Pilates he rite tonu ki era o te yoga.Karekau he tikanga korikori e pau ana i te kaha nui mo te tinana, karekau hoki e tino kino te tinana i te wa o te mahi whakangungu.Ko te mahi a Pilates he mea nui ake mo te awhina i te kaiwhakangungu kia ngawari te tinana ma nga tohu ataahua, me te tuku ano i nga hononga me nga hononga o nga wahanga o te tinana kia toro.
Hei hakinakina a motu, he rite tonu te korikori a Pilates ki te mahi whakangungu tinana me te hinengaro.I roto i te tukanga o te whakapiri atu ki a Pirates, kaore e taea e te kaiwhakangungu anake te horoi i te wairua, engari ka whiwhi ano i te tinana me te tinana tino pai.Te tinana hauora.
2. Nga take e tika ana kia arohia i roto i nga mahi Pilates
Ahakoa ko nga mahi a Pilates e kore e herea e te mokowhiti me te wa, kaore hoki he tikanga korikori tino uaua, he mea tika kia aro atu ki nga mahi whakangungu a Pilates, ki te kore ka kino te uaua ki te kore koe e tupato.
1. Kia mama te kakahu i te wa e whakangungu ana
I nga wa whakangungu Pilates, me kakahu koe i nga kakahu maamaa kia ngawari ake te neke o to tinana.
2. Kia mau tonu te tere manawa
I roto i nga mahi whakangungu Pilates, me whakarite te tere me te hohonu o te manawa ki te nekehanga, me te tere o te manawa kia kaua e tere rawa, kia puhoi ranei.Inaianei me whakahaina tenei i te timatanga o te mahi ka ngohia i te wa e okioki ana, na te mea ka taea e tenei momo manawa te awhina i te awangawanga na te kaha o te uaua.
3. Whakangungu nohopuku
Ko nga mahi Pilates he nui ake te whakawhirinaki ki te kaha o nga uaua puku.Ki te kai tika koe i mua i te whakakorikori tinana, ka ruaki te puku na te mau tonu o nga toenga kai i te wa e mahi ana, ka ruaki ano nga uaua o te puku.Na te kaha o te kaha ka puta te puku.
4. Mahi puhoi
I te wa e mahi ana i nga mahi Pilates, me whakaroa te kaiwhakangungu i nga nekehanga Pilates katoa ka taea.Ko nga mahi Pilates puhoi ka awhina i te tinana kia nui ake te wa ki te whakahaere i te kaha o nga uaua, a, i tenei mahi ka pau te kaha.
Ko te tikanga, ko te korikori Pilates he huarahi whakakorikori noa, ehara i te rongoa tinana me nga hua makutu.Hei whakatutuki i te whanaketanga matawhānui mai i roto ki waho na roto i nga mahi a Pilates, me nui te manawanui o te kaiwhakangungu me te roa noa iho.Ko te manawanui ka tutuki nga hua ohorere.
I te mea he tauhou hakinakina e hiahia ana ki te whai whanaketanga hou mai i roto ki waho, he pai te whiriwhiri a Pilates.Kaore koe e hiahia ki te hikoi ki te whare takaro, engari ka taea e koe i te kainga.Ko te tikanga, me aro ano a Pilates.Ko te he o te mahi korikori ka pa he kino ki nga kaitakaro.
Wā tuku: Noema-08-2021