He huera te ahua70–100 cm(28–40 inihi) te whanui, he mea hurihuri ki te hope, ki nga peka, ki te kaki ranei mo te takaro, kanikani, me te korikori tinana. Ki te whiriwhiri marie,te rahi o te mowhiti takiruame te taumaha ki to teitei, to tohungatanga, me to whainga. Ko nga waahanga aratohu hula hoop i raro neipainga taipitopito, kāhua, tohutohu rahi, me nga nekehanga taketake.
✅ Nga Hua Hula Hoop Mīharo
Ko nga mahi Hula hoopingte tinana katoa meahotea tahi iti, ko te tikanga ka taea e te katoa te uru me te piki ake i runga i te reiti morearea-kore. Ko te vibe takaro ka awhina i nga tangata takitahi ki te piri ki a ia, eka whakatairanga i te whakapakari tinana mo te wa roa, te arotahi hinengaro, me te ahua pumau.
1. Te Kaha Matua
Ma te maataki ka mau te whakakai ki runga ma te awhi me te pupuhi i te puku, obliques, me te tuara o raro. Ko enei mea iti, he rite tonuhuringa ngaki maname te whakahau i roto i te hohonu hohonu ee tautoko ana i te tuarai roto i nga mahi o ia ra.
Ka piki ake te manawanui me te wa e mahi ana. 2-5 meneti i te tuatahi ka pai, katahi ka piki ake ma te 30-60 hēkona ia wiki. Ko etahiaroturuki i te ahunga whakamuahe roa ake te oma kore pakaru, he iti ake ranei nga huringa taha me te iti o te taka.
2. Hauora Manawa
Whakamahia nga waahi ki te tauine: 45 hēkona ki runga, 15 hēkona te wehe mo te 10 rauna, he 10 ki te 20 meneti ranei te huinga hei whakapakari tinana.Hula hopi taumahamo te 12 meneti noa mo ia ra nga whiungako pukume te whakapai ake i te hope i te hikoi tata ki te 10,000 nga hikoinga ia ra.
Ko te wera o te Calorie e tautoko ana i te whakahaere taumaha ina whakakotahi anatikanga kai hauora. Kia mau ki te kaha ki te mataara me te korero ranei. Me korero koe i roto i nga kupu poto. Mena he kaha te manawa, me ata haere.
3. Te Maaramatanga Tinana
Ko te whakakoi i te whakakoi i te taurite me te wa. Ka kitea e koe te watukitukia te poroporome te nui, e hones ruruku. Tu tika,rara tāpae ki runga hope, ngohengohe nga turi. Ka aukati tenei turangate poroporomai i te pa ki te whenua.
He whakaata, he ataata poto raneika whakaatu i te ara hope, te piko o te pakihiwi, me te tu o te waewae. Ko nga hacks iti ka tere te mahi. Hangaia nga pukenga moka noa:huri i te ahunga hurihuri, ngana nga hikoinga taha, katahi ka taapirihia nga huringa. Ko tenei kawenga puhoi ka piki ake te proprioception me te kore he riaka.
4. Te Arotahi Hinengaro
Ko te pupuri i te awhi i te rangi me haere tonuarotahi ki te wa me te patu. Ka taea e taua kukū mahi kotahinoho puku. Na whakaritea etahi whāinga poto. Me timata ki te meneti kotahi ki te taha, ka piki ki te rua. Tuhia nga wikitoria hei whakatau i to arotahi.
Tata ki te katoa ka wheako enei painga onekehanga whakaaroi te whakaiti i te ahotea me te awangawanga. Koinei te waahi ka uru mai te pupuhi hei waahi poto poto i waenga i nga waea ki te tautuhi i te marama.
5. Whakanuia te Huringa
Ko te miharohuerapainga! Ka taea e te waa o ia raka waiho hei kawa tuturu, he wini iti ka uru ki te ra pai ake. Ko te whakahiato-a-roopu e whakarato ana i te pikinga hapori nui rawa atu, ahakoa kei te papa, kei te ipurangi ranei. Ko tehe huarahi nui me te ngawarikia kaha ki te taha o to whanau me o hoa.
Kawea ki waho i te wa e taea ana e koe. Ko te hau, te ra, me te waahi tuwhera ka tuponowhakanui i te wairua. Ko te ahua iti-paanga he ngawari ki nga hononga, na reira ka taea e koe te whakamau i te kare-a-roto me te kore mamae.
✅ Kōwhiria To Hula Hoop Tino
Tīpakohia ma te rahi, te taumaha, me te rauemi, katahiwhakahāngai i tō whirime te whakamahi i a koe - te whakapakari tinana, te kanikani, te tinihanga ranei. Whakamatau atuporoporo mahai mua i te hoko mena ka taea, na te mea he rereke te ahua o te tinana, te matatau me te whakamarietanga. He aratohu tere kei raro!
Rahi Hoop
Inehia mai i te papa ki te pito ki te tiki i te diameter timata. Ma tenei ka hoatu ki a koe he poroporo eka pa ki to raina waenga, ka taea e koe te whakahaere i te mirowhakawhanake i te manawataki me te whakahaere. Ko te momo tinana ka nui ake te teitei. Ko te porowhita o te hope me te pai o te wahie.
• Pakeke:iti 96 cm (38 in), waenga 102 cm (40 in), taapiri-rahi 112 cm (44 in)
• Tamariki:70–85 cm (28–34 in) mo te nuinga o nga tau
• Ka whai hua te hope whanui mai i te 110–120 cm
• Me timata ki te ~102 cm (40 in) ki te kore e tino mohio
Taumaha Hoop
Ka awhina nga huu taumaha ki nga tauhoute pupuri i te tereme te kaha iti. Ko te taumaha taapiri ka awhina i te pupuri i te tere, engari na te taumaha rawa ka nui ake te maru ka taeawhakapouri i te tuara o raro.
He pai rawa atu nga poroporo marama mo te mahi tere o te waewae, te pakaru, te roera me te tinihanga a te ringa. He iti ake te roa o te whakautu me te kaha ake. Ko te nuinga o nga kaikanikani ngaiote whakamahi i nga mowhiti marama-maramamo te rere o waho-tinana. Ka whakaratohia e te rīpene he putunga taumaha iti hei awhinamahi waweme te kore e whakarereke i te rahi.
• Tino marama:150-250 g - tinihanga tere, kanikani urupare
• Maama–Waenga:250–450 g - nga mahi whakauru, etahi o te tinana me nga tinihanga
• Waenga:450–650 g - te hopi hope o te hunga timata-hoa
• Taumaha:650 ki te 1,200 karamu — puhoi te hurihuri, kia tupato kia kore e maru
Rauemi Hoop
Ko nga whiringa tino rongonui ko te HDPE (te polyethylene teitei), te polypro (polypropylene), me te hanga taumaha me te peera taapiri.He pakari te HDPE, ka taea te tango i te maturuturunga iho, te maka ranei, me te rerekee o te pāmahana pai ake i te polypro. Ko te Polypropuna me te tere, he pai ake mo nga mahanga koi me te peke-muri tere, engari ka pakaru i te makariri.
Kakano mataka whakatau i te hopu me te whakamarie. Ko nga ngongo mate, kirikiri ranei, me te riipene hopu ka aukati i te paheke ina werawera nga ringaringa.ngongo mohinuhinu maeneenehe rere ataahua mo nga miro nikau engari ka paheke ki te hope.
He mea nui a Flex mo nga mea e ruahaere me te rokiroki. He nui ake te piko o te HDPE me te kore e kikino, no reira ka ngawari ake te huri. He pakari ake a Polypro, he ahua mokemoke, engari he iti ake te piri.
Ka whakapau kaha matou ki te tuku tautoko motuhake me te
ratonga taumata-runga i nga wa e hiahia ana koe!
✅ Nga Hula Hula Hula Hula Matua
Me timata ki nga tikanga matua ewhakarato mana whakahaereawhakaiti i te ahotea. Tuatahi ko nga mea taketake, katahi ko te tere, te tinihanga, me te rere. Whakaharatauhia ia nekehanga ki a ia ano, tirohia te whakapainga ake, katahi ka whakakotahi i nga nekehanga ka mahiaite pono. Maataki taketake i te hope, ringa, me runga kiwhakatakoto te turangamo te uma, mo nga turi, mo te nikau, mo nga ringaringa, me te huri.
Te Turanga
Tu me nga waewae taikahapokohiwi-whanui wehe. Kia mau tonu nga matimati ki te anga whakamua, ki waho ranei etahi tohu ki waho ki te pai te ahua. Whakangwaritia o turi kikapohia te nekehangame te aukati i te mamae tahi. Pana hope i raro i nga pakihiwi.
Whakaarohiate whakaroa i to tuara, ribcage tāpae, kauwae whakarara. Ka mau tonu tenei i te tauriteara poroporoakime te whakaiti i te tupono o te whakawiri i muri. Me mahi i runga i tenei tuunga me te kore he poroporo mo te meneti e rua ranei, katahiwhakaurua he toka ngawarimua ki muri me tetahi taha ki tetahi taha. Kei te whakawhanake koe i teramahara uauae pupuri ana i te poroporo kia roa ake te rangi.
Te Pana
Ka tatau whakamua ki muri. He pai te whakakotahi o te pana whakamua kinga pupuhi hope-ki-muri. He tino pai te pana whakamuri kinga pupuhi taha ki te taha. Whakangunguhia nga mea e rua ki te whakawhanake hangarite me te whakaiti i nga hiahia taha.
Mahi tahi nga ringa me te rama. I a koe e pana ana, whakakorikoria to uho katahipaopaohia he paku itimai i to hope i te taha o te raina o te kirikiri. Hurihia nga tohutohu i ia nganatanga. Aroturuki i nga tuunga i runga i te raarangi ngawari: te maui-timata nga wa tekau,nga wa timata-matautekau, ara miro, iti honga.
Te Rhythm
I te wa ka timata koe ki te mahi mohoao me o huukia taurite, ngaro koe. Ko nga patu marama e rite ana kite hurihanga o te poroporo. Nga mahi tatau: kotahi-rua, kotahi-rua. Ko nga awhina waiata kei rotowaiata rap rite tonume nga patu kaha.
Mawehe atu i nga mokemoke. Patua tere ka pakaru te tere me tewhakauru wiri. Kia ata whakaharatau ka pana tere. Whakawhitiwhitipuhoi me te terewaiata ki te whakawhanake i te mana whakahaere i runga i te maha o nga waa. Mahi ki rotonga wahanga tinana rerekei a koe e anga whakamua ana. Whakaakohia nga nekehanga huera taketake.
✅ Whakamutunga
Hei kati, hueraka tukuna he painga ponomo te hinengaro me te tinana. Ka kaha te matua. Ka kanikani nga hope me te tuara me te whakarere. Ka piki te manawa o te ngakau. Tekau meneti te ahua he whakatutukitanga i te ra kikii.Tikina he poroporo, wa ki a koe mo te 10 meneti ka puta to miro tuatahi i tenei ra!
Korero Ki o Tatou Tohunga
Hono atu ki tetahi tohunga NQ ki te matapaki i o hiahia hua
ka timata i to kaupapa.
✅ Nga patai mo te Hula Hoop
He aha nga tino painga hauora o te hula hooping?
Ko te Hula hooping ka piki te cardio, te kaha matua, me te ruruku. Ka taea te awhina ki te whakahaere i te taumaha me te tuunga. Ko nga huihuinga poto, he maha nga wa ka piki ake te tere o te ngakau me te tahu i nga calories. He iti te paanga, ka uru ki te tata ki nga taumata whakapakari tinana.
Me pehea taku whiriwhiri i te rahi me te taumaha o te hula hoop?
Kōwhiria he poroporo ka puta ake i waenganui i to hope me to uma ina tu poutū. He pai ki te hunga ka timata ki te awheawhe taumaha i te awhe 0.7 ki te 1.2 kg. He tere ake te miro o nga kirikiri mama, he pai ake te mahi tinihanga. He puhoi ake te hurihuri o nga pororaru taumaha, ka kaha ake te whakahaere.
He haumaru te hula hooping mo te hunga timata?
Ko te tikanga, ae. Me timata ki te 5 ki te 10 meneti ka piki ake. Kia mahara ki te pupuri i o turi kia ngohengohe me te whakauru i to matua. Mena ka mamae koe, kaua e paopao ki te tuara o raro. Mo nga ahuatanga o te tuawhenua, te puku, te pelvic ranei, tirohia me to kaiwhakarato i te tuatahi.
He aha nga nekehanga taketake me ako tuatahi ahau?
Tīmatahia ki te whiri i te hope, ka whakamatau ki te taha-ki-te-taha, o mua-ki-muri hoki. Whakauruhia te kawhe (mahunga) me te awhi ringa. Mahihia nga taha e rua kia taurite ai nga uaua. Ko nga mahi poto me te arotahi ka arotau i to wa me to mana whakahaere.
Me whakamahi ahau i te huera taumaha?
Ka awhina nga poroporo taumaha i nga wa tuatahi ki te pupuri i te tere me te tino rongo i te nekehanga. Tīpakohia te 0.7 me te 1.2 kg hei timata. Me noho matara atu i nga tino taumaha kia kore e maru. I te wa e whanake ana nga pukenga, whakawhiti atu ki nga mowhiti mama mo te rere me te tinihanga.
Wā tuku: Mei-17-2021