Ko te hula hoop ehara i te mea watea mo te korikori tinana, engari ka mahi ano hoki i te kaha o te hope me te puku, ka taea te whakatutuki i te painga o te mate taimaha tino pai, ka tino arohaina e te nuinga o nga hoa wahine.Ko nga mea e whai ake nei ka aro ki te whakatairanga i te huera mo te whakaheke taumaha.
Te mahi a te hula hoop mo te mate taimaha
1. He pai te whakakorikori i nga uaua hohonu, ngawari ki te ngaki tinana ngawari ki te ngaro taimaha
Ka huri te tinana i te huera, ka whakamahia te psoas major muscle hei tohu o te kaha, e akiaki ana i nga uaua o muri me nga uaua puku ki te whakapau kaha, me te whakakorikori katoa i nga uaua hohonu a tawhio noa.Mena he huera i whakatapua mo te whakaheke taumaha, ka piki ano te taumaha.Ko te rerekee ko te huri i te tere tere, ka mama ake ano te taumahatanga o te tinana, e pai ake ai te mahi o te tinana, e tino kikokore ana te tinana.
2. Mirimiri whakamīharo pānga
Ka huri te huhua ki te hope me te puku, he awe mirimiri ki te hope me te puku, ka taea te whakaihiihi i te peristalsis o nga whekau, na reira ka whakatau i te raru o te paopao.
3. Whakaritea te hanganga o te pelvis
I muri i te whanautanga o etahi wahine, kua rereke te ahua o te tinana, ina koa kua matara te pelvis, ka kohia te ngako o te puku, a, kua pupuhi, kua pirau te ahua.I roto i tenei take, ma te whakamahi i te huera hei whakaheke taumaha me te wiri i te hope ki muri me te whakamuri ka taea te whakamahi i nga uaua hope e tautoko ana i te pelvis me te whakatika haere i te pelvis kua pakaru.Ki te whakaharatau tonu koe mo tetahi wa, ka pakari haere te pelvis me te tuara.
4. Ka tere te tahu ngako
Ka huri koe i te huera, me te manawa manawataki, ka taea e koe te pau i te 100 calories i roto i te 10 meneti.Mena ka piri koe mo te neke atu i te 20 meneti, ka pai ake te painga o te tahu ngako.
Ko te korikori me te huera ka hiahia tonu etahi pukenga.Ko etahi o nga kotiro e whakaaro ana ko te taumaha o te huera, ka pai ake te painga o te mate taimaha, engari he he tenei.He taumaha rawa te huera me te whakapau kaha ki te mahi ina huri.Maranga, i raro i nga mahi roa, ka pa te taumaha ki nga whekau o roto o te puku me te tuara, ka kino pea te tinana.
Te huarahi tika ki te huri i te huera
Tikanga 1: E toru nga wa i te wiki, ko ia wa korikori neke atu i te 30 meneti
Ko te huri i te huera ehara i te mea nui mai i te tirohanga o te nui o te korikori tinana, na reira ka roa te waa ki te whakatutuki i te painga o te mate taimaha.Ko te tikanga, he hawhe haora te roa.I roto i te tekau meneti, ka taea anake te kii he ahua whakamahana, 30 anake ia hurihanga Mena ka tohe koe kia toru nga wa i te wiki mo te neke atu i nga meneti, ka taea e koe te whakatutuki i te whainga o te tahu ngako me te tahu calories.
Tikanga 2: Whiriwhiria he huera he iti te taumaha
Ka rite ki te korero i mua ake nei, ko te whakaaro he pai ake te taumaha o te huera mo te whakaheke taumaha he he.Mo nga kotiro he ngoikore te tinana me te ahua iti, ina whakamahi i te huera taumaha, ka nui te utu ki te huri i te timatanga.Ko tona kaha ka waiho hei momo mahi whakakaha.Mena ka whakakorikori koe mo te wa poto, ka noho tenei korikori taumaha poto hei mahi anaerobic.I tua atu i te mamae o to tinana puta noa i to tinana, kaore he painga o te mate taimaha.Ka whara ano pea o roto o te whekau na te paanga o te huera.Na reira, he mea tika ki te whiriwhiri i te huera me te taumaha tika.
Tikanga 3: Whiriwhiria te tikanga whakaheke taumaha kia rite ki to ahuatanga
Ahakoa ka awhina te hula hoop ki te whakaheke taumaha, kaore e pai mo te katoatangata.Ko te huri i te huera ka whakawhirinaki ki te kaha o te hope, ka roa te waa.Mena kei a koe te uaua o te uaua lumbar, te pakaru ranei o te tuara, te hunga pakeke ranei me te osteoporosis, kaore i te tūtohutia kia mahia tenei mahi, kia kore ai e mate kino.I te wa ano, ahakoa kaore i te kaha te kaha o te mahi o te huri i te huera, mahia nga mahi whakarite i mua i te hurihanga, nekehia nga hononga me nga uaua o te kaki, te hope, me nga waewae ki te karo i nga raruraru me nga raruraru qi i te wa e mahi ana.
Kaore e pai mo te marea
Ko te kaha o te korikori me te urutau ki te marea: ko nga mahi hurihuri hope he kaha whakakori tinana.Ko nga taiohi, ko te hunga he ngoikore te hope me te kaha o te uaua puku, te hunga takawaenga me te tinana ngako, nga taitama tane me nga wahine he nui te kohinga ngako o te hope, me te hunga he nui ake te porowhita o te hope i inehia e te oranga tinana.Me tūpato ngā tamariki me ngā kaumātua.Kei te whakakorehia mo nga turoro me te hyperostosis lumbar me te herniation disc lumbar.Kaore e pai mo nga turoro me te whakaheke toto me te mate ngakau.
Na te mea ko te wiriwiri i te huera ka whakawhirinaki te nuinga ki te hope, ka tino whakakorikori i nga psoas, nga uaua puku, me nga uaua psoas lateral, me te tohe ki te whakakorikori ka taea te whakakaha i te hope.Heoi ano, me maumahara ko nga tangata e raru ana te uaua o te lumbar, nga whara o te tuara, nga turoro osteoporosis me nga taangata kaore e pai mo tenei mahi.I tua atu, i mua i te wiri i te huera, me mahi etahi mahi totoro ki te totoro i nga hononga kia kore ai e pakaru.Ko te mahi korikori ehara i te mea mo te ra kotahi, e rua ranei, karekau te momi i puta mai i te ra kotahi, e rua ranei.Ahakoa he aha te momo korikori e mahi ana koe, mahara ki te mau ki tetahi kaupapa: te roa me te haere tonu, he iti te manawa engari kaua e pawera.E whakapono ana ahau ka noho koe hei mema mo te whanau hiroki.
Hula Hoop Aerobics
Ko te ahua o te urungi o muri-te whainga matua: te ringa o runga o te ringa, nga taha e rua o te hope me te tuara
1. Tu atu o waewae ki te whanui o te pakihiwi me o ringaringa i te 3 karaka me te 9 karaka ki muri i a koe.Kia mau ki te huera, kia 30 cm te tawhiti atu i to tinana.Horohia to uma ka mau ki runga ka ngana ki te whakawiri i o mata pakihiwi.
2. Hurihia te hula karaka kia tika te ringa maui ki runga ake i te mahunga, ko te ringa matau kei muri i te hope.Purihia mo te 10 hēkona, kia ata haere te manawa me te hohonu, ka rongo i te toronga o nga uaua.
3. Hoki atu ki te tuunga tuatahi ka huri i te huera karaka kia tuu tika te ringa matau ki runga ake i te mahunga, ka tuu te ringa maui ki muri o te hope.Purihia mo te 10 hēkona, kia ata me te manawa hohonu, ka hoki ki te ahua taketake.
Pikohia te whainga matua: te tuara, nga ringa me nga pakihiwi
1. Me tu nga waewae ki te whanui o nga pakihiwi, ka mau ki nga ringa e rua i te 10 karaka me te 2 karaka, ka tuu ki mua i ou waewae.Noho me te piko o nga turi me nga hope ki raro, ka tu i te 1 mita ki runga ake i te whenua.Whakamahia te huera hei tautoko i to tinana, penei i te ahua, whakatikahia o ringa ki mua, ka rongo i nga pakihiwi totoro.
2. Totoro tonu to tinana ki mua kia tata to puku ki ou huha, katahi ka toro atu o ringaringa ki mua i te mea ka taea e koe, me te mahara kei te roa te roa o te tuara me te tuara.I te wa ano, tango i te manawa hohonu, whakaroa i to kaki, kia mau to upoko ki raro.I muri i te pupuri mo te 10 hēkona, ata tu tika.
Tu tika ka whiria nga whainga matua: te puku, nga pakihiwi me te tuara
1. Tukua kia huri te huera ki te hope, maui, matau ranei.
2. Kia ata huri i te timatanga ki te kimi i te manawataki.
3. Tuhia o ringaringa ki runga i to mahunga (ma tenei mahi ka mau to tinana).
4. Kati i muri i te hurihanga mo te 3 meneti, ka huri ki te taha ritenga mo te 3 meneti.
Te wa tuku: Mei-17-2021